Ceaty Blog

回顧八月的減肥日誌，愈到後面怎麼愈像是在寫食記感想，有點掛羊頭賣狗肉，蛤～
雖然只是自己留做記錄的日誌，但現在的搜尋引擊功能愈來愈強，
為了不讓一些正在努力和脂肪搏鬥的朋友，一不小心搜尋到這，
以為吃美式大漢堡可以減肥，那就不好意思了(不會有人這麼想吧)，
所以九月的日誌正名為「飲食運動日誌」，
沒錯，不是修改，是正名，因為......別‧再‧改‧回‧來‧了!
開始運動減肥，是去年(2008年)我家附近新開了一間健身中心，
九月某日無意間經過，正好有專員在樓下招攬，
加上自己也有意識到日益變胖的體態(應該意識1-2年有了吧...)，
就抱著去看看的心態，沒想到一去就到現在。
很慶幸自己的減肥過程很健康也不太辛苦，
市面上很多吸引人的減肥方式，好家在妹子我既沒錢又怕痛又怕死，
還是選擇最安全&傳統的方式：運動
去健身中心運動一定不是最經濟的，
我覺得運動的方式還是要看個人，
像我這種沒運動習慣，又不愛運動，自我鞭策的自制力也不可能有，
只好仰賴外力幫忙。
健身中心每個月要繳一千多塊的會費，
為了要balance每次運動的單價，就會強迫自己去健身中心運動，
想法雖然很奇怪，不過總是達到多運動的目的。
配合飲食印象好像是今年二月開始的，
那陣子遇到減肥最討厭的停滯期，
都有保持運動，但體重就是很難掉下來，真的很切心ㄋㄟ，
也不曉得哪裡出問題，還好有Google大師可以問問；
有許多文章以及減肥有成的網友，都提到配合飲食控制；
飲食控制其實是熱量控制，不是少吃，
所以我就調整成平日儘量不外食，改帶便當，因為外食會吃進什麼真的很難控制，
這方法對我來說還蠻有效的，才可以持續到現在。
寫的落落長，其實就是大家都知道的「少吃多動」，健康又有效。
--------------------------------------------------------------------------------
Day 127 2009/9/1 (週二)
本日飲食：(早餐)蒸地瓜一個+無花果乾7顆；(中午)白飯1碗+吻仔魚+雪菜肉絲+滷豆腐1塊+青菜湯(高麗菜,木耳,金針菇,紅蘿蔔,山藥)；(晚上)嘉農鮮乳餅12片(50g)+統一大布丁1個+水梨1/3個；
運動記錄：肌力訓練20分(腹部仰臥起坐,骨盆運動,大腿運動)
　　　體重紀錄　　　　　　　　　　體脂(%)　水份(%)
(早)-2.2公斤　(比前日輕0.1公斤)　24.2%　　55.5%
(晚)+0.5公斤　(與早上比)　　　　　20.5%　　58.2%
心得：本想說昨天晚餐不小心吃多了，今天就簡單吃，結果下班前玉霖請大夥吃鮮乳餅，晚上托こうちゃん的福，吃了一個統一大布丁，好久沒這麼單吃統一布丁，後來幾乎都是吃挫冰時順道加的料，這次還吃個大Size的，口味依然忠於原味，都沒變，不過這Size對我來說大了點，原來的大小還是比較將將好。
昨天很多學校都開學了，こうちゃん也開始上小一了，下午她放學後看到她的新制服有夠大件的，褲子都有她腿的一半長，湯哥說這已經是最小size，不過小朋友就有天生的可愛，怎麼穿都好看哩。
Day 128 2009/9/2 (週三)
本日飲食：(早餐)蒸地瓜一個+嘉農鮮乳餅7片；(中午)白飯1/2碗+吻仔魚+雪菜肉絲+青菜湯(高麗菜,木耳,金針菇,紅蘿蔔,山藥)；(晚上)無花果乾4顆+嘉農鮮乳餅6片；(宵夜-運動後)蘋果1顆+黑麥口糧3片；
運動記錄：飛輪課50分
　　　體重紀錄　　　　　　　　　體脂(%)　水份(%)
(早)-2.3公斤　(比前日輕0.1公斤)　23.8%　　55.8%
(晚)+0.2公斤　(與早上比)　　　　　22.8%　　56.5%
心得：今天下午台北就突然下超級大雨，一陣一陣的，下班時雨已經沒那麼大，做完運動離開健身中心時，運氣好沒什麼雨了，沒想到快彎進巷子就要到家時，突然下起大雨，短短的路程襪子就溼了，好在沒多久就到家，不過熱水器的火星塞居然被淋溼了，這通常是颱風才會有的情形；嗯，運動完滿頭大汗沖冷水澡...好樣的...

