日誌寫一個月囉,本來想大概是三分鐘熱度,
沒想到也持續了一個月,可喜可賀!

回顧五月日誌,體脂降的幅度其實沒有很多,
體重也來來回回排徊,降的很慢,幾乎有些停滯;
一直到月底時體重總算有點進展,
不過也碰到端午連休4天,不能免俗,好料是一定要吃的,
很快的又把降的體重補了回去。

開心的吃喝後,體脂明顯比之前上升,
6/1除了恢復正常上班,另一件事就是繼續控制體脂肪!
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Day 35 2009/6/1 (週一)

本日飲食:(早餐)黑糖饅頭一個+五穀米漿一杯;(中午)白飯1碗+麻婆豆腐+吻仔魚+煎鱈魚+青菜湯(花椰菜,木耳,山藥,蒟蒻);(晚餐)北海道鮮奶茶燕麥+西瓜150g+蘋果半顆
運動記錄:重訓50分,滑步機50分
   體重紀錄          體脂(%)  水份(%)
(早)-0.2公斤 (比前日重0.3公斤) 25.7%   54.4%
(晚)+0.2公斤 (與早上比)     24.2%   55.5%
心得:晚上做完運動,覺得全身疲累,不是應該越愈運動愈有精神嗎,也運動好一陣子了,體力應該會變好才對,不會是老了吧(驚);回家弄一弄後,眼皮大概已經闔一半了,日誌寫一寫還不小心睡著了,應該是工作上的累吧(就是不認老)。

Day 36 2009/6/2 (週二)

本日飲食:(早餐)黑糖饅頭一個+五穀米漿一杯+焦糖巧克力一塊;(中午)白飯2/3碗+吻仔魚+紅燒吳郭魚1塊+青菜湯(花椰菜,木耳,山藥,蒟蒻);(晚餐)北海道鮮奶茶燕麥+黑麥口糧3片+卡滋爆米花15g+芭樂1/3個+蘋果半顆
運動記錄:肌力訓練30分(提臀,腹部,手背部拉提40下,伏地挺身20下)
   體重紀錄          體脂(%)  水份(%)
(早)-0.3公斤 (比前日輕0.1公斤) 26.1%   54.1%
(晚)+0.1公斤 (與早上比)     22.4%   56.8%
心得:這2天在公司改喝開水代替泡茶;喝開水似乎對降體脂是有些效果,連2天喝,晚上量體脂就明顯下降,只是不知是被水稀釋了,還是真的增加體內的新陳代謝哩??....

Day 37 2009/6/3 (週三)

本日飲食:(早餐)黑糖饅頭一個+五穀米漿一杯+黑麥口糧2片;(中午)白飯1/2碗+吻仔魚+蒸地瓜1/3個+青菜湯(青江菜,木耳,山藥,蒟蒻);(晚餐)北海道鮮奶茶燕麥+黑麥口糧5片+芭樂1/3個+蘋果半顆
運動記錄:晚上飛輪課50分鐘
   體重紀錄          體脂(%)  水份(%)
(早)-0.5公斤 (比前日輕0.2公斤) 25.0%   54.9%
(晚)+0.3公斤 (與早上比)     22.8%   56.5%
心得:今天上完飛輪,精神整個很好,流汗但不會累,不像前天感覺很虛;想想應該是被工作上的事影響,網路硬碟舊程式不能用要改寫,結果遇到些問題卡住,不過昨天已解決,心裡就不會好像有什麼事情壓著;之前試Sitemap時,也是有類似的情況...

Day 38 2009/6/4 (週四)

本日飲食:(早餐)黑糖饅頭一個+北海道鮮奶燕麥+黑麥口糧2片;(中午)白飯1/2碗+吻仔魚+蒸地瓜1/3個+青菜湯(花椰菜,木耳,山藥,蒟蒻);(下午)同事請吃蔥油餅半塊;(晚餐)黑麥口糧5片+水梨半顆
運動記錄:晚上重訓1小時+滑步機50分
   體重紀錄          體脂(%)  水份(%)
(早)-0.8公斤 (比前日輕0.3公斤) 25.0%   54.9%
(晚)+0.5公斤 (與早上比)     23.3%   56.2%
心得:這2天吃黑麥口糧,整個很涮嘴,好吃熱量又低,還含膳食纖維,而且不貴,怎麼有這麼優的食物,才2天就喀掉1包多,明天要來去補貨了。最近體重和體脂總算又恢復正常水準,前陣子真是折騰人啊...

