從去年9月參加健身房後，就開始我的運動減肥計劃，
到目前為止，差不多減了4公斤，離目標還有一段距離呀！
雖然沒有減很多，
不過我是配合飲食和運動減重，還好過程沒有太辛苦。
(我媽比較辛苦，還要幫我準備便當.....蛤~~)
不過最近好似偶到停滯期，體重不太有變化；
在網路上看到酪梨壽司的減肥日誌，記錄每日的體重變化，
這應該是可以督促自己的好方法，
於是買了個電子式體重計，換掉原本的指針體重計；
事實果然是殘酷的，
新的體重計，整整比舊的多了1公斤，
有沒有這麼多！
體脂肪更出乎我意料之外的高...28%
(好啦，我承認前一天是有去吃麻辣鍋...)
看來不認真不行了，
體脂肪！我要挑戰你!!!!!!!!!!
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Day 1 2009/4/28 (週二)
本日飲食：(早餐)黑糖饅頭+北海道鮮奶燕麥；(午餐)白飯半碗+吻仔魚+白韭菜炒肉絲少許+客家鑲豆腐少許+自製泡菜+綜合青菜湯一大碗(花椰菜,山藥,黑木耳,蒟蒻丁,香菇丁)；(晚餐)光華菜脯車輪餅+蘋果一顆
運動記錄：晚上健身中心快走50分
體重紀錄 體脂(%) 水份(%)
(早) 0公斤(基準) 27.4% 53.1%
(晚) +0.5公斤(與早上比) 26.1% 54.1%
Day 2 2009/4/29 (週三)
本日飲食：(早餐)黑糖饅頭+啤酒酵母優酪乳一杯；(午餐)白飯2/3碗+吻仔魚+白韭菜炒肉絲少許+滷雞肉一塊半+自製泡菜+綜合青菜湯一大碗(菠菜,山藥,黑木耳,蒟蒻丁,香菇丁)；(晚餐)奇異果一顆
運動記錄：晚上上飛輪課50分
體重紀錄 體脂(%) 水份(%)
(早)-0.1公斤 (比前日輕0.1公斤) 27.1% 53.4%
(晚)+0.7公斤 (與早上比) 25.5% 54.5%
心得：減重果然還是要用電子式的體重計，可以測出些微的變化，也比較有成就感；中午應該有吃比較多，到晚上都不太餓，奇異果還是下午快6點時吃的；今天都沒嗯嗯，不知是不是早上喝了冰的優酪乳的關係。XD
Day 3 2009/4/30 (週四)
本日飲食：(早餐)鮮奶饅頭1個+北海道鮮奶燕麥；(午餐)白飯2/3碗+吻仔魚+滷雞肉一塊+自製泡菜1小盤+綜合青菜湯一大碗(青江菜,山藥,黑木耳,蒟蒻丁,香菇丁)；(晚餐)肉鬆御飯糰+蘋果一顆+啤酒酵母優酪乳一杯
運動記錄：晚上健身中心快走一小時+手臂運動30下
體重紀錄 體脂(%) 水份(%)
(早)-0.2公斤 (比前日輕0.1公斤) 26.3% 54.0%
(晚)+0.7公斤 (與早上比) 25.4% 54.6%
心得：早上改喝熱牛奶，有給它比較順喔，看來還是乖乖泡牛奶喝。今天快走腳踝有點痛，回來後擦活洛油，運動時還是要注意別運動傷害了。
Day 4 2009/5/1 (週五-五一勞動節)
本日飲食：(早餐)黑糖饅頭1個+北海道鮮奶燕麥；(午餐)外食火雞便當(白飯1.5~2碗份量+雞肉絲+炒荀絲+白花菜+培根炒豆干)+四神湯2碗+芭樂1/3蘋果半顆；(晚餐)自製泡菜一盤+北海道鮮奶茶燕麥+自然的顏紫菜蘇打餅
運動記錄：晚上健身中心腳踏車一小時+手臂運動30下
體重紀錄 體脂(%) 水份(%)
(早)-0.3公斤 (比前日輕0.1公斤) 26.5% 53.8%
(晚)+1公斤 (與早上比) 25.3% 54.7%
心得：體脂比昨天多了0.2%，不知從哪多出來滴，昨天也沒吃比較油(大人，請明查啊)！
今天中午買的便當份量有點多，本來還想留一半當晚餐，居然不知不覺就吃完了，吃完後有種肥油積在小腹的感覺；假日一真是不小心就吃多，晚上踩腳踏車，希望能代謝掉多的肥油啊!!
