十一月一開始就有一波冷氣團報到,溫度下探到攝氏十幾度,
好在冷了2天就回溫。

天冷真的是會不太想動,才月初體重已悄悄上升了1kg (嚇)
冬季也快到了,冬天也是個減肥殺手,要好好注意要維持吶...


Day 188 2009/11/01 (週日)

本日飲食:(早餐)鹹豆漿+飯糰一個;(中午)茉莉綠茶一杯+總匯三明治一個;(下午茶)雞窩(鮮奶煉乳銀絲捲1/4份,地瓜條2條);(晚上)白飯1/2碗+香腸4片+紅燒肉3片+蚵仔餃1/2個+芭樂1/2顆+蘋果1/2顆;
運動記錄:重訓1小時+滑步機30分
   體重紀錄          體脂(%) 水份(%)
(早)-1.7公斤 (比前日重0.9公斤) 24.9%  55%
(晚)+0.6公斤 (與早上比)     23.8%  55.8%
心得:昨晚去夜市吃的到今天好像還沒消化完,到今天早上其實都不太餓,不過早上要去小阿姨那,大龍峒的元氣早餐是一定要吃的。中午和郁喬約拿團購的泡菜,順便吃吃飯聊天,不過不太餓,就點了個三明治,邊吃邊聊天;現在的人都太忙碌,偶爾和朋友見見面聊聊天也不錯,逛街買東西反而還好,通常就是找個地方坐著聊天發呆,就很有放鬆的fu。

Day 189 2009/11/02 (週一)

本日飲食:(早餐)蒸地瓜一個+牛奶棒1支+黑糖饅頭一個;(中午)白飯1/2碗+豆腐乳雞二塊+吻仔魚+青菜湯(花椰菜,黑木耳,白木耳,紅蘿蔔,山藥)+泡菜一盤;(晚上)北海道鮮奶燕麥+85度C-藍莓輕乳酪蛋糕;(宵夜-回家後)蘋果1/2顆+西式喜餅2塊+玉米濃湯一碗;
運動記錄:無
   體重紀錄          體脂(%) 水份(%)
(早)-1.8公斤 (比前日輕0.1公斤) 24.6%  55.2%
(晚)+1.1公斤 (與早上比)     22.9%  56.4%
心得:不知有沒有一種叫早餐嗜吃症的症頭咧?發現早餐我還真的蠻會吃的,通常不是早餐比較沒食慾嗎?像今天早上照往常蒸地瓜吃,因為有2個都壞掉,只吃了半塊,其實也不是很餓,週末吃的大概還沒消化完,但好像早餐沒吃到那個量,就想找東西來補,真害。
下午子莊來公司拿信,順道和大夥閒聊一會,還很客氣買了4塊85度C的蛋糕來給大家;晚上喀了一塊當晚餐吃,今天熱量應該又爆了,我想。

Day 190 2009/11/03 (週二)

本日飲食:(早餐)蒸地瓜一個;(中午)白飯1/2碗+滷豆腐2塊+吻仔魚+青菜湯(花椰菜,黑木耳,白木耳,紅蘿蔔,山藥);(下午茶)酸梅6顆+無花果10顆;(晚上)蘋果1顆+牛奶棒1/3支+義美牛奶煎餅4片;
運動記錄:無
   體重紀錄          體脂(%) 水份(%)
(早)-1.5公斤 (比前日重0.3公斤) 24%  55.6%
(晚)+0.5公斤 (與早上比)     23.2%  56.3%
心得:這週是社大的公民素養週,打算選3堂課上換200元折價券,這二天剛好有一波冷氣團,氣溫下探10幾度,下課時溫度都很低,今天還比昨天冷,還好明天天氣就回溫了;天氣一冷就會想吃東西但不想動,冬天快要來了,實在要注意哩...

