從去年9月參加健身房後,就開始我的運動減肥計劃,
到目前為止,差不多減了4公斤,離目標還有一段距離呀!
雖然沒有減很多,
不過我是配合飲食和運動減重,還好過程沒有太辛苦。
(我媽比較辛苦,還要幫我準備便當.....蛤~~)

不過最近好似偶到停滯期,體重不太有變化;
在網路上看到酪梨壽司減肥日誌,記錄每日的體重變化,
這應該是可以督促自己的好方法,
於是買了個電子式體重計,換掉原本的指針體重計;

事實果然是殘酷的,
新的體重計,整整比舊的多了1公斤,
有沒有這麼多!
體脂肪更出乎我意料之外的高...28%
(好啦,我承認前一天是有去吃麻辣鍋...)

看來不認真不行了,
體脂肪!我要挑戰你!!!!!!!!!!
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Day 1 2009/4/28 (週二)

本日飲食:(早餐)黑糖饅頭+北海道鮮奶燕麥;(午餐)白飯半碗+吻仔魚+白韭菜炒肉絲少許+客家鑲豆腐少許+自製泡菜+綜合青菜湯一大碗(花椰菜,山藥,黑木耳,蒟蒻丁,香菇丁);(晚餐)光華菜脯車輪餅+蘋果一顆
運動記錄:晚上健身中心快走50分
   體重紀錄      體脂(%)     水份(%)
(早)  0公斤(基準)    27.4%      53.1%
(晚) +0.5公斤(與早上比)  26.1%      54.1%

Day 2 2009/4/29 (週三)

本日飲食:(早餐)黑糖饅頭+啤酒酵母優酪乳一杯;(午餐)白飯2/3碗+吻仔魚+白韭菜炒肉絲少許+滷雞肉一塊半+自製泡菜+綜合青菜湯一大碗(菠菜,山藥,黑木耳,蒟蒻丁,香菇丁);(晚餐)奇異果一顆
運動記錄:晚上上飛輪課50分
   體重紀錄        體脂(%)  水份(%)
(早)-0.1公斤  (比前日輕0.1公斤) 27.1%   53.4%
(晚)+0.7公斤 (與早上比)      25.5%   54.5%
心得:減重果然還是要用電子式的體重計,可以測出些微的變化,也比較有成就感;中午應該有吃比較多,到晚上都不太餓,奇異果還是下午快6點時吃的;今天都沒嗯嗯,不知是不是早上喝了冰的優酪乳的關係。XD

Day 3 2009/4/30 (週四)

本日飲食:(早餐)鮮奶饅頭1個+北海道鮮奶燕麥;(午餐)白飯2/3碗+吻仔魚+滷雞肉一塊+自製泡菜1小盤+綜合青菜湯一大碗(青江菜,山藥,黑木耳,蒟蒻丁,香菇丁);(晚餐)肉鬆御飯糰+蘋果一顆+啤酒酵母優酪乳一杯
運動記錄:晚上健身中心快走一小時+手臂運動30下
   體重紀錄        體脂(%)  水份(%)
(早)-0.2公斤  (比前日輕0.1公斤) 26.3%   54.0%
(晚)+0.7公斤 (與早上比)      25.4%   54.6%
心得:早上改喝熱牛奶,有給它比較順喔,看來還是乖乖泡牛奶喝。今天快走腳踝有點痛,回來後擦活洛油,運動時還是要注意別運動傷害了。

Day 4 2009/5/1 (週五-五一勞動節)

本日飲食:(早餐)黑糖饅頭1個+北海道鮮奶燕麥;(午餐)外食火雞便當(白飯1.5~2碗份量+雞肉絲+炒荀絲+白花菜+培根炒豆干)+四神湯2碗+芭樂1/3蘋果半顆;(晚餐)自製泡菜一盤+北海道鮮奶茶燕麥+自然的顏紫菜蘇打餅
運動記錄:晚上健身中心腳踏車一小時+手臂運動30下
   體重紀錄        體脂(%)  水份(%)
(早)-0.3公斤 (比前日輕0.1公斤) 26.5%   53.8%
(晚)+1公斤   (與早上比)      25.3%   54.7%
心得:體脂比昨天多了0.2%,不知從哪多出來滴,昨天也沒吃比較油(大人,請明查啊)!
今天中午買的便當份量有點多,本來還想留一半當晚餐,居然不知不覺就吃完了,吃完後有種肥油積在小腹的感覺;假日一真是不小心就吃多,晚上踩腳踏車,希望能代謝掉多的肥油啊!!
(早晚居然差了1公斤....My God)

Day 5 2009/5/2 (週六)