(早晚居然差了1公斤....My God)
Day 5 2009/5/2 (週六)
本日飲食：(早餐)燒餅夾蛋+北海道鮮奶燕麥；(午餐)必勝客比薩3片(章魚燒,超級什錦)+芭樂2/3顆；(下午)深藍千層蛋糕1.5塊+葡萄汁150cc；(晚餐)自製泡菜一盤
運動記錄：晚上Wii Fit 47分鐘(瑜珈23分,有氧24分)+仰臥起坐45下+空中踩腳踏車50下
體重紀錄 體脂(%) 水份(%)
(早)-0.2公斤 (比前日重0.1公斤) 26.7% 53.6%
(晚)+0.9公斤 (與早上比) 24.3% 55.4%
心得：我和妹訂了網路很夯的深藍千層蛋糕，打算提早慶祝母親節，結果前幾天主角臨時有事要下南部，我們幾個仍然自己慶祝了起來(根本就是自己想吃)；中午訂比薩吃，好久沒吃這麼邪惡的食物，偶爾吃也挺開心，哈！
Day 6 2009/5/3 (週日)
本日飲食：(早餐)黑糖饅頭一個+北海道鮮奶燕麥；(午)啤酒酵母優酪乳一杯+白飯半碗+自製泡菜一盤+青菜湯(菠菜+木耳+杏鮑菇丁)；(下午)黑糖養生薄餅；(晚餐)北海道鮮奶燕麥+可口脆笛酥1/2包+蘋果1顆
運動記錄：晚上踩滑步機一小時+快走30-40分+手臂運動30下
體重紀錄 體脂(%) 水份(%)
(早)+0.1公斤(比前日重0.3公斤) 26.4% 53.9%
(晚)+0.3公斤 (與早上比) 25.1% 54.8%
心得：早上一量體重，(嚇~)有驚到！比基準體重多0.1公斤，希望是食物的重量，今天改吃清淡點。晚餐翻東西吃時，發現我們家的零食居然放到過期，雖然是減重，但不能浪費食物，找時間慢慢給它消化掉。
Day 7 2009/5/4 (週一)
本日飲食：(早餐)黑糖饅頭一個；(午)週六的必勝客章魚燒-厚片2塊+自製泡菜半盤+青菜湯(花椰菜+木耳+山藥+蒟蒻)；(晚餐)可口脆笛酥5根
運動記錄：晚上健身中心重訓一小時(手臂,腹部,大腿後側)+50分慢跑&快走
體重紀錄 體脂(%) 水份(%)
(早)-0.3公斤 (比前日輕0.4公斤) 26.7% 53.6%
(晚)+0.1公斤 (與早上比) 24.8% 55.0%
心得：今天有點亂吃，明天飲食要正常點。
晚上重訓做仰臥起坐時，老樣子還是很吃力，做完腰會酸，後來教練再示範之後，再做有抓到訣竅了！應該是腹部前後擠壓的感覺，不是彎腰把身體給折半；正確的動作做起來呼吸果然很順，腰和頭也不那麼累，感覺像發現新大陸，有小成就感，蛤~~
Day 8 2009/5/5 (週二)
本日飲食：(早餐)黑糖饅頭一個+低糖豆漿一杯；(午)白飯半碗+煎牛肉2塊+吻仔魚+自製泡菜半盤+青菜湯(花椰菜+木耳+山藥+蒟蒻)；(下午)小瑀媽咪做的花生捲餅；(晚餐)可口脆笛酥3根+奶油車輪餅+高麗菜車輪餅+芭樂1/3個+蘋果半顆
運動記錄：晚上去光華走了一小時+肌肉訓練35分(仰臥起坐45下,踩腳踏車,手臂運動30下,跪姿伏地挺身30下,跆腿)
體重紀錄 體脂(%) 水份(%)
(早)-0.5公斤 (比前日輕0.2公斤) 26.2% 54.1%
(晚)+0.5公斤 (與早上比) 24.2% 55.5%
心得：今天做運動，大腿感覺腫腫的，之前也會，只是今天自己做運動後比較明顯，應該是大腿用太多力。下午吃小瑀媽咪做花生蛋糕捲，烤過真好吃，自己能做甜點也不賴。
Day 9 2009/5/6 (週三)
本日飲食：(早餐)黑糖饅頭一個+低糖豆漿一杯；(午)白飯半碗+香腸2塊+吻仔魚+自製泡菜一盤+青菜湯(花椰菜+木耳+山藥+蒟蒻)；(下午)玉霖做的果凍(鳳梨,奇異果,香吉士)；(晚餐)北海道鮮奶茶燕麥+芭樂1/3個+蘋果半顆
運動記錄：晚上上飛輪課50分
體重紀錄 體脂(%) 水份(%)
(早)-0.5公斤 (比前日相同) 25.9% 54.3%
(晚)+0.3公斤 (與早上比) 24.8% 55.1%
心得：這2天都有人做點心請大家吃，真是幸福啊！(怎麼大家都那麼賢慧?)