Day 39 2009/6/5 (週五)

本日飲食:(早餐)黑糖饅頭一個+北海道鮮奶燕麥+軟花生糖1塊;(中午)白飯1/2碗+吻仔魚+蒸地瓜1/3個+黑豬肉香腸半條+青菜湯(花椰菜,木耳,山藥,蒟蒻);(晚餐)白飯1/3碗+蒸地瓜1/4個+麻婆豆腐少許+小菜(滷豆乾,海帶,豬耳朵)+水梨半顆+蘋果半顆+酸梅4顆
運動記錄:無
   體重紀錄        體脂(%)  水份(%)
(早)-0.8公斤 (比前日相同)  24.3%   55.4%
(晚)+0.8公斤 (與早上比)   21.5%   57.5%
心得:今天沒運動的原因是.....這種狀況無論寫什麼,看起來都會像是藉口,所以就.....沒原因了。
今天沒吃特別多,但晚上量體重增加不少,在想可能晚餐回家後大概8點多才吃,吃的有點晚,而且還是澱粉類。

Day 40 2009/6/6 (週六)

本日飲食:(早餐)芝麻蔥燒餅一個+北海道鮮奶燕麥;(中午)米苔目一碗+小菜(豬皮,肝連,大腸頭,豬舌);(下午)奶油車輪餅一個+菜脯車輪餅一個+薄煎餅5個(晚餐)梅粉水果蔬菜捲3個(萵苣,甘藍,蘋果,奇異果,蕃茄,小黃瓜,葡萄土司丁,馬鈴薯,紅蘿蔔)+軟花生糖1塊
運動記錄:早上逛市場及賣場+滑步機1小時
   體重紀錄          體脂(%)  水份(%)
(早)-0.5公斤 (比前日重0.3公斤)  23.7%   55.9%
(晚)+0.9公斤 (與早上比)      24.2%   55.5%
心得:端午節去親戚家烤肉,他們準備了一道自製的蔬菜水果沙拉,真是好味!所以跟媽說我們也來做做看。
食材很隨興,就是看自己想吃什麼就放什麼,只要可以和其它食材搭就行;買食材和準備比較"搞工",配菜都弄成一碟一碟,感覺很像在吃潤餅,只是菜色換成蔬菜和水果;有了梅粉加持,另外多加了烤土司丁,有麵包香,自己覺得還不錯吃,蛤~

Day 41 2009/6/7 (週日)

本日飲食:(早餐)蒸地瓜1個+北海道鮮奶燕麥;(中午)黑麥口糧1片+南部肉粽一顆+梅粉水果蔬菜捲2個(萵苣,甘藍,蘋果,奇異果,蕃茄,小黃瓜,葡萄土司丁,馬鈴薯,紅蘿蔔,苜宿芽,肉鬆)+西瓜300g;(下午)檸檬山粉圓580cc;(晚餐)福義軒芝麻蛋捲1/4+黑糖麻雀蛋酥10g+黑麥口糧3片+薄煎餅1個+北海道大納言紅豆燕麥+蘋果半顆+芭樂1/3顆
運動記錄:晚上重訓40分+快走50分
   體重紀錄          體脂(%)  水份(%)
(早)-0.3公斤 (比前日重0.2公斤)  25.5%   54.5%
(晚)+0.4公斤 (與早上比)      23.4%   56.1%
心得:晚上原本打算跑步,因為覺得肺活量太差,容易喘&累,應該要練一練;結果跑沒10分鐘,腳踝就有點痛,只好放棄改快走;
快走走到後面時,左腳膝蓋也開始有點不舒服(感覺骨頭很虛耶),後來試了一下,當左腳抬起後,要向前跨時順道將左腳往前踢,膝蓋的痛感有緩和,多踢幾次也就不痛了,對我還蠻有用的。

Day 42 2009/6/8 (週一)

本日飲食:(早餐)黑糖饅頭一個+黑麥口糧2片+五穀米漿一杯;(中午)白飯1/2碗+吻仔魚+蒸地瓜1/3個+客家小炒+涼拌海帶海蜇皮少許+青菜湯(花椰菜,木耳,山藥,蒟蒻);(晚上)北海道鮮奶燕麥+黑麥口糧3片+梅粉水果蔬菜捲2個+芭樂1/3顆
運動記錄:晚上重訓30分+滑步機30分
   體重紀錄          體脂(%)  水份(%)
(早)-0.4公斤 (比前日輕0.1公斤)  25.3%   54.7%
(晚)+0.3公斤 (與早上比)      23.0%   56.4%
心得:晚上重訓練腹部時,有些姿勢就是不對勁,平躺時背部不能貼著地,原因是骨盆位置不對導致,所以有些動作容易腰酸(仰臥起坐..),後來教練改做些調整骨盆的動作,還有坐姿修正;自己感覺我的骨盆應該不是只是稍微偏差,其實用看的也看的出來前傾蠻多的,要好好調骨頭了,這比減肥還難咧!