最近上編髮課，但上完課後，憑印象還是有點模糊，
還好有網路很方便，上網找了些網友分享的教學影片，
對練習很有幫助。



※
葉亭達人教盤髮髻


 



 

對於一個還在控制體脂、小心不復胖，卻不是這麼熱愛運動，更沒運動習慣的我來說，
運動，其實像是把它當成一項任務在挑戰，
就像是回家作業，就算抄也一定要把它抄完的意思，
所以就目前的我而言，運動還不到是興趣的程度，絕大部份是靠意志力，
(還在努力讓它變成一種習慣....Beat It....)

已經好幾天都是這麼艷陽高照，有時甚至一點風也沒有，
晚上12點室溫還能到達33度(就是現在)，
根本是坐在電腦前發呆都可以冒汗，玩激烈的Online Game說不定還可以達到運動流汗的效果；

這種又悶又熱的氣溫在家裡實在動不下去，
更別說到隔壁學校跑個幾圈或到附近巷子亂竄；

這種天窩在健身中心運動，還真是不錯的選擇，
有冷氣吹，又不用怕被蚊子咬，
雖然吹冷氣既不健康又不環保，
但它的確提供了一個比較有效率的運動環境。

意志力，也是一需要朋友的...

--------------------------------------------------------------------------------
Day 96 2009/8/1 (週六)

本日飲食：(早餐)蒸地瓜1個+蜂蜜檸檬汁一杯；(中午)碗粿一個+台南鱔魚麵1/2碗+水梨1/2顆；(下午茶)宜蘭餅一片+6吋重乳酪蛋糕1/8塊+海苔芝麻麻粩一個；(晚上)頂呱呱炸雞2小塊+炸地瓜薯條1/2包+蜂蜜檸檬汁2/3杯；
運動記錄：無
　　　體重紀錄　　　　　　　　　體脂(%)　水份(%)
(早)-2.4公斤　(比前日輕0.4公斤)　24.0%　　55.6%
(晚)+1.2公斤　(與早上比)　　　　19.5%　　58.9%
心得：真是糟了個慘，今天整天加班趕客戶的急件，忙到隔天凌晨3:00，睡前量體重比早上重了1.2kg，怎麼沒感覺吃那麼多；我的假日似乎很容易破1kg，尤其是生理期之前，今天又加上熬夜，代謝恐怕會更差，希望明天的體重別懲罰我啊...

Day 97 2009/8/2 (週日)

本日飲食：(早餐)蒸地瓜1個；(中午)碗粿3/4個+台南鱔魚麵1/3碗+蜂蜜檸檬汁一杯；(下午茶)大黑松北城燒3個+樂事麻辣洋芋片約25g+黑糖棒20根+蜂蜜檸檬汁一杯；(晚上)黑糖棒25根+水梨1/2顆+芭樂1/2個；
運動記錄：重訓1小時+腳踏車35分
　　　體重紀錄　　　　　　　　　體脂(%)　水份(%)
(早)-1.9公斤　(比前日重0.5公斤)　22.4%　　56.8%
(晚)+0.6公斤　(與早上比)　　　　20.9%　　57.9%
心得：今天新竹最高溫居然高達攝氏39.4度，新聞第一回報還以為看錯了(健身中心的電視有點遙遠)，這溫度也太嚇人了；台北也一樣熱，週末這2天，看外頭地上被陽光照得無比閃耀的反光，壓根不想出門；運動在這種天氣下簡直是折磨，在家稍微動一動就黏答答的，健身中心另個好處就是有冷氣吹，多少提高運動的意願。