晚上飛輪課是週四的老師來代課，這個老師的節奏和速度，還蠻能接受，上起課來不會太吃力，但又有運動到，尤其最近大腿有點痛，今天上完課還OK，以後多個老師的課可以上了。
最近早晚的體重差距都不大，不知算不算是好現象？不過體脂有進步(下降)，是好消息。
Day 10 2009/5/7 (週四)
本日飲食：(早餐)黑糖饅頭一個+低糖豆漿一杯；(午)白飯半碗+香腸2塊+吻仔魚+自製泡菜一盤+青菜湯(青江菜+木耳+山藥+蒟蒻)；(晚餐)北海道鮮奶茶燕麥+蘋果一顆
運動記錄：晚上重訓40分(手臂,後背,斜式仰臥起坐)+跑步機50分(跑+快走約12-15分)
體重紀錄 體脂(%) 水份(%)
(早)-0.7公斤 (比前日輕0.2公斤) 26.2% 54.0%
(晚)+0.4公斤 (與早上比) 25.2% 54.8%
心得：今天大腿前側依然會痛，重訓時有避開大腿的部份；今天有上的比較快(虧到?)，教練教了4個回去可以自己練習的動作：練腹部和大腿後側，這幾天可以練練，不然很快就會忘了。
今天跑完步後，大腿快廢了，爬樓梯和蹲下都覺得吃力，要給它放假一下。
Day 11 2009/5/8 (週五)
本日飲食：(早餐)黑糖饅頭一個+低糖豆漿一杯；(午)白飯半碗+玉米炒蛋少量+煎鮪魚一小塊+吻仔魚+自製泡菜一盤+青菜湯(青江菜+木耳+山藥+蒟蒻)；(晚餐)草莓藍莓香蕉可麗餅+碳烤雞排+炸薯條1/3包+茶裏王無糖綠茶+蘋果一顆
運動記錄：晚上肌力訓練-趴式拱背腹部訓練20下+側式腹腰部訓練左右各5下+趴式抬腿左右各20下+躺式屈膝骨盤訓練中左右各60次
體重紀錄 體脂(%) 水份(%)
(早)-1.0公斤 (比前日輕0.3公斤) 26.5% 53.8%
(晚)+1.4公斤 (與早上比) 24.2% 55.5%
心得：放鞭炮啦！今早量體重，突破1公斤大關，今天是小週末，適合慶祝的日子，決定晚上到師大夜市去吃，也測試一下我的代謝狀況。碳烤雞排的雞皮相當入味，油脂豐富，烤過又有脆感，吃了一部份，還沒敢全吃完(在夜市外的公園，看著雞皮，腦袋瓜上演天使與魔鬼的拉据戰XD)；薯條沒吃完就吃不下了,晚上體重果然飆高，明早不知狀況如何，緊張哩！
Day 12 2009/5/9 (週六)
本日飲食：(早餐)奶皇包4個+北海道鮮奶燕麥；(午)燒鴨便當+西瓜一盤；(下午)自製泡菜一盤+菜脯車輪餅一個+昨天沒吃完的炸薯條2/3包+紅豆沙酥餅一個；(晚)蔓越梅乾+卡滋卡滋爆米花+楓糖腰果
運動記錄：下午逛後車站約1小時+晚上肌力訓練-趴式拱背腹部訓練20下+側式腹腰部訓練左右各10下+趴式抬腿左右各20下+躺式屈膝骨盤訓練中左右各60次
體重紀錄 體脂(%) 水份(%)
(早)-0.2公斤 (比前日重0.8公斤) 25.7% 54.4%
(晚)+0.9公斤 (與早上比) 26% 54.1%
心得：早上比昨晚的體重少0.6公斤，體脂多0.6公斤，和平常相比差不多。食物完全消化要一段時間，這2天是觀察期，下回可以先從小量試起。這幾天查資料，無意中看到"胃排空"這個名詞，消化系統真不是普通的複雜，不過吃東西都這麼拘謹，就沒意思啦！
Day 13 2009/5/10 (週日) 母親節
本日飲食：(早餐)奶皇包5個+北海道鮮奶燕麥；(午)白飯2/3碗+吻仔魚+黑胡椒牛肉塊2塊+白斬雞一塊+自製泡菜一盤+青菜湯(菠菜+木耳+山藥+蒟蒻)+芭樂+西瓜；(晚餐)北海道鮮奶燕麥+義美草莓泡芙4顆+西瓜小盤
運動記錄：晚上跑步5公里(慢跑+快走)
體重紀錄 體脂(%) 水份(%)
(早)-0.2公斤 (比前日相同) 25.7% 54.4%
(晚)+1.0公斤 (與早上比) 23.9% 55.7%
Day 14 2009/5/11 (週一)
本日飲食：(早餐)黑糖饅頭一個+低糖豆漿一杯(300cc)；(午)白飯半碗+脆皮烤鴨 4塊+吻仔魚+自製泡菜一盤+青菜湯(花椰菜+木耳+山藥+蒟蒻)；(晚餐)果汁牛奶300g+蘋果一顆