Day 43 2009/6/9 (週二)

本日飲食:(早餐)黑糖饅頭一個+五穀米漿一杯+優格一杯;(中午)白飯1/2碗+吻仔魚+蒸地瓜1/3個+客家小炒+涼拌海帶海蜇皮少許+青菜湯(花椰菜,木耳,山藥,蒟蒻)+西瓜一盤;(晚上)香帥蛋糕2塊+梅粉水果蔬菜捲3個(萵苣,甘藍,蕃茄,小黃瓜,葡萄土司丁,苜宿芽)+蘋果一顆
運動記錄:骨盆運動30分
   體重紀錄          體脂(%)  水份(%)
(早)-0.6公斤 (比前日輕0.2公斤)  25.2%   54.7%
(晚)+0.5公斤 (與早上比)      21.4%   57.5%
心得:今天整個真是太幸福啦!早上吃湯哥客戶做包裝的優格樣本,印象優格很酸,本以為會不敢吃,結果他們家的是酸甜型的,不錯吃,是我可以接受的,不過我想熱量應該不低;中午小瑀帶西瓜來給大家吃,西瓜很甜,飯後吃個水果,整個很消暑;下午又有湯哥朋友送來的彌月蛋糕,就是現在團購很夯的香帥芋頭蛋糕,於是下午又有點心吃,真是セ ア ワ セ(幸福)~。

Day 44 2009/6/10 (週三)

本日飲食:(早餐)黑糖饅頭一個+五穀米漿一杯+軟花生糖1塊;(中午)白飯1/2碗+吻仔魚+涼拌海帶海蜇皮少許+青菜湯(花椰菜,木耳,山藥,蒟蒻)+鳳梨6塊;(晚上)香帥蛋糕1塊+優格一杯+牛奶燕麥脆棒餅+蘋果一顆+軟花生糖1/3塊
運動記錄:踩腳踏車1小時
   體重紀錄          體脂(%)  水份(%)
(早)-0.5公斤 (比前日重0.1公斤)  23.9%   55.7%
(晚)+0.1公斤 (與早上比)      21.9%   57.2%
心得:今天帶抱枕去公司當靠墊,坐姿還是很難喬,到後來還是腰酸背痛的,整佪抓不到位置。
晚上本來想上7:30的飛輪課,結果沒趕上,而且我到的時候上課人數己額滿了,想臨時加入也沒辦法,禮拜三這個老師人氣果然很旺;下一堂是8:30,想想還要等快1小時,乾脆就自己做心肺踩腳踏車,也好一陣子沒踩腳踏車了,不過平時有上飛輪,落差沒有太大。

Day 45 2009/6/11 (週四)

本日飲食:(早餐)黑糖饅頭一個+長奶油麵包1/4+黑麥口糧2片+五穀米漿一杯;(中午)白飯1/2碗+吻仔魚+肉鬆+涼拌海帶海蜇皮少許+青菜湯(青江菜,木耳,山藥,蒟蒻)+酸梅6顆;(晚上)牛奶燕麥脆棒餅+黑麥口糧4片+營養口糧2片+北海道鮮奶燕麥+蘋果一顆
運動記錄:晚上重訓1小時+滑步機50分
   體重紀錄          體脂(%)  水份(%)
(早)-1.1公斤 (比前日輕0.6公斤)  23.2%   56.2%
(晚)+0.6公斤 (與早上比)      22.4%   56.8%
心得:早上量體重,破盤降很大,比昨天早上輕了0.6公斤,什麼時候踩腳踏車這麼有效果?! 自寫日誌以來,比基準體重少於1公斤以上的,加今天共出現過3次,最近一次已是上個月端午節的事了,真是好久不見,不過踩腳踏車應該不完全是主要原因,上飛輪也沒這麼神;
呃!今天是經期後第一天,問了Google大師,G曰:「這是進入所謂的"濾泡期",這一個時期消化好、吸收好、代謝效果也快,再加上生理期結束後的那股輕爽感受和好心情,對於生心理而言都處於減重的最佳時機。」,看來網路上的東西也不完全是騙人的,哈!

