回顧八月的減肥日誌,愈到後面怎麼愈像是在寫食記感想,有點掛羊頭賣狗肉,蛤~

雖然只是自己留做記錄的日誌,但現在的搜尋引擊功能愈來愈強,
為了不讓一些正在努力和脂肪搏鬥的朋友,一不小心搜尋到這,
以為吃美式大漢堡可以減肥,那就不好意思了(不會有人這麼想吧),
所以九月的日誌正名為「飲食運動日誌」,
沒錯,不是修改,是正名,因為......別‧再‧改‧回‧來‧了!

開始運動減肥,是去年(2008年)我家附近新開了一間健身中心,
九月某日無意間經過,正好有專員在樓下招攬,
加上自己也有意識到日益變胖的體態(應該意識1-2年有了吧...),
就抱著去看看的心態,沒想到一去就到現在。

很慶幸自己的減肥過程很健康也不太辛苦,
市面上很多吸引人的減肥方式,好家在妹子我既沒錢又怕痛又怕死,
還是選擇最安全&傳統的方式:運動

去健身中心運動一定不是最經濟的,
我覺得運動的方式還是要看個人,
像我這種沒運動習慣,又不愛運動,自我鞭策的自制力也不可能有,
只好仰賴外力幫忙。
健身中心每個月要繳一千多塊的會費,
為了要balance每次運動的單價,就會強迫自己去健身中心運動,
想法雖然很奇怪,不過總是達到多運動的目的。

配合飲食印象好像是今年二月開始的,
那陣子遇到減肥最討厭的停滯期,
都有保持運動,但體重就是很難掉下來,真的很切心ㄋㄟ,
也不曉得哪裡出問題,還好有Google大師可以問問;

有許多文章以及減肥有成的網友,都提到配合飲食控制;
飲食控制其實是熱量控制,不是少吃,
所以我就調整成平日儘量不外食,改帶便當,因為外食會吃進什麼真的很難控制,
這方法對我來說還蠻有效的,才可以持續到現在。

寫的落落長,其實就是大家都知道的「少吃多動」,健康又有效。

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Day 127 2009/9/1 (週二)

本日飲食:(早餐)蒸地瓜一個+無花果乾7顆;(中午)白飯1碗+吻仔魚+雪菜肉絲+滷豆腐1塊+青菜湯(高麗菜,木耳,金針菇,紅蘿蔔,山藥);(晚上)嘉農鮮乳餅12片(50g)+統一大布丁1個+水梨1/3個;
運動記錄:肌力訓練20分(腹部仰臥起坐,骨盆運動,大腿運動)
   體重紀錄          體脂(%) 水份(%)
(早)-2.2公斤 (比前日輕0.1公斤) 24.2%  55.5%
(晚)+0.5公斤 (與早上比)     20.5%  58.2%
心得:本想說昨天晚餐不小心吃多了,今天就簡單吃,結果下班前玉霖請大夥吃鮮乳餅,晚上托こうちゃん的福,吃了一個統一大布丁,好久沒這麼單吃統一布丁,後來幾乎都是吃挫冰時順道加的料,這次還吃個大Size的,口味依然忠於原味,都沒變,不過這Size對我來說大了點,原來的大小還是比較將將好。

昨天很多學校都開學了,こうちゃん也開始上小一了,下午她放學後看到她的新制服有夠大件的,褲子都有她腿的一半長,湯哥說這已經是最小size,不過小朋友就有天生的可愛,怎麼穿都好看哩。

Day 128 2009/9/2 (週三)

本日飲食:(早餐)蒸地瓜一個+嘉農鮮乳餅7片;(中午)白飯1/2碗+吻仔魚+雪菜肉絲+青菜湯(高麗菜,木耳,金針菇,紅蘿蔔,山藥);(晚上)無花果乾4顆+嘉農鮮乳餅6片;(宵夜-運動後)蘋果1顆+黑麥口糧3片;
運動記錄:飛輪課50分
   體重紀錄         體脂(%) 水份(%)
(早)-2.3公斤 (比前日輕0.1公斤) 23.8%  55.8%
(晚)+0.2公斤 (與早上比)     22.8%  56.5%
心得:今天下午台北就突然下超級大雨,一陣一陣的,下班時雨已經沒那麼大,做完運動離開健身中心時,運氣好沒什麼雨了,沒想到快彎進巷子就要到家時,突然下起大雨,短短的路程襪子就溼了,好在沒多久就到家,不過熱水器的火星塞居然被淋溼了,這通常是颱風才會有的情形;嗯,運動完滿頭大汗沖冷水澡...好樣的...

晚上才要開始寫日誌時,突然飛出一隻不明物體,定住一看,哇咧,靠...邊走,是小強!整個晚上猛盯著牠,害我整個人神經緊張的,深怕一個沒注意給跟丟了;後來還是拿出必殺蟲劑,戰了二回合,連飛帶滾掉到樓下,就不知到哪去了,好累人啊...