運動記錄：晚上重訓1小時(手臂,腹部,大腿內側,大腿後側)+跑步機50分(跑+快走)
體重紀錄 體脂(%) 水份(%)
(早)-0.2公斤 (比前日相同) 26.3% 54.0%
(晚)+0.5公斤 (與早上比) 24.9% 55.0%
心得：教練說感覺今天我運動都使不上什麼力，雖然說晚上吃不多可能是原因，不過下午工作上有些讓我不快的事(有點洩氣吶)，心情加減受影響，心情不好也會影響運動的效果啊(XD)；已經連3天體重都沒變化，看來夜市是進階班的食物，初級班別亂試！
Day 15 2009/5/12 (週二)
本日飲食：(早餐)黑糖饅頭一個+低糖豆漿一杯(300cc)；(午)白飯半碗+脆皮烤鴨1塊+吻仔魚+玉米炒蛋少許+自製泡菜一盤+青菜湯(花椰菜+木耳+山藥+蒟蒻)；(下午)香蕉一根；(晚餐)北海道鮮奶茶燕麥+蘋果一顆+西瓜切丁約10塊
運動記錄：晚上肌力訓練(仰臥起坐65下,拱腰抬腿(練大腿後側)左右7下,大腿畫圈左右各20下)
體重紀錄 體脂(%) 水份(%)
(早)-0.3公斤 (比前日輕0.1公斤) 25.5% 54.5%
(晚)+0.4公斤 (與早上比) 22.6% 56.6%
心得：中午的吻仔魚太多，白飯變配菜，把吻仔魚當主菜吃，蛤～天氣愈來愈悶熱，做一點運動就黏黏地，再接再厲，持之以恆啊！(鞭打鞭策)
Day 16 2009/5/13 (週三)
本日飲食：(早餐)黑糖饅頭一個+低糖豆漿一杯(300cc)；(上午茶?)香蕉一根+花生捲餅2塊(小瑀媽咪做的)；(中午)白飯半碗+脆皮烤鴨2塊+吻仔魚+醋拌海帶絲少許+自製泡菜一盤+青菜湯(花椰菜+木耳+山藥+蒟蒻)；(晚餐)蘋果一顆+可口脆笛酥2根
運動記錄：晚上飛輪課50分
體重紀錄 體脂(%) 水份(%)
(早)-0.3公斤 (比前日相同) 25.4% 54.6%
(晚)+0.4公斤 (與早上比) 23.4% 56.1%
心得：早上吃的好豐盛啊，還有蛋糕捲，以至於午餐到快2點吃，晚上完全沒飢餓感，當場省了一餐。今天踩完飛輪，腳踝開始不舒服了，昨天就有一些，今天變明顯了，回來時一拐一拐；腳怎麼這麼虛，不是大腿痛就是關節，再不就腳踝，那還有什麼運動可以做啊..XD
Day 17 2009/5/14 (週四)
本日飲食：(早餐)黑糖饅頭一個+低糖豆漿一杯(300cc)+香蕉一根；(中午)白飯半碗+脆皮烤鴨2塊+吻仔魚+醋拌海帶絲少許+自製泡菜一盤+青菜湯(青江菜+木耳+山藥+蒟蒻)；(晚餐)蘋果一顆+可口脆笛酥5根
運動記錄：晚上飛輪課50分
體重紀錄 體脂(%) 水份(%)
(早)-0.4公斤 (比前日輕0.1公斤) 25.6% 54.5%
(晚)+0.5公斤 (與早上比) 23.7% 55.8%
心得：今天趕去上7:30的飛輪課，就是上週三的代課老師，這個老師的方式感覺真的比較適合我，今天腳踝還是有些怪怪，但沒昨天那麼明顯的不舒服，可惜是7:30的課，很難趕上呀；今天健身的會籍加買15個月($13,000)，因為覺得還沒養成運動的習慣，只好靠外力輔助啦！Orz
Day 18 2009/5/15 (週五)
本日飲食：(早餐)黑糖饅頭一個+低糖豆漿一杯(300cc)；(中午)白飯半碗+脆皮烤鴨1塊+吻仔魚+醋拌海帶絲少許+自製泡菜半盤+青菜湯(青江菜+木耳+山藥+蒟蒻)；(晚餐)北海道鮮奶茶燕麥x2-分2次喝
運動記錄：晚上重訓1小時(擴胸,大腿後側,腹部)+滑步機50分
體重紀錄 體脂(%) 水份(%)
(早)-0.4公斤 (比前日相同) 25.6% 54.5%
(晚)+0.8公斤 (與早上比) 23.2% 56.2%
心得：晚上運動回來肚子餓，就泡了牛奶喝，果不其然，晚上量體重時就比平時重多了，還好體脂並沒跟著上升，應該是水份的重量吧。
Day 19 2009/5/16 (週六)