本日飲食:(早餐)燒餅夾蛋+北海道鮮奶燕麥;(午餐)必勝客比薩3片(章魚燒,超級什錦)+芭樂2/3顆;(下午)深藍千層蛋糕1.5塊+葡萄汁150cc;(晚餐)自製泡菜一盤
運動記錄:晚上Wii Fit 47分鐘(瑜珈23分,有氧24分)+仰臥起坐45下+空中踩腳踏車50下
   體重紀錄        體脂(%)  水份(%)
(早)-0.2公斤 (比前日重0.1公斤) 26.7%   53.6%
(晚)+0.9公斤 (與早上比)     24.3%   55.4%
心得:我和妹訂了網路很夯的深藍千層蛋糕,打算提早慶祝母親節,結果前幾天主角臨時有事要下南部,我們幾個仍然自己慶祝了起來(根本就是自己想吃);中午訂比薩吃,好久沒吃這麼邪惡的食物,偶爾吃也挺開心,哈!

Day 6 2009/5/3 (週日)

本日飲食:(早餐)黑糖饅頭一個+北海道鮮奶燕麥;(午)啤酒酵母優酪乳一杯+白飯半碗+自製泡菜一盤+青菜湯(菠菜+木耳+杏鮑菇丁);(下午)黑糖養生薄餅;(晚餐)北海道鮮奶燕麥+可口脆笛酥1/2包+蘋果1顆
運動記錄:晚上踩滑步機一小時+快走30-40分+手臂運動30下
   體重紀錄        體脂(%)  水份(%)
(早)+0.1公斤(比前日重0.3公斤) 26.4%   53.9%
(晚)+0.3公斤 (與早上比)      25.1%   54.8%
心得:早上一量體重,(嚇~)有驚到!比基準體重多0.1公斤,希望是食物的重量,今天改吃清淡點。晚餐翻東西吃時,發現我們家的零食居然放到過期,雖然是減重,但不能浪費食物,找時間慢慢給它消化掉。

Day 7 2009/5/4 (週一)

本日飲食:(早餐)黑糖饅頭一個;(午)週六的必勝客章魚燒-厚片2塊+自製泡菜半盤+青菜湯(花椰菜+木耳+山藥+蒟蒻);(晚餐)可口脆笛酥5根
運動記錄:晚上健身中心重訓一小時(手臂,腹部,大腿後側)+50分慢跑&快走
   體重紀錄        體脂(%)  水份(%)
(早)-0.3公斤 (比前日輕0.4公斤) 26.7%   53.6%
(晚)+0.1公斤 (與早上比)      24.8%   55.0%
心得:今天有點亂吃,明天飲食要正常點。
晚上重訓做仰臥起坐時,老樣子還是很吃力,做完腰會酸,後來教練再示範之後,再做有抓到訣竅了!應該是腹部前後擠壓的感覺,不是彎腰把身體給折半;正確的動作做起來呼吸果然很順,腰和頭也不那麼累,感覺像發現新大陸,有小成就感,蛤~~

Day 8 2009/5/5 (週二)

本日飲食:(早餐)黑糖饅頭一個+低糖豆漿一杯;(午)白飯半碗+煎牛肉2塊+吻仔魚+自製泡菜半盤+青菜湯(花椰菜+木耳+山藥+蒟蒻);(下午)小瑀媽咪做的花生捲餅;(晚餐)可口脆笛酥3根+奶油車輪餅+高麗菜車輪餅+芭樂1/3個+蘋果半顆
運動記錄:晚上去光華走了一小時+肌肉訓練35分(仰臥起坐45下,踩腳踏車,手臂運動30下,跪姿伏地挺身30下,跆腿)
   體重紀錄        體脂(%)  水份(%)
(早)-0.5公斤 (比前日輕0.2公斤) 26.2%   54.1%
(晚)+0.5公斤 (與早上比)      24.2%   55.5%
心得:今天做運動,大腿感覺腫腫的,之前也會,只是今天自己做運動後比較明顯,應該是大腿用太多力。下午吃小瑀媽咪做花生蛋糕捲,烤過真好吃,自己能做甜點也不賴。

Day 9 2009/5/6 (週三)

本日飲食:(早餐)黑糖饅頭一個+低糖豆漿一杯;(午)白飯半碗+香腸2塊+吻仔魚+自製泡菜一盤+青菜湯(花椰菜+木耳+山藥+蒟蒻);(下午)玉霖做的果凍(鳳梨,奇異果,香吉士);(晚餐)北海道鮮奶茶燕麥+芭樂1/3個+蘋果半顆
運動記錄:晚上上飛輪課50分
   體重紀錄      體脂(%)  水份(%)
(早)-0.5公斤 (比前日相同) 25.9%   54.3%
(晚)+0.3公斤 (與早上比)  24.8%   55.1%
心得:這2天都有人做點心請大家吃,真是幸福啊!(怎麼大家都那麼賢慧?)
晚上飛輪課是週四的老師來代課,這個老師的節奏和速度,還蠻能接受,上起課來不會太吃力,但又有運動到,尤其最近大腿有點痛,今天上完課還OK,以後多個老師的課可以上了。
最近早晚的體重差距都不大,不知算不算是好現象?不過體脂有進步(下降),是好消息。