Day 98 2009/8/3 (週一)

本日飲食：(早餐)蒸地瓜1個+迷你口糧棒25根；(中午)白飯1/2碗+吻仔魚+紅燒吳郭魚+涼拌牛蒡+青菜湯(花椰菜,木耳,蒟蒻,紅蘿蔔,山藥)；(下午茶)黑糖棒44根；(晚上)海產料理(生魚片,山蘇,五味中卷,竹蛤)+蚵仔煎1/2個+味噌鮮魚湯；
運動記錄：腹式呼吸20分
　　　體重紀錄　　　　　　　　　體脂(%)　水份(%)
(早)-1.8公斤　(比前日重0.1公斤)　23.0%　　56.3%
(晚)+1.1公斤　(與早上比)　　　　21.0%　　57.8%
心得：今一早就接到電話說新竹主機掛了，真是挫咧等，看了一下好家在備援機還活著，頂著先，不過還是得跑一趙新竹；晚上和同事去新竹處理完已經快8點，有感覺餓了，剛好同事生日，就到南寮吃海鮮慶生，不過去的這家店不優，吃的東西普通，而且有一道鮮魚二吃，清蒸魚居然煮好忘了端出來，誇張的咧，中間還跟店家詢問過，說是還在煮；店裡客人也不多，有沒這麼忙嗎？這家店要點名做記號才行。

Day 99 2009/8/4 (週二)

本日飲食：(早餐)蒸地瓜1個+蜂蜜檸檬汁一杯；(上午茶)士力架迷你巧克力一塊；(中午)重乳酪蛋糕一小塊+白飯1/2碗+鮪魚玉米炒蛋+涼拌牛蒡+青菜湯(花椰菜,木耳,蒟蒻,紅蘿蔔,山藥)；(晚上)士力架迷你巧克力一塊+蘋果1/2個+芭樂1/2個；
運動記錄：重訓20分+飛輪課50分
　　　體重紀錄　　　　　　　　　體脂(%)　水份(%)
(早)-1.3公斤　(比前日重0.5公斤)　23.4%　　56.1%
(晚)+0.1公斤　(與早上比)　　　　20.9%　　57.9%
心得：很久沒上星期二的飛輪課，這個老師會說比較多體能方面的知識，以前沒什麼印象，大概是聽不懂，今天聽其實有那麼點體會；下課時老師說下週會請假2個禮拜，要去帶選手，原來他還是網球選手詹詠然姊妹的體能教練，健身中心真是處處臥虎藏龍的感覺...

Day 100 2009/8/5 (週三)

本日飲食：(早餐)蒸地瓜1個；(中午)士力架迷你巧克力一塊+白飯1/2碗+自製薯泥+鮪魚玉米炒蛋+涼拌牛蒡+青菜湯1/2碗(花椰菜,木耳,蒟蒻,紅蘿蔔,山藥)；(晚上)滷味(王子麵,花干,甜不辣)+青菜湯1/2碗；(宵夜-上運動後)黑麥口糧2片+水梨1/2顆+芭樂1/3個 ；
運動記錄：飛輪課50分
　　　體重紀錄　　　　　　　　　體脂(%)　水份(%)
(早)-1.8公斤　(比前日輕0.5公斤)　24.3%　　55.4%
(晚)+1.0公斤　(與早上比)　　　　21.7%　　57.3%
心得：發現原來滷味也是狠角色，雖然只點了區區40塊錢，熱量大概佔了今天的一半，而且還讓今天熱量超標XD；晚上量體重居然重了1kg，看來滷味和炸雞排有的拼，還好今天有去上飛輪課，呼~~

Day 101 2009/8/6 (週四)