Day 129 2009/9/3 (週四) 中元節

本日飲食:(早餐)蒸地瓜一個;(上午茶)福州胡椒餅一個+無花果乾3顆;(中午)白飯1/2碗+吻仔魚+雪菜肉絲+青菜湯(高麗菜,木耳,金針菇,紅蘿蔔,山藥);(晚上)酸梅5顆+嘉農鮮乳餅6片+旺旺厚燒海苔仙貝2片+活益比菲多小Q瓶+蘋果1/2顆;
運動記錄:無
   體重紀錄         體脂(%) 水份(%)
(早)-2.8公斤 (比前日輕0.5公斤) 24.7%  55.1%
(晚)+0.9公斤 (與早上比)     19.9%  58.7%
心得:早上量體重有點嚇到,比前一天少了0.5kg,算一算應該是減掉水份,才想說這次的濾泡期比較沒太明顯的感覺,不過晚上就多了快1kg,應該也是水份。

Day 130 2009/9/4 (週五)

本日飲食:(早餐)蒸地瓜一個+旺旺海苔雪燒2片+蜜蘭諾杏仁千層1個;(上午茶)嘉農鮮乳餅3片+費太太藍莓果汁(估300cc);(中午)白飯1碗+吻仔魚+雪菜肉絲+青菜湯(高麗菜,木耳,金針菇,紅蘿蔔);(下午茶)酸梅6顆;(宵夜-運動後)蘋果1顆+旺旺海苔雪燒2片;
運動記錄:重訓1小時+滑步機30分
   體重紀錄         體脂(%) 水份(%)
(早)-2.5公斤 (比前日重0.3公斤) 23.5%  56%
(晚)+0.7公斤 (與早上比)     21.7%  57.3%
心得:最近很容易覺得疲勞,精神不太好,眼睛很累,不知是不是寫程式螢幕盯太久,好累哦眼睛,有時看螢幕怎麼覺得好亮;今天也就早點離開公司,想說提早到健身中心就到附近麥當勞點熱巧克力,順便休息;結果將將好,路上教練打來問我今天會不會晚到,因為她晚上有事情,所以省下熱巧克力的錢和熱量,哈!
運動完還是很累,明天一定要睡到自然醒...

Day 131 2009/9/5 (週六)

本日飲食:(早餐)蒸地瓜一個+旺旺海苔雪燒2片+蜜蘭諾杏仁千層1個;(上午茶)芒果軟糖一顆+Hi-Chew夾心軟糖一顆;(中午)白飯1/2碗+雪菜肉絲+香腸3片+雞肉1塊+虱目魚湯一碗+水果(李子一個,蘋果1/4顆,桃子1個);(下午茶)今日蜜麻花一個+檸檬夾心二塊+蜜蘭諾鬆塔餅乾1個;(晚上)天然谷纖穀派-蜂蜜燕麥1條+北海道鮮奶燕麥;
運動記錄:室內運動15分(兩側伸展,骨盆、提臀運動)
   體重紀錄         體脂(%) 水份(%)
(早)-2.4公斤 (比前日重0.1公斤) 25.2%  54.8%
(晚)+0.7公斤 (與早上比)     19.7%  59.2%
心得:昨天忘了寫。昨晚上重訓時,Claire說我的肩膀左右落差又更明顯,自己照鏡子一看有嚇了,左右高低差好多,平常怎麼沒注意到,神經真的很大條;她說我平常要好好注意姿勢,另外也教我做兩側伸展的動作,要每天要記得做;看來減肥事小,我的骨頭問題才大條,仔細想想:脊椎、骨盆、下背......感覺好像是個老人的身體啊...XD
早上體脂突然上升不少,昨天也沒特別吃什麼,真奇怪...好家在晚上又恢復正常。
PS.9/2看到的小強,老爸說在儲藏室發現,已經die了,危機解除...

Day 132 2009/9/6 (週日)

本日飲食:(早餐)蒸地瓜一個;(上午茶)煉乳銀絲捲1/3條+黑松搖果凍汽水(檸檬)200cc;(中午)白飯1/2碗+香腸5片+雞肉2塊+乾扁小魚干+滷豆腐一塊+竹筍湯1碗+水梨1/3個+桃子1個;(下午茶)蜜蘭諾鬆塔餅乾1個;(晚上)烤師傅-招牌烤肉飯2/3碗+無籽葡萄估50g+水梨1/4個+李子一個;
運動記錄:室內運動30分(兩側伸展,骨盆、腹部、提臀運動)
   體重紀錄         體脂(%) 水份(%)
(早)-2.5公斤 (比前日輕0.1公斤) 22.6%  56.7%
(晚)+0.5公斤 (與早上比)     20.4%  58.3%
心得:中午吃昨天老弟到板橋的南雅市場買的煉乳銀絲捲,隔了一天吃口味已經不太準,不過我想現場買來吃應該很好吃。
晚上則到永吉路30巷買烤師傅-招牌烤肉飯,這家也是人氣店家,店面並不大,好在去的時候排隊的人不多,在旁邊就可以聞到好香的烤肉味;真的好好吃喔,烤肉香很入味呀,我想其它烤肉類應該也賣的很好;不過一個要價$79元,而且他們家的烤肉飯份量不大,男生的話可能還得再加飯,對我來說是不太便宜的便當,但真的好好吃呀。

Day 133 2009/9/7 (週一)

本日飲食:(早餐)蒸地瓜一個;(上午茶)天然谷纖穀派-蜂蜜燕麥1條+黑糖棒20根;(中午)吻仔魚+黑糖棒30根+青菜湯(花椰菜,木耳,蒟蒻,紅蘿蔔,山藥);(下午茶)黑糖棒10根+酸梅5顆+無花果乾3顆;(晚上)天然谷纖穀派-蜂蜜燕麥2條+北海道鮮奶燕麥;(宵夜-運動後)水梨1/2個+蘋果1/3顆+黑麥口糧3片
運動記錄:重訓1小時+滑步機30分
   體重紀錄       體脂(%) 水份(%)
(早)-2.5公斤 (比前日相同) 23.6%  56%
(晚)+0.7公斤 (與早上比)  21.8%  57.2%
心得:這幾天左右兩邊腳踝不太舒服,關節的黑青從上禮拜到今天還沒消掉,蹲著站起時也會痛,我覺得是上週一飛輪課的後遺症,應該是使錯力,用到關節和腳踝的力量,看來我的肌力控制還沒很好,這種短時間加重的方式還是不太適合我,寫日誌時腳踝還痛痛的。
晚上做重訓時也跟教練聊,沒想到她說上禮拜回台中也受傷,就昨晚出去騎腳踏車摔車,應該是翻車,車子前輪踩進一個窟隆,整個人和車往前翻個跟斗(聽起來就蠻恐怖),她的腳和關節有皮肉傷外,肩頸也有扭傷,真是比我的黑青慘多了。不過這種倒楣事,怎麼都會不約而同遇到(沒人想約這種事吧,想不到其它成語...XD),繼上回我吞酸梅籽,她吞牙套後(08/17日誌),這回是皮肉傷,教練取得二勝。