Day 10 2009/5/7 (週四)

本日飲食:(早餐)黑糖饅頭一個+低糖豆漿一杯;(午)白飯半碗+香腸2塊+吻仔魚+自製泡菜一盤+青菜湯(青江菜+木耳+山藥+蒟蒻);(晚餐)北海道鮮奶茶燕麥+蘋果一顆
運動記錄:晚上重訓40分(手臂,後背,斜式仰臥起坐)+跑步機50分(跑+快走約12-15分)
   體重紀錄         體脂(%)  水份(%)
(早)-0.7公斤 (比前日輕0.2公斤) 26.2%   54.0%
(晚)+0.4公斤 (與早上比)     25.2%   54.8%
心得:今天大腿前側依然會痛,重訓時有避開大腿的部份;今天有上的比較快(虧到?),教練教了4個回去可以自己練習的動作:練腹部和大腿後側,這幾天可以練練,不然很快就會忘了。
今天跑完步後,大腿快廢了,爬樓梯和蹲下都覺得吃力,要給它放假一下。

Day 11 2009/5/8 (週五)

本日飲食:(早餐)黑糖饅頭一個+低糖豆漿一杯;(午)白飯半碗+玉米炒蛋少量+煎鮪魚一小塊+吻仔魚+自製泡菜一盤+青菜湯(青江菜+木耳+山藥+蒟蒻);(晚餐)草莓藍莓香蕉可麗餅+碳烤雞排+炸薯條1/3包+茶裏王無糖綠茶+蘋果一顆
運動記錄:晚上肌力訓練-趴式拱背腹部訓練20下+側式腹腰部訓練左右各5下+趴式抬腿左右各20下+躺式屈膝骨盤訓練中左右各60次
   體重紀錄         體脂(%)  水份(%)
(早)-1.0公斤 (比前日輕0.3公斤) 26.5%   53.8%
(晚)+1.4公斤 (與早上比)     24.2%   55.5%
心得:放鞭炮啦!今早量體重,突破1公斤大關,今天是小週末,適合慶祝的日子,決定晚上到師大夜市去吃,也測試一下我的代謝狀況。碳烤雞排的雞皮相當入味,油脂豐富,烤過又有脆感,吃了一部份,還沒敢全吃完(在夜市外的公園,看著雞皮,腦袋瓜上演天使與魔鬼的拉据戰XD);薯條沒吃完就吃不下了,晚上體重果然飆高,明早不知狀況如何,緊張哩!

Day 12 2009/5/9 (週六)

本日飲食:(早餐)奶皇包4個+北海道鮮奶燕麥;(午)燒鴨便當+西瓜一盤;(下午)自製泡菜一盤+菜脯車輪餅一個+昨天沒吃完的炸薯條2/3包+紅豆沙酥餅一個;(晚)蔓越梅乾+卡滋卡滋爆米花+楓糖腰果
運動記錄:下午逛後車站約1小時+晚上肌力訓練-趴式拱背腹部訓練20下+側式腹腰部訓練左右各10下+趴式抬腿左右各20下+躺式屈膝骨盤訓練中左右各60次
   體重紀錄         體脂(%)  水份(%)
(早)-0.2公斤 (比前日重0.8公斤) 25.7%   54.4%
(晚)+0.9公斤 (與早上比)     26%    54.1%
心得:早上比昨晚的體重少0.6公斤,體脂多0.6公斤,和平常相比差不多。食物完全消化要一段時間,這2天是觀察期,下回可以先從小量試起。這幾天查資料,無意中看到"胃排空"這個名詞,消化系統真不是普通的複雜,不過吃東西都這麼拘謹,就沒意思啦!

Day 13 2009/5/10 (週日) 母親節

本日飲食:(早餐)奶皇包5個+北海道鮮奶燕麥;(午)白飯2/3碗+吻仔魚+黑胡椒牛肉塊2塊+白斬雞一塊+自製泡菜一盤+青菜湯(菠菜+木耳+山藥+蒟蒻)+芭樂+西瓜;(晚餐)北海道鮮奶燕麥+義美草莓泡芙4顆+西瓜小盤
運動記錄:晚上跑步5公里(慢跑+快走)
   體重紀錄      體脂(%)  水份(%)
(早)-0.2公斤 (比前日相同) 25.7%   54.4%
(晚)+1.0公斤 (與早上比)  23.9%   55.7%

Day 14 2009/5/11 (週一)

本日飲食:(早餐)黑糖饅頭一個+低糖豆漿一杯(300cc);(午)白飯半碗+脆皮烤鴨 4塊+吻仔魚+自製泡菜一盤+青菜湯(花椰菜+木耳+山藥+蒟蒻);(晚餐)果汁牛奶300g+蘋果一顆
運動記錄:晚上重訓1小時(手臂,腹部,大腿內側,大腿後側)+跑步機50分(跑+快走)
   體重紀錄      體脂(%)  水份(%)
(早)-0.2公斤 (比前日相同) 26.3%   54.0%
(晚)+0.5公斤 (與早上比)  24.9%   55.0%
心得:教練說感覺今天我運動都使不上什麼力,雖然說晚上吃不多可能是原因,不過下午工作上有些讓我不快的事(有點洩氣吶),心情加減受影響,心情不好也會影響運動的效果啊(XD);已經連3天體重都沒變化,看來夜市是進階班的食物,初級班別亂試!