本日飲食：(早餐)蒸地瓜1個+黑麥口糧2片；(中午)白飯1/2碗+吻仔魚+香腸1/2條+涼拌牛蒡+青菜湯(花椰菜,木耳,蒟蒻,紅蘿蔔,山藥)；(下午茶)黑糖棒50根；(晚上)涼拌牛蒡+黑麥口糧4片+蘋果1顆+櫻桃10顆+義美牛奶糖二顆；
運動記錄：(腹式呼吸+骨盆運動)20分
　　　體重紀錄　　　　　　　體脂(%)　水份(%)
(早)-1.8公斤　(比前日相同)　24.1%　　55.5%
(晚)+0.3公斤　(與早上比)　　19.5%　　58.9%
心得：早上量體重和昨天一樣，好家在昨天多的1kg沒有造成災情，不能否認運動真的是很有效的減重方式，那些熱愛運動的人真是幸福呀！

提外話，最近在玩Happy Farm，一直都是以有空再玩的心情，不過最近養了隻狗狗，結果狗食沒了，遊戲裡狗狗挨餓的模樣很可憐，害我覺得好像在虐待動物啊；新規則得要用12種農作物來換狗食，呃，我哪來的12種?? 只好去注意朋友的農作物有沒有得A，真累，不過總算換到狗食，人還真是奇怪的動物，有時也蠻好騙的...XD

Day 102 2009/8/7 (週五) 莫拉克颱風假

本日飲食：(早餐)蒸地瓜2個+義美牛奶糖二顆；(中午)燒臘便當2/3個+滷豆腐1/4個+蘋果1顆+櫻桃10顆；(下午茶)牛奶戚風蛋糕1/2個 +奶油爆漿餐包1個+椰子塔1/2個；(晚上)北海道鮮奶燕麥+黑麥口糧2片+蘋果1/3顆+櫻桃8顆；
運動記錄：肌力訓練20分(腹式運動+手臂拉提45下)
　　　體重紀錄　　　　　　　　　　體脂(%)　水份(%)
(早)-2.0公斤　(比前日輕0.2公斤)　23.2%　　56.2%
(晚)+0.5公斤　(與早上比)　　　　　21.1%　　57.7%
心得：今天放莫拉克颱風假，幾乎全台都有放到，一大早爸媽就去補貨，準備渡過個輕鬆愜意的週五(完全是種渡假的心情...蛤)，這種涼爽的天氣真的好舒服呀。

Day 103 2009/8/8 (週六) 八八父親節

本日飲食：(早餐)蒸地瓜1個+6吋重乳酪蛋糕1/16塊+6吋重乳酪藍莓蛋糕1/16塊；(中午)炸醬麵1/3碗+排骨湯麵一碗+蘋果1/3顆+水梨1/6顆；(下午茶)牛奶戚風蛋糕1/2個+椰子塔1/2個；(晚上)蘋果1/2顆+水梨1/2顆；
運動記錄：肌力訓練30分(大腿、腹部運動)
　　　體重紀錄　　　　　　　體脂(%)　水份(%)
(早)-2.0公斤　(比前日相同)　24.1%　　55.6%
(晚)+0.5公斤　(與早上比)　　20.0%　　58.6%
心得：中午吃台北車站的劉山東排骨麵，好久沒吃好懷念呀，本來昨天要吃的，不過颱風天沒開，好在今天有營業，這種涼爽的天氣，吃上一碗，真是一種享受；每次吃完他們家的麵，都覺得可以一整天不太會餓，下午的蛋糕完全是(個人嘴饞+把昨天吃一半的蛋糕清一清)，晚上就胡亂吃個水果就交待啦。
延伸閱讀：劉山東小吃店
　　　　　劉山東小吃店之炸醬麵
　　　　　劉山東小吃店之排骨麵

Day 104 2009/8/9 (週日)

本日飲食：(早餐)蒸地瓜1個；(中午)排骨湯麵1/2碗+台南筒仔米糕2/3碗+醋拌海帶絲+蘋果1/4顆+水梨1/3顆；(下午茶)焦糖巧克力2/3塊+士力架迷你巧克力一塊+樂事香酥雞腿洋芋片(15-20片)；(晚上)北海道鮮奶燕麥+營養口糧2片；(宵夜-上運動後)黑麥口糧2片；
運動記錄：重訓1小時(手臂,大腿)
　　　體重紀錄　　　　　　　體脂(%)　水份(%)
(早)-2.0公斤　(比前日相同)　23.2%　　56.2%
(晚)+0.2公斤　(與早上比)　　21.4%　　57.5%
心得：晚上去健身中心，本想放了2天颱風假，人應該不多吧，沒想到比平常的週日還多人，大概是放了2天，大夥都吃多了，ㄎㄎㄎ...