Day 134 2009/9/8 (週二)

本日飲食:(早餐)蒸地瓜一個+蜜蘭諾鬆塔餅乾1個;(上午茶)黑糖棒24根;(中午)白飯1/2碗+吻仔魚+青菜湯(花椰菜,木耳,蒟蒻,紅蘿蔔,山藥);(晚上)北海道大納言紅豆燕麥+黑麥口糧1片+頂呱呱梅甘脆薯一份;(宵夜-上完課)水梨1/3個;
運動記錄:走路30分(公司至社大)+室內運動15分(兩側伸展,骨盆、腹部)
   體重紀錄       體脂(%) 水份(%)
(早)-2.5公斤 (比前日相同) 24.4%  55.4%
(晚)+0.1公斤 (與早上比)  21.5%  57.5%
心得:七月報名的社大課程今天開始上,因為從公司到社大還有點路程,所以準時6點離開office。路上經過頂呱呱,看到外頭掛著「頂呱呱35週年慶 全系列單品65折!」,連續35天優惠,我對他們家的梅甘脆薯完全沒抵抗力,不過一份要$50,實在買不太下去,打65折後是$32,就一定要吃的啦!買了一份到教室裡吃,可惜了這家的脆薯不夠脆,甚至還吃到偏硬不太熟的地瓜,好失望喔,也好,不然特價35天,可能也跟著吃35天!

社大的課是在各區域的學校裡上,好久沒在教室上課了,木頭桌椅,桌子還有抽屜,真令人懷念,現在的教室都還有冷氣,幸福啊!今天上的第一堂保養DIY的課,有點偏理論&實作,是我想上的類型,而且這社大講師蠻專業的在這領域。最近我的額頭長了許多小痘痘,Google一下,好像是睡眠不足造成,提醒我該要早睡早起了,嗚~~~現在時間 01:46AM
PS.晚上體重只多了0.1公斤,有點嚇到,一度懷疑體重計有問題,濾泡期已過,而且晚上還喀了一包薯條,真難捉摸...

Day 135 2009/9/9 (週三)

本日飲食:(早餐)蒸地瓜一個+士力架迷你巧克力一塊+芬達葡萄果凍汽水一瓶;(上午茶)天然谷纖穀派-蜂蜜燕麥1條;(中午)白飯1/2碗+吻仔魚+青菜湯(青江菜,木耳,蒟蒻,紅蘿蔔,山藥);(下午茶)山東金絲棗2粒+無花果乾3顆;(晚上)天然谷纖穀派-蜂蜜燕麥1條+7-11馬鈴薯沙拉堡;(宵夜-上完課)黑麥口糧2片+水梨1/2個+柚子2片;
運動記錄:重訓1小時
   體重紀錄         體脂(%) 水份(%)
(早)-2.9公斤 (比前日輕0.4公斤) 24.3%  55.4%
(晚)+1.0公斤 (與早上比)     23.1%  56.3%
心得:膝蓋和腳踝還是不太舒服,本來今天的踩飛輪改做重訓。額頭的痘痘一直消不下來,因為睡眠還是不足,每天都有要早睡的打算,卻老是沒法達成,真怪;晚上洗完頭等頭髮乾時,眼皮好重啊,幾乎剩一條線,要找時間補眠,不然身體已經在抗議了。

Day 136 2009/9/10 (週四)

本日飲食:(早餐)蒸地瓜一個+蜜蘭諾鬆塔餅乾1個;(上午茶)天然谷纖穀派-蜂蜜燕麥1條;(上午茶)黑麥口糧3片;(中午)白飯1/2碗+吻仔魚+青菜湯(青江菜,木耳,蒟蒻,紅蘿蔔,山藥);(下午茶)山東金絲棗2粒+無花果乾5顆;(晚上)天然谷纖穀派-蜂蜜燕麥1條+旺旺海苔雪燒2片+北海道鮮奶燕麥+水梨1/3個+芭樂1/3個;
運動記錄:走路30分+室內運動15分(兩側伸展,骨盆)
   體重紀錄       體脂(%) 水份(%)
(早)-2.9公斤 (比前日相同) 25.3%  54.7%
(晚)+0.5公斤 (與早上比)  21.6%  57.4%
心得:今天不寫飲食運動日誌,寫自己的日記,因為今天不太開心。
下午A和客戶談案子,對方問有多少開發的人力,A說了一些,也說我這裡也能寫,這是還好,雖然我們是不同公司,就當接案子也是合理,主要是...A說的好像都是他pass案子給我,像歸他管似的,基本上到目前為止,從沒接過A的案子;之後對方還問我是不是都在趕A的案子,我還愣了一下,有種被消費的感覺。
是我脾氣太差嗎?EQ差嗎?...那就EQ差,反正就是不開心。

真的累了,希望趕緊將這階段性任務完成,交給其它人有心人繼續吧。

Day 137 2009/9/11 (週五)