Day 191 2009/11/04 (週三)

本日飲食:(早餐)蒸地瓜一個;(上午茶)金少爺花生糖1塊;(中午)白飯1/2碗+滷豆干一塊+滷豆腐1塊+吻仔魚+青菜湯(花椰菜,黑木耳,白木耳,紅蘿蔔,山藥)+百香果青木瓜絲一碟;(下午茶)金少爺花生糖1塊;(晚上)中午的青菜湯+義美牛奶煎餅3片+無花果2顆+檸檬夾心二塊;(宵夜-運動後)水梨1/2顆+蘋果1/2顆;
運動記錄:重訓30分+飛輪課50分
   體重紀錄          體脂(%) 水份(%)
(早)-1.9公斤 (比前日輕0.4公斤) 23.2%  56.2%
(晚)+0.7公斤 (與早上比)     24%  55.7%
心得:今天上飛輪的人意外的變少,大概才10人左右,通常週三的課都是額滿的,不知是不是這2天變冷的關係,其實今天已經稍稍回溫了,不過天氣就會變懶,連2天沒運動,週末吃的好像還沒消耗掉耶,要加油啊!!

Day 192 2009/11/05 (週四)

本日飲食:(早餐)黑糖饅頭一個+北海道鮮奶燕麥;(上午茶)酸梅4顆+無花果4顆;(中午)白飯1/2碗+滷豆干一塊+滷豆腐1塊+吻仔魚+青菜湯(花椰菜,黑木耳,白木耳,紅蘿蔔,山藥)+百香果青木瓜絲一碟;(下午茶)酸梅2顆+無花果2顆;(晚上)黑麥口糧2片;(宵夜-回家後)蘋果1/2顆+葡萄10顆+義美海苔煎餅3片;
運動記錄:肌力訓練40分(骨盆,大腿運動,仰臥起坐,伏地挺身)
   體重紀錄          體脂(%) 水份(%)
(早)-2.0公斤 (比前日輕0.1公斤) 24.3%  55.4%
(晚)+0.8公斤 (與早上比)     22.3%  56.9%

Day 193 2009/11/06 (週五)

本日飲食:(早餐)蒸地瓜一個;(上午茶)天然谷纖穀派-楓糖燕麥一條;(中午)白飯1/2碗+滷豆腐2塊+吻仔魚+青菜湯(花椰菜,黑木耳,白木耳,紅蘿蔔,山藥)+百香果青木瓜絲一大碟;(下午茶)酸梅2顆;(宵夜-運動後)蘋果一顆+檸檬夾心二塊+腰果約15顆;
運動記錄:重訓1小時+滑步機35分
   體重紀錄          體脂(%) 水份(%)
(早)-1.8公斤 (比前日重0.2公斤) 23.3%  56.1%
(晚)+0.6公斤 (與早上比)     21.7%  57.3%

Day 194 2009/11/07 (週六)

本日飲食:(早餐)蒸地瓜一個;(中午)Kiss Pizza(綜合起士,夏威夷,蘿勒鹹魚,墨魚麵,通心麵,提拉米蘇一塊);(晚上)羊肉爐3碗(凍豆腐,豆皮,花椰菜,大陸妹,肉丸)+蘋果1/2顆+葡萄柚1/2顆+;(宵夜)金少爺花生糖1塊;
運動記錄:無
   體重紀錄          體脂(%) 水份(%)
(早)-2.0公斤 (比前日輕0.2公斤) 23.5%  56%
(晚)+1.3公斤 (與早上比)     21%  57.8%

Day 195 2009/11/08 (週日)

本日飲食:(早餐)蒸地瓜一個;(中午)小麵館-家傳香菇肉燥麵1/2份+小麵館-紅油抄手1/3份+老克明蔥油餅1/3片+老克明黑糊椒蔥油餅1/3片+泡菜一盤;(下午茶)花生貢糖(原味1/2塊,芝麻1/2塊,海苔花生1/2塊)+花生糖2塊;(晚上)清燙魷魚約10塊+蘋果1/3顆;
運動記錄:瘦腿提臀操20分
   體重紀錄          體脂(%) 水份(%)
(早)-1.5公斤 (比前日重0.5公斤) 24.2%  55.5%
(晚)+1.3公斤 (與早上比)     21.2%  57.7%

Day 196 2009/11/09 (週一)