Day 15 2009/5/12 (週二)

本日飲食:(早餐)黑糖饅頭一個+低糖豆漿一杯(300cc);(午)白飯半碗+脆皮烤鴨1塊+吻仔魚+玉米炒蛋少許+自製泡菜一盤+青菜湯(花椰菜+木耳+山藥+蒟蒻);(下午)香蕉一根;(晚餐)北海道鮮奶茶燕麥+蘋果一顆+西瓜切丁約10塊
運動記錄:晚上肌力訓練(仰臥起坐65下,拱腰抬腿(練大腿後側)左右7下,大腿畫圈左右各20下)
   體重紀錄         體脂(%)  水份(%)
(早)-0.3公斤 (比前日輕0.1公斤) 25.5%   54.5%
(晚)+0.4公斤 (與早上比)     22.6%   56.6%
心得:中午的吻仔魚太多,白飯變配菜,把吻仔魚當主菜吃,蛤~天氣愈來愈悶熱,做一點運動就黏黏地,再接再厲,持之以恆啊!(鞭打鞭策)

Day 16 2009/5/13 (週三)

本日飲食:(早餐)黑糖饅頭一個+低糖豆漿一杯(300cc);(上午茶?)香蕉一根+花生捲餅2塊(小瑀媽咪做的);(中午)白飯半碗+脆皮烤鴨2塊+吻仔魚+醋拌海帶絲少許+自製泡菜一盤+青菜湯(花椰菜+木耳+山藥+蒟蒻);(晚餐)蘋果一顆+可口脆笛酥2根
運動記錄:晚上飛輪課50分
   體重紀錄        體脂(%)  水份(%)
(早)-0.3公斤 (比前日相同)  25.4%   54.6%
(晚)+0.4公斤 (與早上比)   23.4%   56.1%
心得:早上吃的好豐盛啊,還有蛋糕捲,以至於午餐到快2點吃,晚上完全沒飢餓感,當場省了一餐。今天踩完飛輪,腳踝開始不舒服了,昨天就有一些,今天變明顯了,回來時一拐一拐;腳怎麼這麼虛,不是大腿痛就是關節,再不就腳踝,那還有什麼運動可以做啊..XD

Day 17 2009/5/14 (週四)

本日飲食:(早餐)黑糖饅頭一個+低糖豆漿一杯(300cc)+香蕉一根;(中午)白飯半碗+脆皮烤鴨2塊+吻仔魚+醋拌海帶絲少許+自製泡菜一盤+青菜湯(青江菜+木耳+山藥+蒟蒻);(晚餐)蘋果一顆+可口脆笛酥5根
運動記錄:晚上飛輪課50分
   體重紀錄         體脂(%)  水份(%)
(早)-0.4公斤 (比前日輕0.1公斤) 25.6%   54.5%
(晚)+0.5公斤 (與早上比)    23.7%   55.8%
心得:今天趕去上7:30的飛輪課,就是上週三的代課老師,這個老師的方式感覺真的比較適合我,今天腳踝還是有些怪怪,但沒昨天那麼明顯的不舒服,可惜是7:30的課,很難趕上呀;今天健身的會籍加買15個月($13,000),因為覺得還沒養成運動的習慣,只好靠外力輔助啦!Orz

Day 18 2009/5/15 (週五)

本日飲食:(早餐)黑糖饅頭一個+低糖豆漿一杯(300cc);(中午)白飯半碗+脆皮烤鴨1塊+吻仔魚+醋拌海帶絲少許+自製泡菜半盤+青菜湯(青江菜+木耳+山藥+蒟蒻);(晚餐)北海道鮮奶茶燕麥x2-分2次喝
運動記錄:晚上重訓1小時(擴胸,大腿後側,腹部)+滑步機50分
   體重紀錄       體脂(%)  水份(%)
(早)-0.4公斤 (比前日相同)  25.6%   54.5%
(晚)+0.8公斤 (與早上比)   23.2%   56.2%
心得:晚上運動回來肚子餓,就泡了牛奶喝,果不其然,晚上量體重時就比平時重多了,還好體脂並沒跟著上升,應該是水份的重量吧。

Day 19 2009/5/16 (週六)