本日飲食：(早餐)芝麻蔥燒餅一個+低糖豆漿一杯(300cc)；(中午)燒臘招牌便當(不加油蔥)1/2個,(有鴨肉、雞肉、叉燒、香腸、白飯、配菜有豆干、高麗菜、小黃瓜)+自製泡菜半盤+鳳梨3塊+日式無糖綠茶；(晚餐)中午的燒臘招牌便當1/2個+自製泡菜半盤+醋拌海帶絲10g+奇異果一顆
運動記錄：晚上肌肉訓練約50分(仰臥起坐,踩腳踏車,側式腹腰部訓練左右各5下,趴式抬腿左右各15下,躺式屈膝骨盤訓練中左右各60次)
體重紀錄 體脂(%) 水份(%)
(早)-0.4公斤 (比前日相同) 25.7% 54.4%
(晚)+1.3公斤 (與早上比) 22.1% 57.1%
心得：最近減重似乎呈現停滯期狀況，連3天早上的體重都沒變化，晚上居然還比早上多了1公斤多，不過也可能是水份，這幾天天氣變好熱，一整天猛灌水喝，真的是夏天到了。
Day 20 2009/5/17 (週日)
本日飲食：(早餐)芝麻蔥燒餅一個+低糖豆漿一杯(300cc)；(中午)牛奶燕麥脆棒餅+義大利肉醬麵+西瓜約200g；(晚餐)營養餅乾3片+狀元糕2個+西瓜約100g
運動記錄：早上去市場步行約1小時
體重紀錄 體脂(%) 水份(%)
(早)+0.2公斤 (比前日重0.6公斤) 25.2% 54.8%
(晚)+0.7公斤 (與早上比) 21.0% 57.8%
心得：唉呀呀！昨天不知為何飆高的體重，看來沒有代謝完，今早量比基準體重高了0.2，是我寫日誌以來最高的重量，真是一百萬個不解；不過先不管了，還是照正常的作息。感覺休假日就是很容易失控的日子...(啊！端午節)
Day 21 2009/5/18 (週一)
本日飲食：(早餐)黑糖饅頭一個+低糖豆漿一杯(300cc)；(中午)白飯半碗+丁香豆乾7-8塊+吻仔魚+醋拌海帶絲少許+青菜湯(青江菜+木耳+山藥+蒟蒻)；(晚餐)北海道鮮奶茶燕麥+芭樂1/2個+蘋果半顆
運動記錄：晚上重訓1小時(擴胸,大腿後側,腹部,手臂)+踩腳踏車50分
體重紀錄 體脂(%) 水份(%)
(早)+0.3公斤 (比前日重0.1公斤) 24.5% 55.2%
(晚)-0.1公斤 (與早上比) 23.8% 55.7%
心得：今天上重訓和教練聊這幾天體重不穩定的狀況，原來經期前約7-10天，黃體素分泌上升，代謝會變緩慢，體重上升是正常現象，想想好像時間點差不多；在網路上也有很多人分享相關知識，還有"經期減重法、生理週期瘦身法"。晚上量體重，竟然比早上還輕，真的一整個混亂！
Day 22 2009/5/19 (週二)
本日飲食：(早餐)黑糖饅頭一個+低糖豆漿一杯(300cc)；(中午)白飯半碗+炸雞腿1/4+吻仔魚+豬肉片5片+醋拌海帶絲少許+青菜湯(青江菜+木耳+山藥+蒟蒻)+糖醃李子2個；(晚餐)北海道鮮奶茶燕麥+芭樂1顆+可口脆笛酥1根
運動記錄：晚上腹部運動+屈膝骨盤訓練約20分
體重紀錄 體脂(%) 水份(%)
(早)-0.2公斤 (比前日輕0.5公斤) 26.4% 53.9%
(晚)+0.4公斤 (與早上比) 22.8% 56.5%
心得：還沒想到...經期前體重紊亂，連寫日誌都提不起勁。晚上加班，喝完燕麥後，小腹就出來say hello，到晚上都還沒消哩，真沒勁。
Day 23 2009/5/20 (週三)
本日飲食：(早餐)黑糖饅頭一個+五穀米漿一杯(300cc)+可口脆笛酥2根；(中午)白飯半碗+脆皮烤鴨2塊+豬肉片2片+醋拌海帶絲少許+青菜湯(花椰菜+木耳+山藥+蒟蒻)；(晚餐)黑胡椒豬柳御飯糰+可口脆笛酥5根+蘋果一顆
運動記錄：晚上飛輪課1小時
體重紀錄 體脂(%) 水份(%)
(早)-0.2公斤 (比前日相同) 25% 54.9%
(晚)+0公斤 (與早上比) 23.6% 55.6%
心得：今天早上6:30起來，比平常早半小時，天氣熱也睡不太下，早上就煮自己的午餐，其實也不過就熱菜煮熟而已，繼上週去市場買菜後，對我來說又跨了一步了，哈！