這次莫拉克雖然從北部登陸，但台中以南卻已有不少災情了，想想還能待在家看新聞，真的是很幸運；許多地方沒水沒電，有人財產都泡湯了，還有人無家可歸...莫拉克餵飽了我們的水庫，卻也讓我們損失慘重，真是讓人又愛又恨啊...(唉～菜又要漲價了)

Day 105 2009/8/10 (週一)

本日飲食：(早餐)蒸地瓜1個+黑麥口糧1片；(上午茶)黑糖棒49根+黑麥口糧2片；(中午)白飯1/2碗+吻仔魚+醋拌海帶絲一小碟+青菜湯(花椰菜,木耳,蒟蒻,紅蘿蔔,山藥)；(晚上)北海道鮮奶燕麥+黑麥口糧2片+迷你口糧棒30根；(宵夜-上運動後)迷你口糧棒40根+蘋果1顆 ；
運動記錄：重訓1小時(手臂,大腿,腹部)
　　　體重紀錄　　　　　　　　　　體脂(%)　水份(%)
(早)-2.4公斤　(比前日輕0.4公斤)　24.0%　　55.6%
(晚)+0.6公斤　(與早上比)　　　　21.6%　　57.4%
心得：晚上上完課，教練給我一瓶帕瑪氏的護髮乳，因為本人的頭髮實在太乾燥，這瓶她買了覺得太油，剛好就讓我用看看，味道還蠻香的，而且真的是比較油膏狀，250ml應該可以用蠻久的。

Day 106 2009/8/11 (週二)

本日飲食：(早餐)蒸地瓜1個+重乳酪蛋糕1/8塊；(上午茶)曾記麻糬2個(芋頭,綠茶)；(中午)白飯1/2碗+吻仔魚+客家小炒+醋拌海帶絲一小碟+青菜湯(花椰菜,木耳,蒟蒻,紅蘿蔔,山藥)；(下午茶)迷你口糧棒20根；(晚上)7-11馬鈴薯沙拉堡+7-11御手捲1/3個+迷你口糧棒20根+蘋果1顆；
運動記錄：提臀50下+腹部仰臥起坐50下
　　　體重紀錄　　　　　　　　　　體脂(%)　水份(%)
(早)-2.2公斤　(比前日重0.2公斤)　24.4%　　55.4%
(晚)+0.5公斤　(與早上比)　　　　21.0%　　57.8%
心得：晚上回家，老爸說老弟去買物資賑災了，聽說是內湖版發起的活動，後來有店家(双人徐)明天要前往災區賑災，老弟的就請他們一併帶去；双人徐他們還帶了用具，要到災區當地煮麵給災民吃，這幾天也不接單，真的是很有心的店家，而且離家超近的，改天一定要吃吃他們家的麵。
郵局也響應賑災，8/12~8/20救災包裹一律免費收寄，要全民一起要渡過難關。
延伸閱讀：莫拉克災情網路中心-物品捐贈資訊
　　　　　PTT 鄉民救災團 你們好樣的！
　　　　　双人徐官方部落格
　　　　　双人徐 Shuang Ren Hsu－抄手系列

Day 107 2009/8/12 (週三)

本日飲食：(早餐)蒸地瓜1個；(上午茶)曾記咖啡麻糬1個+重乳酪蛋糕1/8塊；(中午)福隆便當2/3個+醋拌海帶絲一小碟+可樂一杯(約200)；(下午茶)維也納牛奶麵包一個；(晚上)福隆便當1/3個+醋拌海帶絲一小碟+義美牛奶煎餅6塊+櫻桃16顆；
運動記錄：上飛輪課50分
　　　體重紀錄　　　　　　　　　　體脂(%)　水份(%)
(早)-2.3公斤　(比前日輕0.1公斤)　24.5%　　55.2%
(晚)+0.7公斤　(與早上比)　　　　22.0%　　57.1%
心得：每次上完編髮課，肚子就會覺得餓，看來編髮也是耗熱量的(誤)；不過今天還帶電熱捲，裝不下糧食了，下完課就想吃東西，突然維也納牛奶麵包的畫面閃過，就是它啦，不過已經忘了上次買一個要NT$39，當下心抽一下，想說有這麼貴啊?不過實在餓了，在公車上慢慢享用，還是好好吃呀。