本日飲食:(早餐)芝麻蔥燒餅一個+低糖豆漿一杯(300cc);(中午)燒臘招牌便當(不加油蔥)1/2個,(有鴨肉、雞肉、叉燒、香腸、白飯、配菜有豆干、高麗菜、小黃瓜)+自製泡菜半盤+鳳梨3塊+日式無糖綠茶;(晚餐)中午的燒臘招牌便當1/2個+自製泡菜半盤+醋拌海帶絲10g+奇異果一顆
運動記錄:晚上肌肉訓練約50分(仰臥起坐,踩腳踏車,側式腹腰部訓練左右各5下,趴式抬腿左右各15下,躺式屈膝骨盤訓練中左右各60次)
   體重紀錄       體脂(%)  水份(%)
(早)-0.4公斤 (比前日相同)  25.7%   54.4%
(晚)+1.3公斤 (與早上比)   22.1%   57.1%
心得:最近減重似乎呈現停滯期狀況,連3天早上的體重都沒變化,晚上居然還比早上多了1公斤多,不過也可能是水份,這幾天天氣變好熱,一整天猛灌水喝,真的是夏天到了。

Day 20 2009/5/17 (週日)

本日飲食:(早餐)芝麻蔥燒餅一個+低糖豆漿一杯(300cc);(中午)牛奶燕麥脆棒餅+義大利肉醬麵+西瓜約200g;(晚餐)營養餅乾3片+狀元糕2個+西瓜約100g
運動記錄:早上去市場步行約1小時
   體重紀錄          體脂(%)  水份(%)
(早)+0.2公斤 (比前日重0.6公斤)  25.2%   54.8%
(晚)+0.7公斤 (與早上比)      21.0%   57.8%
心得:唉呀呀!昨天不知為何飆高的體重,看來沒有代謝完,今早量比基準體重高了0.2,是我寫日誌以來最高的重量,真是一百萬個不解;不過先不管了,還是照正常的作息。感覺休假日就是很容易失控的日子...(啊!端午節)

Day 21 2009/5/18 (週一)

本日飲食:(早餐)黑糖饅頭一個+低糖豆漿一杯(300cc);(中午)白飯半碗+丁香豆乾7-8塊+吻仔魚+醋拌海帶絲少許+青菜湯(青江菜+木耳+山藥+蒟蒻);(晚餐)北海道鮮奶茶燕麥+芭樂1/2個+蘋果半顆
運動記錄:晚上重訓1小時(擴胸,大腿後側,腹部,手臂)+踩腳踏車50分
   體重紀錄         體脂(%)  水份(%)
(早)+0.3公斤 (比前日重0.1公斤) 24.5%   55.2%
(晚)-0.1公斤 (與早上比)     23.8%   55.7%
心得:今天上重訓和教練聊這幾天體重不穩定的狀況,原來經期前約7-10天,黃體素分泌上升,代謝會變緩慢,體重上升是正常現象,想想好像時間點差不多;在網路上也有很多人分享相關知識,還有"經期減重法生理週期瘦身法"。晚上量體重,竟然比早上還輕,真的一整個混亂!

Day 22 2009/5/19 (週二)

本日飲食:(早餐)黑糖饅頭一個+低糖豆漿一杯(300cc);(中午)白飯半碗+炸雞腿1/4+吻仔魚+豬肉片5片+醋拌海帶絲少許+青菜湯(青江菜+木耳+山藥+蒟蒻)+糖醃李子2個;(晚餐)北海道鮮奶茶燕麥+芭樂1顆+可口脆笛酥1根
運動記錄:晚上腹部運動+屈膝骨盤訓練約20分
   體重紀錄         體脂(%)  水份(%)
(早)-0.2公斤 (比前日輕0.5公斤) 26.4%   53.9%
(晚)+0.4公斤 (與早上比)     22.8%   56.5%
心得:還沒想到...經期前體重紊亂,連寫日誌都提不起勁。晚上加班,喝完燕麥後,小腹就出來say hello,到晚上都還沒消哩,真沒勁。

Day 23 2009/5/20 (週三)

本日飲食:(早餐)黑糖饅頭一個+五穀米漿一杯(300cc)+可口脆笛酥2根;(中午)白飯半碗+脆皮烤鴨2塊+豬肉片2片+醋拌海帶絲少許+青菜湯(花椰菜+木耳+山藥+蒟蒻);(晚餐)黑胡椒豬柳御飯糰+可口脆笛酥5根+蘋果一顆
運動記錄:晚上飛輪課1小時
   體重紀錄       體脂(%)  水份(%)
(早)-0.2公斤 (比前日相同)  25%   54.9%
(晚)+0公斤  (與早上比)   23.6%   55.6%
心得:今天早上6:30起來,比平常早半小時,天氣熱也睡不太下,早上就煮自己的午餐,其實也不過就熱菜煮熟而已,繼上週去市場買菜後,對我來說又跨了一步了,哈!
今天上飛輪狀況意外不錯,都有跟上;上完課時,運動衣背後都是溼滴,還蠻過癮的,呵呵!