本日飲食:(早餐)蒸地瓜一個+黑松搖果凍汽水一罐(檸檬)+今日蜜麻花一個;(中午)白飯1/2碗+吻仔魚+燕肉一個+青菜湯(青江菜,木耳,蒟蒻,紅蘿蔔,山藥);(下午茶)挫冰1/3碗(大紅豆,芋頭,薏仁,煉乳);(晚上)天然谷纖穀派-蜂蜜燕麥1條+旺旺海苔雪燒2片+北田蒟蒻糙米捲(牛奶)一個+水梨1/3個+芭樂1/3個;
運動記錄:室內運動15分(兩側伸展,骨盆)
   體重紀錄       體脂(%) 水份(%)
(早)-3.1公斤 (比前日輕0.2公斤) 24.1%  55.6%
(晚)+0.8公斤 (與早上比)     21.1%  57.8%
心得:早上量體重破3kg,其實有點嚇到,不是太囂張或想炫耀什麼的,只是這幾天的飲食也沒特別不同,而且黃金週已經過快一禮拜,加上關節腳踝不舒服,不太敢做較劇烈的運動,這樣體重沒來由一直掉,看了還真的加減會驚驚的,蛤!如果非要在這3公斤加上一個理由,我想會是...太累了;最近常覺得容易疲倦,加上睡眠不夠,痘痘一直冒,也可能是這個因素吧。

Day 138 2009/9/12 (週六)

本日飲食:(早餐)蒸地瓜一個;(上午茶)蜜蘭諾鬆塔餅乾1個;(中午)頂呱呱辣味雞塊x2+黃金咖哩小雞排x1+芝心乳酪棒x1+黃金脆薯1/2包+口袋披薩1/2個+可樂(300cc)+水梨1/4個+芭樂1/3個+奇異果1/4顆;(晚上)沙威瑪一份+水梨1/4個+酸梅5顆;
運動記錄:肌力訓練20分(兩側伸展,骨盆運動,手臂拉提45下)
   體重紀錄          體脂(%) 水份(%)
(早)-2.9公斤 (比前日重0.2公斤) 24.3%  55.4%
(晚)+1.3公斤 (與早上比)     20.7%  58.1%
心得:週二沒吃到好吃的脆薯,還是有些小小的失落感,中午就提議吃頂呱呱;原來它的特惠是指所有單品打65折,還是蠻划算,而且MEN上都是單品,也沒套餐給你選。我們這樣夯不郎噹,打完折居然也買了$500元,桌上放的滿滿的食物,感覺好滿足喔!脆薯也恢復水準,在第一次內湖店買的,還是比較好吃。

Day 139 2009/9/13 (週日)

本日飲食:(早餐)蒸地瓜一個;(上午茶)黑松搖果凍汽水(檸檬);(中午)肉醬麵一盤+肉醬湯麵一碗+水梨1/4個;(下午茶)糖炒栗子4顆;(晚上)頂呱呱黃金脆薯1.5包+肉醬麵1/3盤+肉醬湯麵1/2碗+芭樂1/4個+奇異果1/3個+蘋果1/4個;
運動記錄:肌力訓練20分(兩側伸展,骨盆、大腿運動,腹部仰臥起坐)
   體重紀錄          體脂(%) 水份(%)
(早)-2.6公斤 (比前日重0.3公斤) 24.1%  55.6%
(晚)+1.3公斤 (與早上比)     20.8%  58%
心得:週休二日是放風日,加上週五體重破3kg,還擔心身體出狀況,就也想實驗一下,這二天就吃喝的比較沒顧忌,今天晚餐還吃不少,有薯條和肉醬麵;結果這二天晚上體重都增加1.3kg,今早上也比昨天重了0.3kg,所以吃多還是會增加的(明早的體重也是觀察點),一度以為自己減到變成吃不胖的體質這件事,看來是想太多了...

Day 140 2009/9/14 (週一)

本日飲食:(早餐)蒸地瓜一個;(中午)黑麥口糧2片+白飯1/2碗+吻仔魚+青菜湯(花椰菜,木耳,蒟蒻,紅蘿蔔,山藥);(下午茶)糖炒栗子4顆;(晚上)黑糖棒50根+統一低脂鮮奶(290ml)+水梨1/3個+芭樂1/3個;
運動記錄:重訓1小時+滑步機30分
   體重紀錄          體脂(%) 水份(%)
(早)-1.9公斤 (比前日重0.7公斤) 23.2%  56.2%
(晚)+0.6公斤 (與早上比)     20.9%  57.9%
心得:這二天證明吃多果然是會胖的,還有我的身體狀況很正常的,沒有體重直直落這回事(誤)!
上一回體重負1.9(離基準值)是二個禮拜前的事了,結果二天就給它吃回來,不過體脂沒增加,應該還是食物的重量。
今天關節有比較好些,結果晚上做重訓時,用錯力量,關節又開始不太舒服,傷腦筋耶;而且繼肩膀高低之後(已有明顯改善),教練說我身體也會側一邊,後來想想有可能背部肌肉左右力量不平衡,通常都是右邊比較有力,左邊就被拉走,現在要多練左邊的肌群來平衡了...

Day 141 2009/9/15 (週二)

本日飲食:(早餐)蒸地瓜一個;(上午茶)甘栗- 天津栗子6顆+黑糖棒41根;(中午)白飯1/2碗+吻仔魚+青菜湯(花椰菜,木耳,蒟蒻,紅蘿蔔,山藥);(下午茶)酸梅2顆+無花果乾5顆;(晚上)北海道鮮奶燕麥+蘋果1顆+旺旺岩塚仙貝一小包;
運動記錄:肌力訓練30分(兩側伸展,骨盆、腹部運動,提臀,手臂拉提45下)
   體重紀錄          體脂(%) 水份(%)
(早)-2.0公斤 (比前日輕0.1公斤) 23.4%  56.1%
(晚)+0.3公斤 (與早上比)     20%  58.6%
心得:不知是眼睛疲勞,還是有嗜睡症? 最近很容易有疲倦感,週末就睡比較晚補眠,但螢幕看一陣子就開始感覺眼皮重,眼皮一重整個人就愛睏,愛睏就覺得累;尤其最近在寫文件,盯著一堆字,這2天一到中午眼皮就開始加重,不瞇一下,下午幾乎很難做事,精神很差,真的覺得用眼過度了...