Day 108 2009/8/13 (週四)

本日飲食：(早餐)蒸地瓜1個+重乳酪蛋糕1/8塊；(上午茶)黑麥口糧2片；(中午)白飯1/2碗+吻仔魚+客家小炒+青菜湯(花椰菜,木耳,蒟蒻,紅蘿蔔,山藥)；(下午茶)迷你口糧棒20根；(晚上)迷你口糧棒20根+北海道鮮奶燕麥+蘋果1/2顆；
運動記錄：無
　　　體重紀錄　　　　　　　體脂(%)　水份(%)
(早)-2.3公斤　(比前日相同)　24.6%　　55.2%
(晚)+0.5公斤　(與早上比)　　19.5%　　58.9%
心得：真是年紀到了嗎？熬夜真是好累人啊，晚上加班趕東西到快4點，中間有一段幾乎沒什麼意識，得要瞇一下，再靠意志力思考，連debug也靠意志力de完，真不知怎麼de的，撐著撐著總算把東西弄完，今天代謝一定很差，熬夜真是太不划算了啦..XD

Day 109 2009/8/14 (週五)

本日飲食：(早餐)蒸地瓜1個+重乳酪蛋糕1/8塊；(上午茶)迷你口糧棒10根；(中午)白飯1/2碗+吻仔魚+客家小炒+醋拌海帶絲少許+青菜湯(花椰菜,木耳,蒟蒻,紅蘿蔔,山藥)；(下午茶)迷你口糧棒15根；(晚上)起酥蛋糕1/2個+黑麥口糧2片+北海道鮮奶燕麥；(宵夜-上運動後)營養口糧3片+蘋果1/2顆+水梨1/2顆；
運動記錄：重訓1小時+滑步機50分
　　　體重紀錄　　　　　　　　　　體脂(%)　水份(%)
(早)-2.2公斤　(比前日重0.1公斤)　21.9%　　57.2%
(晚)+0.7公斤　(與早上比)　　　　　21.7%　　57.3%
心得：昨晚睡不到3小時就起床，整個就是睏+累，中午吃飯前先睡了一下補眠，晚上做心肺時抓時間闔眼休息，坐公車&捷運也在睡，怎麼一整天都在睡的感覺...哈

Day 110 2009/8/15 (週六)

本日飲食：(早餐)蒸地瓜1個；(中午)泰氏椒麻雞腿餐(附:玉米濃湯,千島沙拉,葡萄柚一片)；(下午茶)蜂蜜檸檬茶一杯(300cc)；(晚上)北田蒟蒻糙米捲(海苔)一個+鮮奶方塊麵包1/3個+小籠包4個+義美牛奶煎餅2塊+蘋果1/2個；
運動記錄：壓馬路1.5小時(濱江市場,大賣場)+肌力訓練30分(腹部,大腿運動)
　　　體重紀錄　　　　　　　　　　體脂(%)　水份(%)
(早)-2.1公斤　(比前日重0.1公斤)　24.5%　　55.3%
(晚)+0.9公斤　(與早上比)　　　　　20.2%　　58.4%
心得：早上計畫到濱江採買下週糧食，早上中華電信維修人員相當有效率，在我們出門前到，以致於中午才出門。有心裡準備菜價會上漲，但真的漲好多啊!! 進口的青花菜也要價$85/斤，平常$55/斤已經不得了了，真是買不下手(也吃不下去...XD)；因為太晚到很多店已收攤，剩沒幾家也都在準備收，所以老媽也沒買幾樣，看來下週菜色要換換了。

中午在濱江附近一間應該開幕不久的餐廳吃，每份套餐$99，附沙拉,湯,水果,飲料，我們3個人點3種套餐，都很好吃，配菜也很合我味口，一餐吃下來很滿足又划算。

Day 111 2009/8/16 (週日)