今天上飛輪狀況意外不錯，都有跟上；上完課時，運動衣背後都是溼滴，還蠻過癮的，呵呵！
Day 24 2009/5/21 (週四)
本日飲食：(早餐)黑糖饅頭一個+五穀米漿一杯(300cc)；(中午)白飯2/3碗+玉米炒蛋+吻仔魚+醋拌海帶絲少許)+自製泡菜一盤+青菜湯(花椰菜+木耳+山藥+蒟蒻)；(晚餐)瑞穗蘋果牛奶+可口脆笛酥5根+蘋果一顆
運動記錄：晚上重訓1小時(手臂, 後背, 大腿後外側)+踩滑步車50分
體重紀錄 體脂(%) 水份(%)
(早)-0.8公斤 (比前日輕0.6公斤) 25.8% 54.3%
(晚)+0.6公斤 (與早上比) 23.0% 56.4%
心得：晚上做BODYPUMP(槓鈴有氧)重訓，這有點不好控制，姿勢和位置很容易飄走，以前也是有上過，現在做起來仍是不太好抓到感覺；機械式的重訓，運動的位置比較不會亂跑，反而比較容易做；今天PUMP的重量用了10kg, 5kg, 4kg，有的太輕反而不好做，因為手臂控制力還不夠。
Day 25 2009/5/22 (週五)
本日飲食：(早餐)黑糖饅頭一個+甜餅+五穀米漿一杯(300cc)；(中午)白飯半碗+玉米炒蛋+吻仔魚+香腸2片+鮪魚罐頭少許+自製泡菜一盤+青菜湯(青江菜+木耳+山藥+蒟蒻)；(下午)愛之味寒天檸檬一瓶；(晚餐)北海道鮮奶茶燕麥+可口脆笛酥2根+西瓜200g
運動記錄：無。晚上肌肉酸痛，全身無力，休兵一天。
體重紀錄 體脂(%) 水份(%)
(早)-0.6公斤 (比前日重0.2公斤) 25.8% 54.3%
(晚)+0.6公斤 (與早上比) 21.6% 57.4%
心得：最近很容易覺得肚子餓，早上在家裡才吃完早餐，到公司肚子餓又吃了甜餅；晚上在公司泡了燕麥，回到家又想吃東西，還好有忍住，吃了西瓜解讒。
Day 26 2009/5/23 (週六)
本日飲食：(早餐)芝麻蔥燒餅一個+北海道鮮奶燕麥；(中午)白飯2/3碗+香腸2片+燒鴨2塊+紅糟肉2塊+紅燒排骨1塊+雞肉1塊+五更腸旺少許+青菜湯一碗+西瓜約200g；(下午)黑糖麻雀蛋酥15~20個+薄煎餅3個+花生粉圓豆花2/3碗；(晚餐)糯米腸一塊+豬肝湯1/4碗+自製泡菜一盤+青菜湯一碗+西瓜3塊
運動記錄：住家附近散步約40分+肌力訓練40分(屈膝骨盤訓練60下,伏地挺身10下,側式腹腰部訓練7下,趴式抬腿30下)-大腿肌肉還是酸痛中，應該是週五重訓的關係
體重紀錄 體脂(%) 水份(%)
(早)-0.5公斤 (比前日重0.1公斤) 24.6% 55.2%
(晚)+0.4公斤 (與早上比) 23.2% 56.2%
心得：週末真是肉肉與脂肪補充日XD。今天是阿公的生日忌，媽煮了一堆好料來拜，中午吃飯時，這個吃二塊，那個夾一片的，不知不覺就吃撐了；下午還有點心，真是邪惡的假日。下禮拜放4天，God，危險的禮拜，人性大考驗。
Day 27 2009/5/24 (週日)
本日飲食：(早餐)芝麻蔥燒餅1/3個+北海道鮮奶燕麥；(中午)白飯1/2碗+香腸2片+紅糟肉2塊+吻仔魚+涼拌海蜇皮少許+水晶餃一個+青菜湯一碗(筊白筍+黑木耳+山藥+紅蘿蔔)+西瓜約100g+蘋果半顆；(下午)黑糖麻雀蛋酥10個+薄煎餅3個+福義軒芝麻蛋捲一支+卡滋卡滋爆米花10g+樂事洋芋片3片+法式薄餅+蔓越莓乾10g；(晚餐)青菜湯一碗++西瓜4塊
運動記錄：骨盤訓練60下+仰臥起坐50下+臀腹部訓練約20分
體重紀錄 體脂(%) 水份(%)
(早)-0.7公斤 (比前日輕0.2公斤) 25.7% 54.4%
(晚)+0.7公斤 (與早上比) 24.3% 55.4%
心得：今天天氣突然變涼，和昨天簡直判若兩季(是這麼用的嘛?)，這種涼爽天氣，食慾就會莫名的變好；下午不知怎的，老爸邊泡茶，大夥邊將能想到的零食都搬出來，難得客廳桌上出現滿滿零食的畫面，節目還播著"食尚玩家"，果然痛快，還好只有週休二日...