Day 142 2009/9/16 (週三)

本日飲食:(早餐)蒸地瓜二個+旺旺岩塚仙貝二片+義美草莓泡芙2個;(上午茶)黑麥口糧2片+費太太蔓越莓果汁;(中午)白飯1/2碗+麻婆豆腐+青菜湯(花椰菜,木耳,蒟蒻,紅蘿蔔,山藥);(晚上)黑胡椒豬柳御飯糰+光合舒果昔(Strawberry & Banana);(宵夜-運動後)黑麥口糧2片+李子一顆;
運動記錄:重訓1小時+滑步機30分
   體重紀錄          體脂(%) 水份(%)
(早)-2.2公斤 (比前日輕0.2公斤) 22.9%  56.4%
(晚)+0.4公斤 (與早上比)     22.1%  57.1%
心得:晚上去健身中心時經過NET,看到櫥窗外有件衣服不錯看,就進去逛,晃一晃買了一件上衣和內襯,出來時才發現,怎麼在裡頭好像沒看到櫥窗那件,蛤!

Day 143 2009/9/17 (週四) 減重一週年

本日飲食:(早餐)蒸地瓜1.5個+美粒果蘋果果汁蘆薈粒(75cc)+義美草莓泡芙3個;(上午茶)旺旺海苔雪燒2片+黑糖棒50根;(中午)白飯1/2碗+麻婆豆腐+青菜湯(花椰菜,木耳,蒟蒻,紅蘿蔔,山藥);(下午茶)釣鐘燒3個(牛奶x2,抹茶x1);(晚上)甘梅薯條一份+美粒果蘋果果汁蘆薈粒(150cc)+香蕉1/2根+義美草莓泡芙3個;
運動記錄:肌力訓練15分(兩側伸展,骨盆運動)+腹部仰臥起坐150下
   體重紀錄          體脂(%) 水份(%)
(早)-2.4公斤 (比前日輕0.2公斤) 24.4%  55.3%
(晚)+0.0公斤 (與早上比)     20.8%  58%
心得:下午湯哥去光華買HD,也順道幫大夥買紅豆餅,之前下班後去了幾次都沒在賣,久沒吃還真的會想念哩,但是今天下午還是沒出來賣,怪哉,讓不會又換地點了,殘念...
最近工作的有點疲累,本來打算下班後去士林吃泡泡冰,順便晃晃,覺得吃冰可以讓心情變好,不過去一趟只吃泡泡冰似乎有點沒效益,但也不曉得要吃啥,想太多的情況下就沒去成;回家的路上在脆皮雞排買甘梅薯條解饞,一份$20元,頂呱呱打完折也還要$32,他們也有賣煉乳銀絲捲,下回可以買來吃看看。

Day 144 2009/9/18 (週五)

本日飲食:(早餐)蒸地瓜2個+黑松搖果凍汽水(檸檬);(上午茶)黑麥口糧2片+黑糖棒41根;(中午)白飯1/2碗+麻婆豆腐+青菜湯(花椰菜,青江菜,木耳,蒟蒻,紅蘿蔔,山藥);(下午茶)山東金絲棗2粒;(晚上)奶油車輪餅一個+菜脯車輪餅一個+五十嵐愛玉冰茶一杯;(宵夜-運動後)柚子1/2個+旺旺海苔雪燒2片;
運動記錄:重訓1小時+滑步機30分
   體重紀錄          體脂(%) 水份(%)
(早)-2.9公斤 (比前日輕0.5公斤) 23.6%  55.9%
(晚)+0.8公斤 (與早上比)     22.2%  56.9%
心得:到了週五心情好像就比較放鬆,下班後買了杯五十嵐的愛玉冰茶(郁喬超推薦)和光華紅豆餅(總算買到)到捷運旁的公園坐著吃,看著人來人往,一邊吃我的晚餐,感覺很愜意&輕鬆,很享受這樣的感覺;以前有時下班後就自個兒去淡水,買了愛吃的東西,再到捷運旁公園坐著邊吃東西,邊看有人放煙火,或街頭表演,就是種什麼都不想,發呆放空的fu。

Day 145 2009/9/19 (週六)

本日飲食:(早餐)蒸地瓜1.5個+鹹豆漿+蛋餅(蔥油餅加蛋)+脆皮蔬菜捲1/3個;(中午)蜂蜜蘆薈+台南米糕一碗+四神湯一碗+李子1/4個 +蘋果1/2顆;(晚上)金少爺花生糖2塊+6吋重乳酪蛋糕1/8塊+義美草莓泡芙1/2包+北田蒟蒻糙米捲(蛋黃)一個+芭樂1/4顆+蘋果1/2顆;
運動記錄:走路1.5小時(市場,散步)+肌力訓練15分(兩側伸展,骨盆運動,提臀)+腹部仰臥起坐150下
   體重紀錄       體脂(%) 水份(%)
(早)-2.9公斤 (比前日相同) 25.3%  54.7%
(晚)+0.9公斤 (與早上比)  22.5%  56.8%
心得:一日之計在於晨,今天早餐吃的很豐盛。早上和爸媽到大龍峒買台南米糕,地點就在大龍峒夜市,這裡白天晚上各自有營業的店家。買完後順道吃中式早點,我早上的胃還真是有點嚇人,出門前其實已經吃了地瓜,本想喝個豆漿就好,不過這家早點看起來好好吃,胃就開了。
我點了好久沒喝的鹹豆漿和蛋餅(蔥油餅加蛋),好吃,發現我還蠻喜歡中式早點,只是中式早點很容易踩到地雷,久了就少吃;早點的斜對面,有個推車的阿伯賣脆皮捲餅,我們嚐鮮買了一個脆皮蔬菜捲($40),這個好好吃哦,而且份量很夠,料給的很豐富。舊社區真的很容易發現美食,短短距離就有好幾家好吃的店。