Day 46 2009/6/12 (週五)

本日飲食:(早餐)黑糖饅頭一個+牛奶燕麥脆棒餅+五穀米漿一杯+酸梅4顆;(中午)白飯1/2碗+吻仔魚+肉鬆+涼拌海帶海蜇皮少許+青菜湯(青江菜,木耳,山藥,蒟蒻);(晚上)黑麥口糧3片+奶油車輪餅一個+菜脯車輪餅一個
運動記錄:晚上骨盆運動+臀部運動 30分
   體重紀錄        體脂(%)  水份(%)
(早)-1.1公斤 (比前日相同)  25.0%   54.9%
(晚)+0.3公斤 (與早上比)   21.0%   57.8%
心得:(空)

Day 47 2009/6/13 (週六)

本日飲食:(早餐)燒餅夾蛋+永和豆漿一碗;(中午)營養口糧1片+油飯50g+白飯1/2碗+咖哩牛肉+紅糟肉3塊+青菜湯2碗(青江菜,木耳,蒟蒻);(下午)麻雀蛋酥約20顆+水煮花生約15顆+西瓜切塊5個;(晚上)白飯2碗+吻仔魚+紅糟肉4塊+咖哩牛肉+炸杏鮑菇3個+炸花枝圈3個+炒高麗菜+椒鹽蝦2隻+綠竹筍沙拉6塊左右
運動記錄:早上去市場走1.5小時
   體重紀錄           體脂(%)  水份(%)
(早)-1.2公斤 (比前日輕0.1公斤) 22.6%   56.6%
(晚)+1.3公斤 (與早上比)     22.8%   56.5%
心得:今天大哥哥伯母他們一大家子來我們家做客,好久沒這麼熱鬧了啊!攢好料是一定要的啊,好家在這週是黃金週,控制熱量先被我晾在一邊了。早上8點多和爸媽去市場,太陽真是有夠大,即使是早上,覺得不撐傘就快中暑,不然就是烤焦(誇張)。媽煮了我完全沒抵抗力的食物-"咖哩牛肉",果然晚餐就喀了2碗飯,今天熱量又破表,還有炸物,也是好好味呀!("熱量"完全被晾在一邊)
剛看了一下,今早體脂是記錄日誌以創新低,BUT...很快又要破功了;上回端午節5/28體重創新低(五月減肥日誌),也是當天就破功;幹嘛醬小氣巴拉的,讓人高興幾天是會少肉喔!!("熱量"無辜蹲在一旁+內心OS:啊啊.....是跟誰生氣? 是我嗎?)

Day 48 2009/6/14 (週日)

本日飲食:(早餐)芝麻蔥燒餅2/3個+北海道鮮奶燕麥;(中午)白飯1碗+咖哩牛肉+紅糟肉3塊+炸杏鮑菇3個+炸花枝圈1個+綠竹筍沙拉+冬瓜蛤蜊湯1碗+西瓜+鳳梨4塊;(下午)樂事洋芋片半包+牛奶麻雀蛋酥10顆;(晚上)蒸地瓜1個+炒高麗菜少許+綠竹筍沙拉2塊+冬瓜蛤蜊湯1碗+西瓜+芭樂2片
運動記錄:肌力訓練40分(提臀,腹部,骨盆運動,仰臥起坐60下)
   體重紀錄           體脂(%)  水份(%)
(早)-1.1公斤 (比前日重0.1公斤) 24.3%   55.4%
(晚)+0.4公斤 (與早上比)     22.8%   56.5%
心得:黃金週真的代謝明顯變好;中午有吃炸物,下午也把買了好一陣子的洋芋片吃一吃,晚上體重並沒有多太多,安心不少;不過黃金週也不能無節制的吃,這週運動是事半功倍週,拿來吃東西就浪費了;
突然想到,那這週可以吃燒臘便當耶(誤)

Day 49 2009/6/15 (週一)

本日飲食:(早餐)蒸地瓜1個+葡萄土司1塊+大蒜麵包1塊+北海道鮮奶燕麥;(中午)黑麥口糧2片+白飯1/2碗+咖哩牛肉+吻仔魚+杏仁片餅乾2塊+青菜湯(花椰菜,木耳,山藥,蒟蒻+紅蘿蔔+杏鮑菇)+酸梅3顆;(晚上)優格一杯+黑麥口糧2片+營養口糧2片+芭樂半個+黑糖糕一小塊
運動記錄:晚上重訓1小時(拉背,手臂.腹部)+滑步機50分
   體重紀錄        體脂(%)  水份(%)
(早)-1.1公斤 (比前日相同)  24.5%   55.2%
(晚)+0.4公斤 (與早上比)   22.7%   56.6%
心得:好像真的有星期一症候群,晚上還沒上課就有疲累感,回家寫日誌時,一個不小心就睡著了;