本日飲食:(早餐)蒸地瓜一個;(中午)冬粉+吻仔魚+青菜湯(花椰菜,黑木耳,白木耳,紅蘿蔔,山藥);(下午茶)酸梅2顆+無花果6顆;(晚上)蘋果1顆+水梨1/2顆;
運動記錄:重訓1小時
   體重紀錄          體脂(%) 水份(%)
(早)-1.0公斤 (比前日重0.5公斤) 23.4%  56.1%
(晚)+0.4公斤 (與早上比)     21.7%  57.3%
心得:雖然知道生理期前代謝差是正常,但這回忍不住要哎一下,因為代謝差到一個破表;十一月開始,體重幾乎努力在往上爬,這2天又貢獻1kg(股市都沒這麼賣力),真是鬱悶吶...加上這陣子運動又受限,上週五運動時大概有傷到膝蓋和腳踝,昨天原本打算去踩腳踏車,但腳怎麼就不太對勁,還好沒去,今天左腳膝蓋就黑青了,二隻腳腳踝也不舒服,覺得膝蓋以下的腳應該是有歪,我的老骨頭問題還真不少;今天走路就不太好走,一使力就不舒服,腳的運動大概暫時不能做了,看來要改做些重訓,能不能練些肌肉來消耗這些體重了...

Day 197 2009/11/10 (週二)

本日飲食:(早餐)蒸地瓜一個;(中午)青菜湯(花椰菜,黑木耳,白木耳,紅蘿蔔,山藥)+泡菜一大盤;(下午茶)抹茶蛋糕1/8塊;(晚上)天然谷纖穀派-楓糖燕麥一條;(宵夜-回家後)蘋果1/3顆;
運動記錄:瘦腿提臀操20分
   體重紀錄          體脂(%) 水份(%)
(早)-1.3公斤 (比前日輕0.3公斤) 23.3%  56.2%
(晚)+0.1公斤 (與早上比)     22.1%  57.1%

Day 198 2009/11/11 (週三)

本日飲食:(早餐)蒸地瓜一個;(上午茶)無花果4顆;(中午)炸醬麵一碗+蛋花湯一碗;(下午茶)酸梅1顆;(晚上)北海道鮮奶燕麥+黑麥口糧3片;(宵夜-運動後)蘋果1/3顆+水梨1/3顆;
運動記錄:重訓30分+踩腳踏車30分
   體重紀錄          體脂(%) 水份(%)
(早)-1.8公斤 (比前日輕0.5公斤) 23.6%  55.9%
(晚)+0.2公斤 (與早上比)     22.1%  57%

Day 199 2009/11/12 (週四)

本日飲食:(早餐)蒸地瓜一個;(中午)麥當勞勁辣雞腿堡一個+中薯條一份+可樂2/3杯;(晚上)日式串烤;(宵夜-回家後)白柚1/3顆;
運動記錄:瘦腿提臀操20分
   體重紀錄          體脂(%) 水份(%)
(早)-2.2公斤 (比前日輕0.4公斤) 23.4%  56.1%
(晚)+1.2公斤 (與早上比)     21.9%  57.2%
心得:公司目前的辦公室打算租到這個月中,本來還沒什麼太大的感覺,不過愈到月中,還真是有點捨不得;這一年多來大家都相處的很不錯。湯哥和玉霖常鬥嘴、黃姐偶爾來串串門子,帶好吃的來請大家、KOCHAN上小一,常常和大家分享學校有趣的事,上禮拜才參加她老爸幫她辦的生曰PARTY...有了大家才比較熱鬧,但自己有其它的生涯規劃,不過能認識大家真的是一種福氣。

本想中午大夥一起吃吃飯就好,不好意思讓他們請,不過大家都是大忙人,時間喬不攏;
晚上給湯哥,KOCHAN請吃鴉天狗平價日式串燒,這家店並不大,聽湯哥說老闆很有原則,若客滿了或是忙不過來,老闆就不收客人,不讓客人等,還好我們去時還有位置;這家菜色蠻多,老闆沒有用什麼燒烤醬料,只有加些胡椒鹽之類酌料,味道應該是本身食材以及醃漬來的,清爽不膩,好好吃喔,我還點了一杯可爾必思,裡頭應該有加雪碧,也好好喝;而且它也真的很平價,每樣都是幾十塊,不過大概我們太餓,不知不覺就點多了,到後來還吃的蠻撐的,這家店是有機會的話,還想再去吃的店。

網友食記:鴉天狗平價日式串燒專賣店
     鴉天狗平價日式串燒

Day 200 2009/11/13 (週五)

本日飲食:(早餐)蒸地瓜一個;(中午)魯肉飯一碗+魚丸湯一碗+涼拌章魚1/2盤;(晚上)蘋果1/2顆+水梨1/2顆;
運動記錄:瘦腿提臀操20分+肌力訓練20分(骨盆,大腿運動)
   體重紀錄          體脂(%) 水份(%)
(早)-1.7公斤 (比前日重0.5公斤) 23.8%  55.8%
(晚)-0.3公斤 (與早上比)     22.8%  56.5%