Day 146 2009/9/20 (週日)

本日飲食:(早餐)蒸地瓜1.5個;(上午茶)天然谷纖穀派-楓糖燕麥二條;(中午)嚐嚐九九(蒜泥白肉,豆酥時魚,泰式椒麻雞,鳳梨蝦球,宮保雞丁)+白飯1.5碗+筍竹雞鮮湯;(晚上)中崙巧味亭牛肉丼1/4碗+味增湯1/2碗;
運動記錄:骨盆運動10分+腹部呼吸10分
   體重紀錄         體脂(%) 水份(%)
(早)-2.7公斤 (比前日重0.2公斤) 24.1%  55.6%
(晚)+1.3公斤 (與早上比)     21.6%  57.4%
心得:昨晚和爸媽在住家附近散步(吃太多要消化消化);經過嚐嚐九九時,看到紅布條寫著週年慶活動(他們店時常都有活動),老爸還蠻愛來這吃,除了菜色合味口外,價錢也算平價;湊近看是九月底前來消費可現場摸獎,這倒還好,吸引我們的是,今日10元特價寫著:蒜泥白肉,當下就決定了今天的午餐;這裡的菜真的很下飯,每次來白飯都會添超過一碗,其實大概一整天都不會餓了。
晚上老爸老媽去中崙買巧味亭的牛肉丼,料超豐富的,而已看起來也好好味,不過完全沒餓的感覺,吃了1/4嚐鮮,真的還不錯吃,牛肉有入味,而且還附一碗味噌湯;不過相比起來,覺得烤師傅烤肉飯(9/6)用烤的更入味也較好吃,而且夠香,只是份量沒這麼多就是,二家各有優點,都很不錯吃。

周五自己做重訓時,左手臂好像有拉傷,昨天有點怪怪,今天就會痛了,按壓時更明顯,晚上時就很不舒服,尤其打電腦的時候;繼關節腳踝後,又添手臂一隻...XD,下禮拜也不確定能否上飛輪,感覺到處有病痛。

網友食記:《食記》嚐嚐九九熱炒@東湖超便宜生魚片蓋飯~巧味亭
     日式小吃~中崙市場巧味亭
延伸閱讀:【台北】烤師傅日式炭燒~79元也能醬吃
     台北中崙市場旁-聞明堂月十二曲(蛋糕工坊)

Day 147 2009/9/21 (週一)

本日飲食:(早餐)蒸地瓜1.5個;(中午)白飯1/2碗+排骨一塊+青菜湯(花椰菜,木耳,蒟蒻,紅蘿蔔,山藥);(下午茶)大嬸婆黑糖發粄1/4塊;(晚上)黑麥口糧4片+北海道鮮奶燕麥;(宵夜-運動後)黑麥口糧2片+蘋果1顆;
運動記錄:重訓1小時+滑步機30分
   體重紀錄         體脂(%) 水份(%)
(早)-2.2公斤 (比前日重0.5公斤) 23.1%  56.3%
(晚)+0.5公斤 (與早上比)     22.4%  56.9%
心得:肥真的是先肥小腹,週末二天吃下來,今天就感覺小腹微凸了,要再開始大餐後的輕食計劃;晚上的重訓因為手臂和腿都還沒完全恢復,今天主攻腹部,小腹真的不太好減啊!做完游泳圈還在...
下午玉霖請吃大嬸婆黑糖發粄,他們週末去內灣七逃,真好吶!黑糖發粄很有黏性,有加桂圓,味道還頗重的,不過我個人對桂圓沒特別愛,我還是比較喜歡吃純粹一點的黑糖糕,又在想吃的(敲)。

Day 148 2009/9/22 (週二)

本日飲食:(早餐)蒸地瓜一個;(上午茶)迷你口糧棒60根+樂事麻辣洋芋片估10g;(中午)白飯1/2碗+雪菜肉絲+青菜湯(花椰菜,木耳,蒟蒻,紅蘿蔔,山藥);(晚上)炸醬麵一碗+丸子湯一碗+滷海帶1/2份+滷花干1/2份;(宵夜-上完課)迷你口糧棒10根+蘋果1顆;
運動記錄:肌力訓練15分(兩側伸展,骨盆運動,大腿後側)+腹部仰臥起坐55下
   體重紀錄         體脂(%) 水份(%)
(早)-2.5公斤 (比前日輕0.3公斤) 24.1%  55.6%
(晚)+1.2公斤 (與早上比)     21.4%  57.5%
心得:嚇!晚上量體重有驚到,硬生生多了1.2kg,晚餐是在外頭吃,可能比較油,不過是在7點前就吃了;查一下生理週期,現在應該剛好是代謝最差的階段,真的很慢吶。

晚上第一次DIY實做,今天做的是「增稠劑」,在飲食界類似芶芡;它可以增加液體的稠度,做出來的形式就是像凝膠、精華液。老師帶了好幾種增稠劑原料,大家輪流實做,蠻好玩的,其中三仙膠凝結超快速,不一會就結塊;另外還學到加鹽可以讓稠度不那麼高,蠻好玩的。