Day 50 2009/6/16 (週二)

本日飲食:(早餐)黑糖饅頭一個+北海道鮮奶燕麥;(中午)白飯1/2碗+醋拌海帶絲+咖哩牛肉+吻仔魚+滷猴頭菇一個+青菜湯(花椰菜,木耳,山藥,蒟蒻+紅蘿蔔+杏鮑菇);(晚上)牛奶燕麥脆棒餅+黑麥口糧2片+巧克力一塊+仙貝一塊+水梨半顆+巨峰葡萄10顆+西瓜
運動記錄:晚上腹部+骨盆+腿部運動30分
   體重紀錄        體脂(%)  水份(%)
(早)-1.1公斤 (比前日相同)  24.9%   55.02%
(晚)+0.2公斤 (與早上比)   22.1%   57.0%
心得:晚上體重創新低,也就是比基準體重少0.9公斤,不過怎麼看小腹都還是鼓鼓的在那邊,很好奇有些人小腹平坦到不行,真不知是怎麼辦到的(比如我那搞笑教練)。
酪梨壽司在日誌裡有分享她常做的運動,其中有個「輕鬆三招,下半身瘦身操」,這還蠻容易記的,晚上現學現賣來練。有YouTube真方便,順手查了一些其它運動,還真不少;以後若不知要做什麼運動,就到YouTube來個隨機搜尋,搜到什麼就練什麼,嘿!

Day 51 2009/6/17 (週三)

本日飲食:(早餐)黑糖饅頭一個+北海道鮮奶燕麥;(中午)白飯1/2碗+醋拌海帶絲+咖哩牛肉+吻仔魚+青菜湯(花椰菜,木耳,山藥,蒟蒻+紅蘿蔔+杏鮑菇);(晚上)豆漿豆花一碗+牛奶燕麥脆棒餅+營養口糧3片+芭樂1/2+蘋果半顆
運動記錄:晚上飛輪課50分
   體重紀錄          體脂(%)  水份(%)
(早)-1.4公斤 (比前日輕0.3公斤)  24.3%   55.4%
(晚)+0.7公斤 (與早上比)     22.9%   56.4%
心得:晚上上飛輪時,右腳腳踝好像又怪怪的,感覺腳會往右邊壓,是不會痛,但就怪怪的不太舒服,感覺右腳很容易就會用右邊腳踝使力;運動真的很容易有運動傷害,真傷腦筋ㄟ...

Day 52 2009/6/18 (週四)

本日飲食:(早餐)黑糖饅頭一個+北海道鮮奶燕麥+黑麥口糧3片;(中午)白飯1/2碗+醋拌海帶絲+糖醋魚一塊+吻仔魚+青菜湯(花椰菜,木耳,蒟蒻+紅蘿蔔+杏鮑菇);(晚上)黑麥口糧2片+黑胡椒豬柳御飯糰+杏仁片餅乾2塊+芭樂1/2+蘋果1/3顆+西瓜
運動記錄:晚上飛輪課50分
   體重紀錄          體脂(%)  水份(%)
(早)-1.6公斤 (比前日輕0.2公斤) 24.7%   55.1%
(晚)+0.7公斤 (與早上比)     21.7%   57.4%
心得:今天準時下班想趕7:30的飛輪課,果然很趕,到教室時已經準備上課了;想上這堂課,是覺得這教練帶的節奏很適中,可以接受也可以跟得上,而且上完課才8:30,晚上還可以留一些時間。就這麼些日子上課下來,週三&四的課比較合我意,週二的太輕鬆,週五的太操,是個超有活力的女教練上的,每次上課都有種從頭累到尾的fu;週一沒上過,就不知了。
最近托黃金週的福,體重有明顯下降,不過晚上似乎發現......啊~~~胸部變小了!不會是減到不該減的地方吧,就已經沒什麼胸了,慘!