本日飲食：(早餐)蒸地瓜1個+水果海綿蛋糕1/4塊；(中午)日式盒餐一個+海帶湯一碗+蘋果1/2顆+蜂蜜檸檬茶一杯(300cc)；(下午茶)草莓天使蛋糕1/4個+鮮奶方塊麵包1/3個+綠豆湯2碗；(晚上)營養口糧2片+蘋果1/4顆；
運動記錄：早上逛市場1小時
　　　體重紀錄　　　　　　　　　　體脂(%)　水份(%)
(早)-1.9公斤　(比前日重0.2公斤)　23.3%　　56.1%
(晚)+1.2公斤　(與早上比)　　　　　19.7%　　58.8%
心得：天氣又變炎熱了，早上逛傳統市場，感覺晃一圈就要變黑了；菜價果然居高不下，傳統市場的青花菜還更貴，有喊價到$95/斤，青江菜一包也要$20(以前是$10)，而且有點黃不夠青了；不知菜價何時能回穩??...

Day 112 2009/8/17 (週一)

本日飲食：(早餐)蒸地瓜1個；(中午)白飯1/2碗+吻仔魚+涼拌牛蒡+青菜湯(青江菜,木耳,蒟蒻,紅蘿蔔,山藥,金針菇)；(晚上)黑麥口糧4片；(宵夜-上運動後)迷你口糧棒38根+蘋果1顆；
運動記錄：重訓1小時+滑步機30分
　　　體重紀錄　　　　　　　　　　體脂(%)　水份(%)
(早)-1.3公斤　(比前日重0.6公斤)　22.8%　　56.5%
(晚)+0.3公斤　(與早上比)　　　　　21.2%　　57.7%
心得：下午吃顆酸梅，居然沒注意把籽給吞了下企，晚上上課教練說妳這還好啦；原來最近她做牙齒，醫生給她裝個臨時牙套，有天她不小心把它當食物給吞了......好啦，教練妳贏了!!

Day 113 2009/8/18 (週二)

本日飲食：(早餐)蒸地瓜1個+天然谷纖穀派-楓糖燕麥一條；(中午)白飯1/2碗+吻仔魚+涼拌牛蒡+青菜湯(高麗菜,木耳,蒟蒻,紅蘿蔔,山藥,金針菇)；(晚上)天然谷纖穀派-楓糖燕麥一條+黑糖棒36根+營養口糧2片+蘋果1顆；
運動記錄：無
　　　體重紀錄　　　　　　　　　　體脂(%)　水份(%)
(早)-1.5公斤　(比前日輕0.2公斤)　24.1%　　55.6%
(晚)+0.5公斤　(與早上比)　　　　　20.9%　　57.9%
心得：由於花椰菜漲得太誇張，買不下去也吃不下去，勢必找個價錢回跌前的替代食物，所以今天換吃高麗菜，發現高麗菜也很好吃，甜甜又有脆度，煮青菜湯很合適呀；這2天也多加新同學-金針菇，雖然有湊數的感覺，總是讓青菜湯看起來很豐富，蛤～

Day 114 2009/8/19 (週三)

本日飲食：(早餐)蒸地瓜1個+天然谷纖穀派-楓糖燕麥一條；(中午)白飯1/2碗+雪菜肉絲+青菜湯1/2碗(高麗菜,木耳,蒟蒻,山藥,金針菇)+櫻桃15顆；(晚上)天然谷纖穀派-楓糖燕麥一條+青菜湯1/2碗+櫻桃15顆+水梨1/2顆；
運動記錄：重訓1小時+踩腳踏車30分(200卡)
　　　體重紀錄　　　　　　　體脂(%)　水份(%)
(早)-1.5公斤　(比前日相同)　24.0%　　55.6%
(晚)忘了量
心得：每個禮拜都會挑週三上一下飛輪課，偶爾熱血一下；通常第1堂額滿的機率很高，沒想到今天連第2堂課也額滿，結果沒踩到飛輪，看來這老師的粉絲愈來愈多了...