Day 149 2009/9/23 (週三)

本日飲食:(早餐)蒸地瓜二個;(上午茶)樂事麻辣洋芋片估15g+麻吉起司2小塊(原味,OREO);(中午)白飯1/2碗+雪菜肉絲+豆干炒肉絲+青菜湯(花椰菜,木耳,蒟蒻,紅蘿蔔,山藥)+泡菜一盤;(晚上)迷你口糧棒25根+黑麥口糧4片;(宵夜-回到家)炸地瓜條3條+李子一顆+樂事麻辣洋芋片估15g;
運動記錄:水平踩腳踏車300下+仰臥起坐150下
   體重紀錄         體脂(%) 水份(%)
(早)-2.1公斤 (比前日重0.4公斤) 23.7%  55.9%
(晚)+0.2公斤 (與早上比)     21.2%  57.7%
心得:之前跟一團麻吉起司團購,昨天到貨,不過因為要上課,請老爸幫我領,因為感覺麻糬不好消化,所以昨晚沒吃。今天早上吃了原味和OREO口味,QQ的好好吃喔,而且原味的起司味很濃,很讚,怪不得很多網友推薦,老爸老媽也愛吃,但價位不太便宜就是。
中午吃的泡菜也很美味,週末去濱江市場時,跟一店家買的,當時還有另一位客人(應該是賣吃的,因為他買了5斤豆干),說他們家的泡菜好吃,很推薦給我們;真的沒騙人耶,很好吃,我還很克制沒吃太多。

Day 150 2009/9/24 (週四)

本日飲食:(早餐)蒸地瓜一個;(上午茶)6吋重乳酪蛋糕1/8塊+麻吉起司1小塊(藍莓)+費太太奇異果汁;(中午)白飯1/2碗+雪菜肉絲+滷五花肉+青菜湯(花椰菜,木耳,蒟蒻,紅蘿蔔,山藥)+泡菜一盤+無籽葡萄估40顆;(下午茶)山東金絲棗2粒;(晚上)黑麥口糧3片;(宵夜-運動後)黑麥口糧2片+芭樂1/3顆+柚子3片;
運動記錄:重訓50分+滑步機10分
   體重紀錄         體脂(%) 水份(%)
(早)-2.4公斤 (比前日輕0.3公斤) 23.9%  55.7%
(晚)+0.4公斤 (與早上比)     22.1%  57.0%
心得:今天精神不大好,中午吃完飯整個很想睡,就瞇了一會兒,精神不好根本沒法做事;晚上出捷運站要去健身中心時,連走路都很沈重啊,滑步機踩10分鐘就累了,不知是累還是懶,蛤!
回到家要開電腦,嚇!居然開不起來,給我個一長二短的嗶聲,試好幾次就是不行,明天修復不行也許要重灌了...XD

Day 151 2009/9/25 (週五)

本日飲食:(早餐)蒸地瓜二個+芬達葡萄果凍汽水;(上午茶)黑糖棒60根;(中午)白飯1/2碗+雪菜肉絲+青菜湯(花椰菜,木耳,蒟蒻,紅蘿蔔,山藥)+泡菜一盤;(晚上)黑麥口糧3片;(宵夜-運動後)起司馬鈴薯一個+烤牛肉捲一個+木瓜牛奶一杯+草莓泡泡冰;
運動記錄:逛士林夜市1小時
   體重紀錄       體脂(%) 水份(%)
(早)-2.4公斤 (比前日相同) 24.7%  55.1%
(晚)+1.2公斤 (與早上比)  21.0%  57.8%
心得:晚上要去美麗華劃位,坐捷運到劍潭轉接駁公車,就順道就去逛逛夜市。
現在夜市裡愈來愈多創意小吃,看美食節目介紹的琳瑯滿目,今天也要來嚐個鮮;本來想吃旋轉馬鈴薯,不過一路上沒看到,倒是經過一家賣起司馬鈴薯,看起來好好吃,就叫了個綜合口味;一份$60不大便宜,是還蠻大一個,料很多起司也很多,不過逛夜市的話,2-3人吃一份比較剛好,我吃了一個就覺得飽了。
太久沒逛士林夜市,覺得士夜商家攤販變多了,完整的逛完應該要蠻久的吧;一路上有些飲料攤免費提供試喝,記得以前哪有試喝啊?看來競爭真是很激烈,還有許多看起來好吃的攤子,不過還真的要有那個胃,一個人逛實在吃不了幾樣。

起司馬鈴薯:怎麼愈邪惡的食物,看起來就愈好好吃啊!
(圖為網友食記裡的照片)

網友食記:[士林夜市]王子起士馬鈴薯
     王子起司馬鈴薯 一口接一口,停不了的美味
延伸閱讀:[食記] 新莊 英國藍現烤起司馬鈴薯
     (士林夜市有一攤賣烤的,應該比較不油膩,有機會也想試試,不過沒找到它的食記,這是其它家的介紹)

Day 152 2009/9/26 (週六)

本日飲食:(早餐)蒸地瓜一個;(上午茶)麻吉起司2小塊(抹茶, 巧克力);(中午)大餅包小餅一個;(下午茶)6吋重乳酪蛋糕1/8塊+麻吉起司1小塊(原味);(晚上)大餅包小餅一個+無籽葡萄估30顆;
運動記錄:重訓1小時+滑步機30分
   體重紀錄       體脂(%) 水份(%)
(早)-2.0公斤 (比前日重0.4公斤) 22.9%  56.4%
(晚)+0.2公斤 (與早上比)     21.8%  57.2%
心得:昨天逛夜市黑白吃,到今天都還不餓,三餐隨意找東西塞;昨天買的大餅包小餅被我拿來當午餐和晚餐吃,也很夠份量,原本還想泡杯燕麥牛奶,吃了一個大餅包小餅就差不多了。