Day 53 2009/6/19 (週五)

本日飲食:(早餐)黑糖饅頭一個+北海道鮮奶燕麥;(中午)白飯1/2碗+醋拌海帶絲+咖哩牛肉+糖醋魚一塊+吻仔魚+青菜湯(花椰菜,木耳,蒟蒻+紅蘿蔔+杏鮑菇);(晚上)焦糖巧克力二塊+營養口糧一片+蘋果一顆
運動記錄:晚上重訓1小時+滑步機45分
   體重紀錄          體脂(%)  水份(%)
(早)-1.7公斤 (比前日輕0.1公斤) 24.2%   55.5%
(晚)+0.7公斤 (與早上比)     22.3%   56.9%
心得:昨天發現胸部明顯縮水後,今早量體重比昨天輕0.1KG,反而有點擔心那0.1是從哪消失了?人真是矛盾極了的動物;晚上告訴教練這慘絕人寰的事實,沒想到她相當平靜的說:做心肺會呀!妳現在才發現?(暗指早發現我胸部小很久了嗎...XD);由於可能是我心肺做太多,所以今天本來做50分鐘的心肺,調整成......45分,呃,有差嗎,教練。

Day 54 2009/6/20 (週六)

本日飲食:(早餐)燒餅夾蛋+營養口糧一片+永和豆漿一碗;(中午)嚐嚐九九外食-白飯1碗+麻辣臭豆腐一塊+豆酥時魚+椒麻雞+炒花枝+摩喳牛肉+鮮魚味噌湯2碗+頻果半顆+西瓜+葡萄5顆;(下午)牛奶麻雀蛋酥10顆左右+自製杏仁脆片10片左右;(晚上)白飯1/2碗+涼拌海帶海蜇皮少許+毛豆+豆瓣雞肉+炒高麗菜+自製滷味(豆乾,海帶,豬耳朵)+蘋果1/6+西瓜
運動記錄:早上市場逛1小時+骨盆運動10分鐘
   體重紀錄       體脂(%)  水份(%)
(早)-1.7公斤 (比前日相同) 24.4%   55.4%
(晚)+1.0公斤 (與早上比)  21.0%   57.8%
心得:週末自己試做杏仁脆片,參考網友提供的食譜,做法並不難,不過西點類的熱量真的很高,從食材也可以看出油和糖的比例偏高,果然不是能經常吃的食物;下回比例可以往下修,少點熱量。

Day 55 2009/6/21 (週日)

本日飲食:(早餐)蒸地瓜2個+黑糖麻糬蛋撻一個+北海道牛奶蛋撻1/2個;(中午)雞腿便當1/2+海帶湯一碗+養樂多一瓶+蘋果1/2顆+奇異果一顆;(下午)綠豆薏仁湯一碗+黑糖麻糬蛋撻1/2個;(晚上)營養口糧二片+北海道鮮奶燕麥+西瓜
運動記錄:肌力運動約40分(大腿,腰,手臂)
   體重紀錄         體脂(%)  水份(%)
(早)-1.4公斤 (比前日重0.3公斤) 23.7%   55.8%
(晚)+1.1公斤 (與早上比)    20.2%   58.4%
心得:每到假日心情一放鬆,什麼東西都會想要多吃個2塊,體重在假日真的很容易失控,再加上覺得胸部縮水,該吃點肉好補充蛋白質這個冠冕堂皇的理由,雖然感覺沒吃特別多,還是不知不覺吃了1公斤多吶;昨天買了一袋地瓜,今早開始試排毒餐,排毒總減不到胸部了吧!!

Day 56 2009/6/22 (週一)

本日飲食:(早餐)蒸地瓜2個;(中午)白飯1/2碗+豆瓣雞肉一塊+吻仔魚+青菜湯(花椰菜,木耳,蒟蒻+紅蘿蔔+山藥);(下午)紅豆乳酪起司蛋糕一塊;(晚上)光泉麥芽牛乳+麻糬2個(芋頭,抹茶)+蘋果一顆
運動記錄:重訓1小時+滑步機50分
   體重紀錄         體脂(%)  水份(%)
(早)-0.9公斤 (比前日重0.5公斤) 23.3%   56.2%
(晚)+0.5公斤 (與早上比)    22.0%   57.1%
心得:今天的地瓜早餐還蠻有效的,早上出門前就蹲了一次,地瓜真的便宜好吃又有營養價值的"虎咪呀";給它吃個一禮拜的話,不知會不會瘦個1公斤(誤)。
延伸閱讀:台灣大哥大總經理張孝威年輕 10 歲的秘密--地瓜餐

Day 57 2009/6/23 (週二)