Day 201 2009/11/14 (週六)

本日飲食:(早餐)黑糖饅頭一個+北海道鮮奶燕麥;(中午)江阿姨蔬菜餅1/3塊+大黑松北城燒1個+劉山東炸醬麵1/4碗+劉山東排骨湯麵1/3碗;(下午茶)IKEA雙淇淋一個;(晚上)沙威瑪一個+蘋果1/4顆+芭樂1/4顆;
運動記錄:走路1.5小時(市場,IKEA)+肌力訓練30分(骨盆,大腿運動,伏地挺身)
   體重紀錄          體脂(%) 水份(%)
(早)-2.4公斤 (比前日輕0.7公斤) 24.8%  55.1%
(晚)+0.8公斤 (與早上比)     24.8%  55%

Day 202 2009/11/15 (週日)

本日飲食:(早餐)鹹豆漿+飯糰一個+脆皮蔬菜捲1/3個;(下午茶)大黑松北城燒1個+花生貢糖1/3塊+芝麻花生貢糖2/3塊+花生糖1塊+日式小餅乾3個;(晚上)劉山東排骨湯麵1/2碗+老克明蔥油餅1/2片+蘋果1/4顆+芭樂1/4顆;
運動記錄:走路1小時(世貿家俱展)+肌力訓練30分(骨盆,腹部運動,大腿運動)
   體重紀錄          體脂(%) 水份(%)
(早)-2.3公斤 (比前日重0.1公斤) 25%   54.9%
(晚)+0.5公斤 (與早上比)     24.7%  55.1%

Day 203 2009/11/16 (週一)

本日飲食:(早餐)蒸地瓜一個;(上午茶)黑糖棒1/2包;(中午)油庫口綜合麵線一碗+香腸1條+水煎包一個;(下午茶)醬板鴨少許;(晚上)北海道鮮奶燕麥+黑糖棒1/2包;(宵夜-運動後)蘋果1/2顆+芭樂1/4顆+迷你口糧棒1/2包;
運動記錄:重訓1小時+踩腳踏車30分
   體重紀錄          體脂(%) 水份(%)
(早)-2.4公斤 (比前日輕0.1公斤) 24.5%  55.3%
(晚)+0.7公斤 (與早上比)     24%   55.7%

Day 204 2009/11/17 (週二)

本日飲食:(早餐)蒸地瓜一個;(中午)迷你口糧棒40根+白飯1/2碗+滷豆腐1塊+滷蛋1/2顆+香煎鱈魚一塊+青菜湯1/2碗(花椰菜,黑木耳,白木耳,紅蘿蔔,山藥)+鴉片泡菜;(晚上)義美蛋捲3根+青菜湯1/2碗;(宵夜-回家後)芭樂1/3顆+水梨1/2顆+迷你口糧棒1/2包;
運動記錄:無
   體重紀錄       體脂(%) 水份(%)
(早)-2.4公斤 (比前日相同) 24.1%  55.6%
(晚)+0.8公斤 (與早上比)  24.9%  55%

Day 205 2009/11/18 (週三)

本日飲食:(早餐)蒸地瓜一個;(上午茶)南瓜子酥一個;(中午)士力架迷你巧克力一塊+白飯1/2碗+炒羊肉+香煎鱈魚一塊+青菜湯(花椰菜,黑木耳,白木耳,紅蘿蔔,山藥)+鴉片泡菜;(下午茶)南瓜子酥一個;(晚上)天然谷纖穀派-蜂蜜燕麥1條+白飯1/3碗+麵線1/2碗+炒羊肉+香腸3片+香煎鱈魚一塊+玉米濃湯一碗+蘋果1/2顆+芭樂1/4顆;
運動記錄:瘦腿提臀操20分+肌力訓練20分(骨盆,大腿,腹部運動)
   體重紀錄          體脂(%) 水份(%)
(早)-2.6公斤 (比前日輕0.2公斤) 25.8%  54.3%
(晚)+0.5公斤 (與早上比)     24.5%  55.2%

Day 206 2009/11/19 (週四)