Day 28 2009/5/25 (週一)
本日飲食：(早餐)黑糖饅頭一個+五穀米漿一杯(300cc)；(中午)白飯1/2碗+紅糟肉3塊+脆皮烤鴨1塊+吻仔魚+自製泡菜一盤+青菜湯(花椰菜+木耳+山藥+蒟蒻)+玉荷包2個+西瓜丁一塊；(晚餐)黑胡椒豬柳御飯糰+營養口糧一片+蘋果一顆
運動記錄：晚上重訓1小時(手臂, 後背, 大腿後外側)+踩滑步車50分
體重紀錄 體脂(%) 水份(%)
(早)-0.6公斤 (比前日重0.1公斤) 25.9% 54.2%
(晚)+0.5公斤 (與早上比) 24.5% 55.3%
心得：晚上上課時，居然和教練大刺刺的在健身房討論起"大便"這檔事，而且就是用這2個字，不是用"排便","宿便"...真的有夠好笑，一點不像是教練主管，算她平易近人的厲害！會說到大便，起源於端午節的肉粽，聊到糯米真的是有夠難好消化，她說她吃了肉粽後，連3天沒大便，聽完真是挫咧等了我；家裡除了南部帶上來的粽子，還有2顆同事送的肉粽，嗯..我個人還是比較甲意吃潤餅的節日...
Day 29 2009/5/26 (週二)
本日飲食：(早餐)黑糖饅頭一個+五穀米漿一杯(300cc)+焦糖巧克力一塊；(中午)白飯1/2碗+吻仔魚+自製泡菜一盤+青菜湯(花椰菜+木耳+山藥+蒟蒻)；(晚餐)北海道大納言紅豆燕麥+蘋果半顆+芭樂1/3顆
運動記錄：自主訓練40分(骨盤訓練60下,仰臥起坐45下,臀腹部訓練約20分,伏地挺身20下)
體重紀錄 體脂(%) 水份(%)
(早)-0.8公斤 (比前日輕0.2公斤) 25.6% 54.4%
(晚)+0.3公斤 (與早上比) 23.8% 55.8%
心得：減重期間最難熬就是晚上肚子餓，所以現在如果會早睡，其實只是怕肚子餓。一般市售的纖維餅乾，100g大概也都要450~500多卡，450以下已經算優的了，但其實熱量並不低(一碗飯約280卡路里)；
最近發現不錯的止餓糧食，不是什麼新產品，其實就是"營養口糧"，很香有口感容易有飽足感，熱量相對也較低，而且很便宜；現在還有新產品-迷你口糧棒, 黑糖口糧。今天下班後就去全聯福利中心，買了1包迷你口糧棒, 2包黑麥，總共$28塊，有沒有那麼優啊！我想我可以吃上好一陣子。(各餅乾營養標示)
Day 30 2009/5/27 (週三)
本日飲食：(早餐)黑糖饅頭一個+五穀米漿一杯(300cc)+布朗尼蛋糕一個；(中午)白飯1/2碗+吻仔魚+自製泡菜一盤+青菜湯(青江菜+木耳+山藥+蒟蒻)；(下午)布朗尼蛋糕一個+蛋捲一根(晚餐)北海道鮮奶燕麥+營養口糧4片+蘋果半顆+芭樂1/3顆
運動記錄：晚上飛輪課50分鐘
體重紀錄 體脂(%) 水份(%)
(早)-0.9公斤 (比前日輕0.1公斤) 25.4% 54.6%
(晚)+0.8公斤 (與早上比) 24.9% 55.0%
心得：下午客戶送來一盒花蓮提拉米蘇的布朗尼蛋糕，聽說很有名，還要排隊買的；布朗尼是半球半球的，很可愛呀，熱量應該不低，不過巧克力對我來說容易膩口，如果邊泡茶喝，大概就會不小心多吃個2塊。
晚上肚子餓拿營養口糧吃，真的給它很涮嘴，吃著吃著就吃了好幾塊，要不是有控制，我想整包喀掉都沒問題..XD。
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布朗尼蛋糕 |
Day 31 2009/5/28 (週四) 端午佳節
本日飲食：(早餐)蛋餅+五穀米漿一杯(300cc)；(中午)肉粽一顆+竹筍湯+貢丸一個+李子一顆+桃子一顆；(下午)香帥蛋糕1塊+蓮霧4顆；(晚上)烤肉(香腸,土司夾肉片,鹽烤五花肉,甜不辣,豆干,豬血糕,玉米,透抽,香菇)+炸地瓜片4片+甜粽一塊+竹筍湯1碗+生菜水果沙拉
運動記錄：走路20分+跟小朋友打羽球20分
體重紀錄 體脂(%) 水份(%)
(早)-1.1公斤 (比前日輕0.2公斤) 25.7% 54.4%
(晚)+1.8公斤 (與早上比) 25% 54.9%
心得：基本上今天不是減肥的日子，雖然早上一量體重，是減肥日誌以來的最低記錄，BUT.....我知道，這個記錄不會維持太久，因為今天是端午節，而且其中有個行程是"烤肉"，OK的，一禮拜前就做好心理建設了！不過晚上量體重時，真的還是有驚嚇到。
(晚上回來太晚也累了，隔天補日誌，光想烤肉吃了什麼，就寫好久啊....)