本日飲食:(早餐)蒸地瓜2個+迷你口糧棒20根+麻糬1個;(中午)白飯1/2碗+豆瓣雞肉一塊+吻仔魚+青菜湯(花椰菜,木耳,蒟蒻+紅蘿蔔+山藥);(晚上)黑麥口糧3片+北海道鮮奶燕麥+綠豆薏仁湯一碗+西瓜
運動記錄:無(疲勞休兵)
   體重紀錄         體脂(%)  水份(%)
(早)-1.1公斤 (比前日輕0.2公斤) 23.8%   55.8%
(晚)+0.5公斤 (與早上比)    19.8%   58.7%
心得:這2天右眼皮跳個不停,以前沒遇過,不知什麼原因,上網問一下Google大師,會造成眼皮跳的原因有很多,最近都比較早起,不知是不是睡眠不足,用眼過多也有可能,再觀察2天,再跳就要看醫生了。
延伸閱讀:眼皮跳的原因

Day 58 2009/6/24 (週三)

本日飲食:(早餐)蒸地瓜1個+迷你口糧棒20根;(中午)凱薩沙拉1/5份+奶油玉米湯一碗+九層塔西班牙鹹魚披薩2片+墨西哥辣味披薩2片+起司披薩1片+墨魚麵1叉匙+焗烤培根通心麵1/5份+辣椒大蒜清炒義大利麵2叉匙+加納頌尼1/5個+提拉米蘇一杯;(晚上)黑糖饅頭一個+瑞穗麥芽牛奶+蘋果1顆
運動記錄:晚上飛輪課50分
   體重紀錄         體脂(%)  水份(%)
(早)-1.4公斤 (比前日輕0.3公斤) 23.2%   56.2%
(晚)+0.6公斤 (與早上比)    21.7%   57.3%
心得:小瑀他們下個月就要搬回桃園了,中午就請大夥去黃姊那吃pizza;好久沒來吃囉,忍不住就一塊接一塊,黃姊的pizza店有不少網友推薦,忠實顧客也不少,也算是小有名氣的店了。
今天眼皮還是一直跳,加上最近精神都不是太好,眼睛容易疲勞,不知有沒有關連性...

Day 59 2009/6/25 (週四)

本日飲食:(早餐)蒸地瓜2個+卡滋爆米花試吃包;(中午)蒜味豚骨拉麵+蔬菜沙拉+炸雞塊一塊+霜淇淋+酸梅3顆;(晚上)黑麥口糧3片+乳酪條估40g+海苔餅乾2片+啤酒凍1/3杯+阿玉麻粩2個+芭樂1/2個+蘋果1顆
運動記錄:晚上肌力運動50分(抬腿,骨盆運動,提臀)
   體重紀錄         體脂(%)  水份(%)
(早)-1.3公斤 (比前日重0.1公斤) 24.9%   54.9%
(晚)+0.9公斤 (與早上比)    21.6%   57.4%
心得:黃大哥一番亭拉麵店開幕,大夥今天中午去捧場,店裡客人不少,生意挺好的,套餐還有霜淇淋可以吃,拉麵味道蠻濃的,所以湯就沒喝太多了,蛤!
晚上到嘉順烘焙上課,今天教"重乳酪蛋糕"和"海苔小餅",老師還額外教大家"清涼啤酒凍"的做法,還試吃上禮拜他們做"乳酪條"成品;不過真的「工欲善其事 必先利其器」,家裡簡易的"ㄍㄟ絲"不知能做什麼樣子哩。
這2天的熱量實在很難計算,就努力運動補回來唄。

Day 60 2009/6/26 (週五)

本日飲食:(早餐)蒸地瓜1.5個+迷你口糧棒10根;(中午)白飯1/2碗+吻仔魚+青菜湯(花椰菜,木耳,蒟蒻+紅蘿蔔+山藥);(下午)酸梅6顆;(晚上)迷你口糧棒30根+北海道鮮奶燕麥;(宵夜-運動後)黑麥口糧2片+蘋果1顆
運動記錄:晚上重訓1小時+快走30分
   體重紀錄         體脂(%)  水份(%)
(早)-1.0公斤 (比前日重0.3公斤) 25.2%   54.8%
(晚)+0.3公斤 (與早上比)     22.3%   56.9%
心得:今天眼皮仍然在跳,晚上下班時頭覺得重重的,在想可能是睡眠不足,這2天週末要來好好補眠。晚上身體還是覺得疲勞,不過心肺還是做了30分,不然覺得去健身房沒流汗好像沒去一樣,哈!
今天教練也不太舒服,她去拔牙,牙齦還腫腫的;後來她也說上完課要回去休息了,2個虛弱的人還是努力上完1小時的重訓吶。

Day 61 2009/6/27 (週六)