本日飲食:(早餐)蒸地瓜一個;(上午茶)義美草莓泡芙8個;(中午)白飯1/2碗+雪菜肉絲估30g+滷蛋1/2顆+香煎鱈魚一塊+青菜湯(花椰菜,黑木耳,白木耳,紅蘿蔔,山藥)+鴉片泡菜;(下午茶)天然谷纖穀派-蜂蜜燕麥1條+南瓜子酥4個+樂事雞汁洋芋片1/3包;(晚上)北海道鮮奶燕麥+黑麥口糧5片;(宵夜-運動後)白柚1/4顆;
運動記錄:重訓1小時+踩腳踏車30分
   體重紀錄          體脂(%) 水份(%)
(早)-2.5公斤 (比前日重0.1公斤) 24.8%  55%
(晚)+0.6公斤 (與早上比)     24.2%  55.5%

Day 207 2009/11/20 (週五)

本日飲食:(早餐)蒸地瓜一個;(上午茶)哈瓦那(竹山紅薯)一個;(中午)燒臘便當1/2個+蘋果1/3顆;(晚上)北海道鮮奶燕麥+福義軒芝麻蛋捲一支+福義軒鮮乳餅3片;(宵夜)檸檬夾心二塊+南瓜子酥5個+樂事雞汁洋芋片3片;
運動記錄:走路1小時
   體重紀錄          體脂(%) 水份(%)
(早)-2.7公斤 (比前日輕0.2公斤) 24.8%  55.1%
(晚)+0.2公斤 (與早上比)     24.6%  55.2%

Day 208 2009/11/21 (週六)

本日飲食:(早餐)黑糖饅頭一個+北海道鮮奶燕麥;(中午)達美樂超級什錦3片+達美樂四喜4片+芭樂1/4顆+蘋果1/4顆;(晚上)737小籠包3粒+蔬菜捲1/3個+士力架迷你巧克力一塊;
運動記錄:換衣櫥+整理房間
   體重紀錄          體脂(%) 水份(%)
(早)-3.2公斤 (比前日輕0.5公斤) 24.8%  55.1%
(晚)+1.5公斤 (與早上比)     24.5%  55.3%

Day 209 2009/11/22 (週日)

本日飲食:(早餐)鹹豆漿+蛋餅一個+脆皮蔬菜捲1/3個;(中午)雞腿飯1/3份+炒螃蟹腳5隻+蘿蔔湯1碗+芭樂1/4顆+白柚1/4顆;(晚上)咖啡2杯+奶茶1/3杯;
運動記錄:逛大賣場1小時
   體重紀錄          體脂(%) 水份(%)
(早)-2.7公斤 (比前日重0.5公斤) 25.5%  54.5%
(晚)+0.3公斤 (與早上比)     22.9%  56.4%

Day 210 2009/11/23 (週一)

本日飲食:(中午)豆漿一杯+燒餅夾蛋一個+天然谷纖穀派-楓糖燕麥二條;(下午茶)福義軒芝麻蛋捲一支+福義軒鮮乳餅15片;(晚上)芝玫輕乳酪1/8塊+奇多起士1/3包+醬板鴨一碟+芭樂1/4顆+蘋果1/4顆+水梨1/4顆;
運動記錄:走路1小時(去銀行,健檢...)+站1.5小時(買內湖卡)
   體重紀錄          體脂(%) 水份(%)
(早)-2.9公斤 (比前日輕0.2公斤) 24.1%  55.6%
(晚)+0.2公斤 (與早上比)     23.4%  56.1%

Day 211 2009/11/24 (週二)

本日飲食:(早餐)蒸地瓜一個;(中午)白飯2/3碗+魯青菜1/3盤+花生5顆+小魚乾+藥燉排骨1/3碗+青菜湯一碗+芭樂一顆;(下午茶)無花果2顆+芝玫輕乳酪1/8塊;(晚上)奶油車輪餅一個+菜脯車輪餅一個;(宵夜-回家後)黑糖棒3/4包+白柚1/3顆;
運動記錄:無
   體重紀錄          體脂(%) 水份(%)
(早)-3.0公斤 (比前日輕0.1公斤) 23.9%  55.7%
(晚)+0.9公斤 (與早上比)     22.9%  56.4%

Day 212 2009/11/25 (週三)