Day 32 2009/5/29 (週五) 端午連休第二天
本日飲食：(早餐)品味本舖-牛奶燕麥脆棒餅+北海道鮮奶燕麥；(中午)南部粽一顆+北部粽1/3顆 +竹筍湯1碗+蘋果1/3顆+桃子1/4顆+西瓜300g；(晚上)芭樂1/3+蘋果半顆
運動記錄：晚上重訓1小時(手臂, 後背, 大腿內側, 腹部)+飛輪課50分鐘
體重紀錄 體脂(%) 水份(%)
(早)-0.3公斤 (比前日重0.8公斤) 26.2% 54.0%
(晚)+0.4公斤 (與早上比) 25.8% 54.3%
心得：昨天吃太豐富，今天一整天其實都不太感覺到餓，我應該是吃了2天份的量吧，哈！(炸地瓜是兇手，整個太好吃了)
平時練重訓時，教練都會先調整好，帶著做；傍晚自己去做重訓時，就發現還是有些地方，自己平常不太會去注意到(重量, 抓角度...)，所以偶爾還是要自己實際去體驗一下，才知道是不是真的會做。
Day 33 2009/5/30 (週六) 端午連休第三天
本日飲食：(早餐)甜餅1/2個+營養口糧1.5片+五穀米漿一杯；(中午)白飯一碗+甕窯雞1/4+冷泉山蓮+炒山蘇+青木瓜絲+嫩竹筍(香脆筍)+李子10個；(下午)花生冰淇淋捲1個+礁溪蔥油餅1個+冰淇淋1.5球(百香果+溫泉蕃茄)+檸檬愛玉+軟貢糖2塊+花生酥糖1塊
運動記錄：林美石磐步道步行1小時
體重紀錄 體脂(%) 水份(%)
(早)-0.8公斤 (比前日輕0.5公斤) 26.5% 53.8%
(晚)+1.4公斤 (與早上比) 26.6% 53.7%
心得：今天行程是宜蘭礁溪一日遊，所以....控制熱量這件事又要被我晾在一邊了，哈！
今天天氣很好，有太陽但不至於炎熱，比平常吃了好幾球冰淇淋，覺得冰淇淋和巧克力一樣，吃了會讓人有愉快滿足的感覺，雖然熱量給它高。傍晚5:25離開宜蘭，往福隆買便當，沒想到福隆大塞車，抵達時已經打烊；其實吃一天下來也不餓，只是懷念他們家的便當，想想也好，少了一個便當的熱量。
Day 34 2009/5/31 (週日) 端午連休最後一天
本日飲食：(早餐)蒸地瓜一個；(中午)蒸地瓜半個+青菜湯一碗(皎白筍,紅蘿蔔,青江菜)+竹筍湯一碗+鳳梨2塊+水梨半顆+李子2顆；(下午)奶油車輪餅一個+軟花生糖1塊+花生糖1塊；(晚餐)蒸地瓜半個+青菜湯一碗(皎白筍,紅蘿蔔,青江菜)+竹筍湯一碗+芭樂1/3個+西瓜200g
運動記錄：早上逛市場走1小時+自主訓練30分(骨盤訓練60下,空踩腳踏車300下,抬腿60下)
體重紀錄 體脂(%) 水份(%)
(早)-0.5公斤 (比前日重0.3公斤) 26.2% 54.1%
(晚)+0.8公斤 (與早上比) 23.8% 55.7%
心得：吃了2天的好料，原本今天打算來個禁食，讓可憐的胃好好消化一下，不過實行起來還真有點難；下午老爸出門買了車輪餅回來，就破功了，晚上又喀了2塊花生糖，真好吃吶！
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