本日飲食:(早餐)米哥丹麥土司3片+五穀米漿一杯;(中午)白飯1/2碗+香腸一條+炒高麗菜少許+羊肉湯一小碗+水梨半顆;(下午茶)北海道牛奶蛋撻1個+威化巧克力1條+卡滋爆米花30g;(晚上)沙威瑪一個+廣東粥2/3碗+西瓜+酸梅4顆
運動記錄:Billy Blanks' Ab Bootcamp 18分鐘
   體重紀錄         體脂(%)  水份(%)
(早)-1.4公斤 (比前日輕0.4公斤) 25.1%   54.8%
(晚)+1.6公斤 (與早上比)     21.3%   57.6%
心得:晚上體重居然比早上多了1.6公斤,算一算時間,不知不覺已經到黃體後期週了,代謝馬上變差,這週要注意飲食控制了;

Day 62 2009/6/28 (週日)

本日飲食:(早餐)蒸地瓜2個+五穀米漿一杯;(中午)雞腿便當1/2個+芭樂1/3個+水梨1/3顆;(晚上)蜂蜜檸檬茶一杯+阿玉麻粩2個+蘋果1顆
運動記錄:重訓30分+踩腳踏車50分
   體重紀錄         體脂(%)  水份(%)
(早)-0.8公斤 (比前日重0.6公斤) 23.4%   56.0%
(晚)+0.6公斤 (與早上比)     22.3%   56.9%
心得:昨天體重開始飆高,提醒我這一週不能亂吃,今天完全不敢造次。代謝真的很明顯變差,中午了不起吃半個便當,肚子一直撐到傍晚才比較消,一直到晚上都不覺得餓,瞄頭不對還是跑去健身中心做做運動,免得在家不小心又吃了零食。

Day 63 2009/6/29 (週一)

本日飲食:(早餐)蒸地瓜2個+迷你口糧棒20根+酸梅4顆;(中午)白飯1/2碗+麻婆豆腐+吻仔魚+青菜湯(花椰菜,木耳,蒟蒻+紅蘿蔔+山藥);(下午)酸梅3顆;(晚上)迷你口糧棒15根+ 光泉果汁牛乳;(宵夜-運動後)黑麥口糧2片+蘋果1顆
運動記錄:重訓1小時+滑步機50分
   體重紀錄         體脂(%)  水份(%)
(早)-0.9公斤 (比前日輕0.1公斤) 24.8%   55.1%
(晚)+1.0公斤 (與早上比)     20.9%   57.9%
心得:今天內湖線開放試乘,早上就去排隊,太陽真是好大,不過車廂好小,人多點感覺就會變沙丁魚了。
最近我這教練變漂亮了,因為天氣愈來愈熱,她都會把頭髮盤起來,整個人變有氣質起來,她說也有其它人這麼說,不然以她短髮加上大刺刺又MAN的個性,很容易不小心變男人婆的Style。
唉~晚上體重整整多了一公斤,雖然知道是經期前代謝變差,但看到數字攀升,還是會心驚一下;這週真難熬,怎麼吃怎麼吸收。

Day 64 2009/6/30 (週二)

本日飲食:(早餐)蒸地瓜2個+牛奶燕麥脆棒餅+酸梅4顆;(中午)白飯1/2碗+吻仔魚+青菜湯(花椰菜,木耳,蒟蒻+紅蘿蔔+山藥);(下午)酸梅6顆;(晚上)北海道大納言紅豆燕麥+黑麥口糧2片;(宵夜-運動後)黑麥口糧5片+蘋果1顆
運動記錄:快走50分
   體重紀錄         體脂(%)  水份(%)
(早)-0.6公斤 (比前日重0.3公斤) 24.4%   55.4%
(晚)+0.4公斤 (與早上比)     21.8%   57.3%
心得:這幾天除了體重呈現上漲走勢圖,體脂也不遑多讓,"斤斤計較"這句成語,用在減肥過程裡還真是恰當不過,希望這個週期快快渡過。這2天常喀酸梅,因為最近白天很容易睏,眼皮變重,中午吃飯後想說瞇一會,沒想到還睡的很沈,很久沒在Office還能那麼好睡。

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留言列表 (2)

發表留言
  • Wayne
  • 哇 很有意力 又很養身
    我最近也是減重
    三個月減15公斤

    要向健康邁進囉

    偉恩
  • 15公斤?好閃的數字啊...
    只用三個月的時間,算是很有成效了,真不簡單!

    減肥已經快變成全民運動,
    是台灣美食太多了嗎?....(誤)

    ceaty 於 2009/06/10 02:03 回覆

  • Wayne
  • 是呀 台灣的美食太多了
    而且也油膩
    我從國外回來 一個星期就胖了5公斤
    哈哈哈

    偉恩