本日飲食:(早餐)蒸地瓜一個;(中午)白飯1/2碗+雪菜肉絲+玉米炒蛋+青菜湯1/2碗(高麗菜,黑木耳,白木耳,紅蘿蔔,山藥);(晚上)奇多超濃起士2/3包+青菜湯1/2份+黑糖棒1/4包+黑麥口糧一片+芭樂1/4顆+水梨1/4顆;
運動記錄:重訓1小時+滑步機30分
   體重紀錄          體脂(%) 水份(%)
(早)-2.8公斤 (比前日重0.2公斤) 24.5%  55.3%
(晚)+0.6公斤 (與早上比)     23.6%  55.9%

Day 213 2009/11/26 (週四)

本日飲食:(早餐)蒸地瓜一個;(中午)士力架迷你巧克力一塊+黑麥口糧2片+白飯1/2碗+雪菜肉絲+煎鮪魚一塊+青菜湯1/2份(菠菜,黑木耳,白木耳,紅蘿蔔,山藥)+潘先生鴉片泡菜;(下午)酸梅5顆;(晚上)黑麥口糧3片+蔬菜餅1/2份+板橋生炒魷魚羹一碗+炸蘿蔔糕5塊+青菜湯1/2份;
運動記錄:瘦腿提臀操30分
   體重紀錄        體脂(%) 水份(%)
(早)-2.8公斤 (比前日相同)  25%  54.9%
(晚)+1.1公斤 (與早上比)   23%  56.3%

Day 214 2009/11/27 (週五)

本日飲食:(早餐)蒸地瓜一個;(中午)蔬菜餅1/2份+板橋生炒魷魚羹一碗+炸蘿蔔糕5塊;(下午)酸梅5顆;(晚上)伊藤沖繩黑糖吐司一片+北海道鮮奶燕麥;
運動記錄:瘦腿提臀操30分
   體重紀錄           體脂(%) 水份(%)
(早)-2.3公斤 (比前日重0.5公斤)  24.2%  55.5%
(晚)+0.3公斤 (與早上比)      21.6%  57.4%

Day 215 2009/11/28 (週六)

本日飲食:(早餐)伊藤沖繩黑糖吐司一片+小莊仔手工蛋捲二根(原味,芝麻)+北海道鮮奶燕麥;(中午)劉山東排骨湯麵一碗+炸蘿蔔糕5塊;(晚上)鹽酥雞(魷魚,銀絲捲,薯餅)+碳烤雞排1/4份+芝玫輕乳酪一小片+伊藤沖繩黑糖吐司1.5片;
運動記錄:瘦腿提臀操30分
   體重紀錄           體脂(%) 水份(%)
(早)-2.7公斤 (比前日輕0.4公斤)  23.1%  56.3%
(晚)+0.7公斤 (與早上比)      22.7%  56.6%

Day 216 2009/11/29 (週日)

本日飲食:(早餐)小莊仔黑糖手工蛋捲二根+北海道鮮奶燕麥;(中午)白飯1/2碗+雪菜肉絲+煎鮪魚一塊+小魚乾+醃蘿蔔+青菜湯1/2份(高麗菜,黑木耳,白木耳,紅蘿蔔,山藥)+潘先生鴉片泡菜;(下午茶)狀元糕2個+甜燒餅一個;(晚上)嘉義雞肉飯2湯匙+小魚乾+醃蘿蔔+青菜湯1/2份+芭樂1/4顆+蘋果1/4顆;
運動記錄:瘦腿提臀操30分
   體重紀錄           體脂(%) 水份(%)
(早)-2.6公斤 (比前日重0.1公斤)  23.7%  55.8%
(晚)+0.6公斤 (與早上比)      23.7%  55.8%

Day 217 2009/11/30 (週一)

本日飲食:(早餐)狀元糕1個+蒸地瓜一個;(中午)肉粽1/2個+小魚乾+青菜湯3碗+甘蔗2根+白柚1/4顆;(下午茶)甜燒餅一個+黑糖麻雀蛋酥+小林煎餅2片;(晚上)地瓜薯條2條+波蘿奶酥一個;(宵夜-運動後)黑糖棒30根+芭樂1/4顆+蘋果1/4顆;
運動記錄:重訓1小時+踩腳踏車30分
   體重紀錄           體脂(%) 水份(%)
(早)-2.4公斤 (比前日重0.2公斤)  24.3%  55.4%
(晚)+0.5公斤 (與早上比)      24.2%  55.5%

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