Day 153 2009/9/27 (週日)

本日飲食:(早餐)蒸地瓜一個;(上午茶)大餅包小餅一個;(中午)北海道鮮奶燕麥+檸檬夾心二塊+柚子3片;(下午茶)小熊餅(草莓)6個;(晚上)雞腿便當1/2個+狀元糕4個+甜餅一個+糯米大腸一塊+養樂多一瓶+柚子3/4個;
運動記錄:去市場走路1小時
   體重紀錄       體脂(%) 水份(%)
(早)-2.3公斤 (比前日輕0.3公斤) 24.9%  55%
(晚)+1.0公斤 (與早上比)     20.8%  58%
心得:今天我和老弟的午餐有點淒涼,因老爸老媽回南部,本來打算買燒臘來吃,中午時外頭還下著雨,早上去市場雨下的超大,沒走多久鞋子已經整個全溼,就不想再出門,我就泡個牛奶加餅乾就交待了;晚上爸媽回來果然帶一堆好料:雞腿便當、狀元糕、甜燒餅...,這一餐就抵過其它二餐的份量,另外還有買福義軒的蛋捲、餅乾、雪花餅、阿姨送的鳳凰酥...,再加上這禮拜就是中秋,要開始戒慎恐懼了。

Day 154 2009/9/28 (週一)

本日飲食:(早餐)蒸地瓜二個;(上午茶)狀元糕2個+甜燒餅一個;(中午)糯米大腸5塊+青菜湯(青江菜,木耳,蒟蒻,紅蘿蔔,山藥);(晚上)黑糖棒22根+雪花餅一個+黑麥口糧2片+迷你口糧棒20根;(宵夜-運動後)芭樂1/3顆+柚子1/2個;
運動記錄:重訓1小時+滑步機30分
   體重紀錄       體脂(%) 水份(%)
(早)-2.0公斤 (比前日重0.3公斤) 23.3% 56.1%
(晚)+0.7公斤 (與早上比)     22%  57.1%
心得:今天下班時挑了5個湯哥朋友送的地瓜,加上昨天去市場買的,大概可以吃到下禮拜;5個地瓜有3個還是小的,但怎麼這麼重啊,加上便當袋又下雨撐傘,這一路覺得走的有點沈重吶。
晚上做完運動離開健身中心,才走不一會兒,好樣的,又給我碰上超級大雨,沒多久鞋子溼是一定的,褲子也差不多,撐傘的作用在不要淋雨回家感冒了;厚.....二天溼二雙鞋子,明天要給它穿涼鞋加短褲,WHO怕WHO...

Day 155 2009/9/29 (週二)

本日飲食:(早餐)蒸地瓜一個;(上午茶)甜燒餅一個;(中午)白飯2/3碗+雪菜肉絲+鮪魚玉米炒蛋+青菜湯(花椰菜,木耳,蒟蒻,紅蘿蔔,山藥);(下午茶)蜂蜜水+迷你口糧棒30根+雪花餅一個;(晚上)7-11馬鈴薯沙拉堡;(宵夜-到家後)柚子1個+北海鱈魚香絲估20g;
運動記錄:肌力訓練15分(兩側伸展,骨盆,大腿運動)+腹部仰臥起坐60下
   體重紀錄       體脂(%) 水份(%)
(早)-2.0公斤 (比前日相同) 23.9%  55.7%
(晚)+0.8公斤 (與早上比)  21.7%  57.3%
心得:今天就穿七分褲加涼鞋出門,結果只有早上出門時下雨,後來整天都沒再下了,真奇妙,讓我想到洗車魔咒,洗車的隔天通常都會下雨。
下午嘴饞,翻出我的戰備糧食來吃,心裡想待會去上課時要不要去頂呱呱買脆薯?這時心裡的天使與魔鬼又出現了。魔鬼說:「就吃啊,又不常吃,一禮拜一次課也才吃一次,有在運動不用太擔心啦!」。天使趕緊跳出來說:「這陣子是代謝最差的階段耶,妳週末吃的都還沒降回來,而且現在還是晚餐時間吃炸物,很厲害嘛!」
去上課的路上還在拔河,經過頂呱呱時快速離開,天使獲勝!是的確這陣子代謝明顯變差,還是乖點好,等黃金期來再說,嘿...

Day 156 2009/9/30 (週三)

本日飲食:(早餐)蒸地瓜二個+花生糖1塊;(上午茶)甜燒餅一個;(中午)黑糖饅頭一個+青菜湯(花椰菜,木耳,蒟蒻,紅蘿蔔,山藥);(下午茶)酸梅3顆;(晚上)劉山東炸醬麵1碗+炸排骨2/5塊;(宵夜-運動後)蘋果1顆+柚子1/2個;
運動記錄:踩腳踏車1小時
   體重紀錄          體脂(%) 水份(%)
(早)-1.8公斤 (比前日重0.2公斤) 24%  55.6%
(晚)+1.3公斤 (與早上比)     20.8%  58%
心得:晚上和同事去劉山東吃麵,剛好巷口對面開了間格子趣就去逛逛,這陣子無意間就看到了好幾家,突然拓展的很快速。裡面賣好多各式各樣寄賣小物,有一格面膜在做買4送1優惠,我同事有用過覺得還不錯,推薦我可以用看看,我買了可以去角質和美白的共5片,效果不知如何,期待哩...另外居然還有賣我和媽在東森購物台買的面膜,一模一樣的,在東森買是50片送50片,大概一片$1x多,格子趣裡一片賣$29,所以說,即便格子趣的東西是寄賣的,但也未必便宜,還是要多看看。

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