Day 24 2009/5/21 (週四)

本日飲食:(早餐)黑糖饅頭一個+五穀米漿一杯(300cc);(中午)白飯2/3碗+玉米炒蛋+吻仔魚+醋拌海帶絲少許)+自製泡菜一盤+青菜湯(花椰菜+木耳+山藥+蒟蒻);(晚餐)瑞穗蘋果牛奶+可口脆笛酥5根+蘋果一顆
運動記錄:晚上重訓1小時(手臂, 後背, 大腿後外側)+踩滑步車50分
   體重紀錄          體脂(%)  水份(%)
(早)-0.8公斤 (比前日輕0.6公斤)  25.8%   54.3%
(晚)+0.6公斤 (與早上比)     23.0%   56.4%
心得:晚上做BODYPUMP(槓鈴有氧)重訓,這有點不好控制,姿勢和位置很容易飄走,以前也是有上過,現在做起來仍是不太好抓到感覺;機械式的重訓,運動的位置比較不會亂跑,反而比較容易做;今天PUMP的重量用了10kg, 5kg, 4kg,有的太輕反而不好做,因為手臂控制力還不夠。

Day 25 2009/5/22 (週五)

本日飲食:(早餐)黑糖饅頭一個+甜餅+五穀米漿一杯(300cc);(中午)白飯半碗+玉米炒蛋+吻仔魚+香腸2片+鮪魚罐頭少許+自製泡菜一盤+青菜湯(青江菜+木耳+山藥+蒟蒻);(下午)愛之味寒天檸檬一瓶;(晚餐)北海道鮮奶茶燕麥+可口脆笛酥2根+西瓜200g
運動記錄:無。晚上肌肉酸痛,全身無力,休兵一天。
   體重紀錄          體脂(%)  水份(%)
(早)-0.6公斤 (比前日重0.2公斤)  25.8%   54.3%
(晚)+0.6公斤 (與早上比)     21.6%   57.4%
心得:最近很容易覺得肚子餓,早上在家裡才吃完早餐,到公司肚子餓又吃了甜餅;晚上在公司泡了燕麥,回到家又想吃東西,還好有忍住,吃了西瓜解讒。

Day 26 2009/5/23 (週六)

本日飲食:(早餐)芝麻蔥燒餅一個+北海道鮮奶燕麥;(中午)白飯2/3碗+香腸2片+燒鴨2塊+紅糟肉2塊+紅燒排骨1塊+雞肉1塊+五更腸旺少許+青菜湯一碗+西瓜約200g;(下午)黑糖麻雀蛋酥15~20個+薄煎餅3個+花生粉圓豆花2/3碗;(晚餐)糯米腸一塊+豬肝湯1/4碗+自製泡菜一盤+青菜湯一碗+西瓜3塊
運動記錄:住家附近散步約40分+肌力訓練40分(屈膝骨盤訓練60下,伏地挺身10下,側式腹腰部訓練7下,趴式抬腿30下)-大腿肌肉還是酸痛中,應該是週五重訓的關係
   體重紀錄          體脂(%)  水份(%)
(早)-0.5公斤 (比前日重0.1公斤)  24.6%   55.2%
(晚)+0.4公斤 (與早上比)     23.2%   56.2%
心得:週末真是肉肉與脂肪補充日XD。今天是阿公的生日忌,媽煮了一堆好料來拜,中午吃飯時,這個吃二塊,那個夾一片的,不知不覺就吃撐了;下午還有點心,真是邪惡的假日。下禮拜放4天,God,危險的禮拜,人性大考驗。

Day 27 2009/5/24 (週日)

本日飲食:(早餐)芝麻蔥燒餅1/3個+北海道鮮奶燕麥;(中午)白飯1/2碗+香腸2片+紅糟肉2塊+吻仔魚+涼拌海蜇皮少許+水晶餃一個+青菜湯一碗(筊白筍+黑木耳+山藥+紅蘿蔔)+西瓜約100g+蘋果半顆;(下午)黑糖麻雀蛋酥10個+薄煎餅3個+福義軒芝麻蛋捲一支+卡滋卡滋爆米花10g+樂事洋芋片3片+法式薄餅+蔓越莓乾10g;(晚餐)青菜湯一碗++西瓜4塊
運動記錄:骨盤訓練60下+仰臥起坐50下+臀腹部訓練約20分
   體重紀錄          體脂(%)  水份(%)
(早)-0.7公斤 (比前日輕0.2公斤)  25.7%   54.4%
(晚)+0.7公斤 (與早上比)     24.3%   55.4%
心得:今天天氣突然變涼,和昨天簡直判若兩季(是這麼用的嘛?),這種涼爽天氣,食慾就會莫名的變好;下午不知怎的,老爸邊泡茶,大夥邊將能想到的零食都搬出來,難得客廳桌上出現滿滿零食的畫面,節目還播著"食尚玩家",果然痛快,還好只有週休二日...

Day 28 2009/5/25 (週一)

本日飲食:(早餐)黑糖饅頭一個+五穀米漿一杯(300cc);(中午)白飯1/2碗+紅糟肉3塊+脆皮烤鴨1塊+吻仔魚+自製泡菜一盤+青菜湯(花椰菜+木耳+山藥+蒟蒻)+玉荷包2個+西瓜丁一塊;(晚餐)黑胡椒豬柳御飯糰+營養口糧一片+蘋果一顆
運動記錄:晚上重訓1小時(手臂, 後背, 大腿後外側)+踩滑步車50分
   體重紀錄          體脂(%)  水份(%)
(早)-0.6公斤 (比前日重0.1公斤) 25.9%   54.2%
(晚)+0.5公斤 (與早上比)     24.5%   55.3%
心得:晚上上課時,居然和教練大刺刺的在健身房討論起"大便"這檔事,而且就是用這2個字,不是用"排便","宿便"...真的有夠好笑,一點不像是教練主管,算她平易近人的厲害!會說到大便,起源於端午節的肉粽,聊到糯米真的是有夠難好消化,她說她吃了肉粽後,連3天沒大便,聽完真是挫咧等了我;家裡除了南部帶上來的粽子,還有2顆同事送的肉粽,嗯..我個人還是比較甲意吃潤餅的節日...

Day 29 2009/5/26 (週二)

本日飲食:(早餐)黑糖饅頭一個+五穀米漿一杯(300cc)+焦糖巧克力一塊;(中午)白飯1/2碗+吻仔魚+自製泡菜一盤+青菜湯(花椰菜+木耳+山藥+蒟蒻);(晚餐)北海道大納言紅豆燕麥+蘋果半顆+芭樂1/3顆
運動記錄:自主訓練40分(骨盤訓練60下,仰臥起坐45下,臀腹部訓練約20分,伏地挺身20下)
   體重紀錄          體脂(%)  水份(%)
(早)-0.8公斤 (比前日輕0.2公斤) 25.6%   54.4%
(晚)+0.3公斤 (與早上比)     23.8%   55.8%
心得:減重期間最難熬就是晚上肚子餓,所以現在如果會早睡,其實只是怕肚子餓。一般市售的纖維餅乾,100g大概也都要450~500多卡,450以下已經算優的了,但其實熱量並不低(一碗飯約280卡路里);
最近發現不錯的止餓糧食,不是什麼新產品,其實就是"營養口糧",很香有口感容易有飽足感,熱量相對也較低,而且很便宜;現在還有新產品-迷你口糧棒, 黑糖口糧。今天下班後就去全聯福利中心,買了1包迷你口糧棒, 2包黑麥,總共$28塊,有沒有那麼優啊!我想我可以吃上好一陣子。(各餅乾營養標示)

Day 30 2009/5/27 (週三)

本日飲食:(早餐)黑糖饅頭一個+五穀米漿一杯(300cc)+布朗尼蛋糕一個;(中午)白飯1/2碗+吻仔魚+自製泡菜一盤+青菜湯(青江菜+木耳+山藥+蒟蒻);(下午)布朗尼蛋糕一個+蛋捲一根(晚餐)北海道鮮奶燕麥+營養口糧4片+蘋果半顆+芭樂1/3顆
運動記錄:晚上飛輪課50分鐘
   體重紀錄          體脂(%)  水份(%)
(早)-0.9公斤 (比前日輕0.1公斤) 25.4%   54.6%
(晚)+0.8公斤 (與早上比)     24.9%   55.0%
心得:下午客戶送來一盒花蓮提拉米蘇的布朗尼蛋糕,聽說很有名,還要排隊買的;布朗尼是半球半球的,很可愛呀,熱量應該不低,不過巧克力對我來說容易膩口,如果邊泡茶喝,大概就會不小心多吃個2塊。
晚上肚子餓拿營養口糧吃,真的給它很涮嘴,吃著吃著就吃了好幾塊,要不是有控制,我想整包喀掉都沒問題..XD。

布朗尼蛋糕

布朗尼蛋糕
 (圖片取自:www.tiramisu.com.tw 網站)


Day 31 2009/5/28 (週四) 端午佳節

本日飲食:(早餐)蛋餅+五穀米漿一杯(300cc);(中午)肉粽一顆+竹筍湯+貢丸一個+李子一顆+桃子一顆;(下午)香帥蛋糕1塊+蓮霧4顆;(晚上)烤肉(香腸,土司夾肉片,鹽烤五花肉,甜不辣,豆干,豬血糕,玉米,透抽,香菇)+炸地瓜片4片+甜粽一塊+竹筍湯1碗+生菜水果沙拉
運動記錄:走路20分+跟小朋友打羽球20分
   體重紀錄          體脂(%)  水份(%)
(早)-1.1公斤 (比前日輕0.2公斤) 25.7%   54.4%
(晚)+1.8公斤 (與早上比)     25%   54.9%
心得:基本上今天不是減肥的日子,雖然早上一量體重,是減肥日誌以來的最低記錄,BUT.....我知道,這個記錄不會維持太久,因為今天是端午節,而且其中有個行程是"烤肉",OK的,一禮拜前就做好心理建設了!不過晚上量體重時,真的還是有驚嚇到。
(晚上回來太晚也累了,隔天補日誌,光想烤肉吃了什麼,就寫好久啊....)

Day 32 2009/5/29 (週五) 端午連休第二天

本日飲食:(早餐)品味本舖-牛奶燕麥脆棒餅+北海道鮮奶燕麥;(中午)南部粽一顆+北部粽1/3顆 +竹筍湯1碗+蘋果1/3顆+桃子1/4顆+西瓜300g;(晚上)芭樂1/3+蘋果半顆
運動記錄:晚上重訓1小時(手臂, 後背, 大腿內側, 腹部)+飛輪課50分鐘
   體重紀錄          體脂(%)  水份(%)
(早)-0.3公斤 (比前日重0.8公斤) 26.2%   54.0%
(晚)+0.4公斤 (與早上比)     25.8%   54.3%
心得:昨天吃太豐富,今天一整天其實都不太感覺到餓,我應該是吃了2天份的量吧,哈!(炸地瓜是兇手,整個太好吃了)
平時練重訓時,教練都會先調整好,帶著做;傍晚自己去做重訓時,就發現還是有些地方,自己平常不太會去注意到(重量, 抓角度...),所以偶爾還是要自己實際去體驗一下,才知道是不是真的會做。

Day 33 2009/5/30 (週六) 端午連休第三天

本日飲食:(早餐)甜餅1/2個+營養口糧1.5片+五穀米漿一杯;(中午)白飯一碗+甕窯雞1/4+冷泉山蓮+炒山蘇+青木瓜絲+嫩竹筍(香脆筍)+李子10個;(下午)花生冰淇淋捲1個+礁溪蔥油餅1個+冰淇淋1.5球(百香果+溫泉蕃茄)+檸檬愛玉+軟貢糖2塊+花生酥糖1塊
運動記錄:林美石磐步道步行1小時
   體重紀錄          體脂(%)  水份(%)
(早)-0.8公斤 (比前日輕0.5公斤) 26.5%   53.8%
(晚)+1.4公斤 (與早上比)     26.6%   53.7%
心得:今天行程是宜蘭礁溪一日遊,所以....控制熱量這件事又要被我晾在一邊了,哈!
今天天氣很好,有太陽但不至於炎熱,比平常吃了好幾球冰淇淋,覺得冰淇淋和巧克力一樣,吃了會讓人有愉快滿足的感覺,雖然熱量給它高。傍晚5:25離開宜蘭,往福隆買便當,沒想到福隆大塞車,抵達時已經打烊;其實吃一天下來也不餓,只是懷念他們家的便當,想想也好,少了一個便當的熱量。

Day 34 2009/5/31 (週日) 端午連休最後一天

本日飲食:(早餐)蒸地瓜一個;(中午)蒸地瓜半個+青菜湯一碗(皎白筍,紅蘿蔔,青江菜)+竹筍湯一碗+鳳梨2塊+水梨半顆+李子2顆;(下午)奶油車輪餅一個+軟花生糖1塊+花生糖1塊;(晚餐)蒸地瓜半個+青菜湯一碗(皎白筍,紅蘿蔔,青江菜)+竹筍湯一碗+芭樂1/3個+西瓜200g
運動記錄:早上逛市場走1小時+自主訓練30分(骨盤訓練60下,空踩腳踏車300下,抬腿60下)
   體重紀錄          體脂(%)  水份(%)
(早)-0.5公斤 (比前日重0.3公斤) 26.2%   54.1%
(晚)+0.8公斤 (與早上比)     23.8%   55.7%
心得:吃了2天的好料,原本今天打算來個禁食,讓可憐的胃好好消化一下,不過實行起來還真有點難;下午老爸出門買了車輪餅回來,就破功了,晚上又喀了2塊花生糖,真好吃吶!

ceaty 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(1) 人氣()


留言列表 (1)

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  • pixy8601
  • 加油哦! 減食+運動一定會瘦下來的!!
    祝早日達成目標!!
  • 謝謝鼓勵!
    看到妳的部落格,從去年就開始寫日誌了,是前輩呀.....
    一起甘巴茶....

    ceaty 於 2009/05/26 10:26 回覆