Day 115 2009/8/20 (週四)

本日飲食：(早餐)蒸地瓜1個+營養口糧1片+天然谷纖穀派-楓糖燕麥一條+綠豆湯一碗；(中午)白飯1/2碗+吻仔魚+涼拌牛蒡+青菜湯(高麗菜,木耳,蒟蒻,紅蘿蔔,山藥,金針菇)；(晚上)黑麥口糧5片+營養口糧1片+蘋果3/4顆；
運動記錄：無
　　　體重紀錄　　　　　　　　　　體脂(%)　水份(%)
(早)-1.8公斤　(比前日輕0.3公斤)　24.4%　　55.4%
(晚)+0.9公斤　(與早上比)　　　　　19.6%　　58.9%
心得：寫日誌時才發現原來早上還吃了不少！又是辛苦的生理期，代謝果然很明顯的變差，可以用龜速來形容；到晚上都還感覺今天吃下去的還留在肚子裡->漲，喝下去的都滲透到皮膚裡啦->水腫，雖然每個月都會repeat一次，還是忍不住要唉一下....

Day 116 2009/8/21 (週五)

本日飲食：(早餐)蒸地瓜1個+天然谷纖穀派-楓糖燕麥一條；(中午)白飯1/2碗+雪菜肉絲+涼拌牛蒡+青菜湯(高麗菜,木耳,蒟蒻,紅蘿蔔,山藥,金針菇)；(晚上)迷你口糧棒60根+蘋果3/4顆；
運動記錄：滑步機50分
　　　體重紀錄　　　　　　　　　　體脂(%)　水份(%)
(早)-1.6公斤　(比前日重0.2公斤)　23.2%　　56.2%
(晚)+0.3公斤　(與早上比)　　　　　19.8%　　58.7%
心得：最近運動完腳踝很容易覺得不舒服，所以這幾天改穿跑步鞋，看能不能好點；今天踩完滑步機也是，尤其是右腳，小心注意難免還是會小小受傷。

提外話，今天下午都在討論商城案子；不知是生理期，還是其實是脾氣愈來愈不好ㄋㄟ，討論時口氣不太好，但很難控制，還是已經寫到累了，要調整或動到架構，就覺得煩+不悅，真的是寫累了我....

Day 117 2009/8/22 (週六)

本日飲食：(早餐)蒸地瓜1個；(中午)大潤發燒臘便當+味全蔓越莓綜合果汁(315cc)；(下午茶)試吃-蜜蘭諾鬆塔餅乾2個+蜜蘭諾葡萄鬆塔3個+美粒果蘋果果汁蘆薈粒(200cc)；(晚上)無花果乾3個；
運動記錄：逛街1.5小時(濱江市場,大賣場)
　　　體重紀錄　　　　　　　　　　體脂(%)　水份(%)
(早)-1.8公斤　(比前日輕0.2公斤)　22.8%　　56.5%
(晚)+0.2公斤　(與早上比)　　　　　20.1%　　58.5%
心得：炎炎夏日的週末，來賣場的人特別多，我們中午也在賣場解決，吹冷氣又有俗勾好呷的便當，吃完後逛賣場買中元節的東西，也有益消化；後來還在蔬果區巧遇在賣場工作的堂弟，他正好要下樓到3C區，好巧；

今天賣場的蜜蘭諾餅乾試吃超大方，整塊試吃，當場我就喀了5個，還揪老爸老媽；吃完口渴了，沒多遠還有美粒果飲品試喝，也是一個大方，像這樣吃吃喝喝，個人覺得逛賣場比逛百貨公司有趣多了，哈...(根本是愛吃)

Day 118 2009/8/23 (週日)

本日飲食：(早餐)酒釀葡萄麵包1/4個+奶酥波蘿麵包1個+鮮奶一杯(300cc)；(中午)An Burger 牛肉培根漢堡一份+紐奧良起司條2個+冰特調紅茶一杯；(下午茶)低糖青茶一杯+雞蛋牛奶泡泡冰一杯；(晚上)愛之味寒天檸檬一瓶+蜜李(恐龍蛋)1/2個+水梨1/2個；
運動記錄：逛街1.5小時+肌力運動30分(腹式呼吸,骨盆訓練,腹部仰臥起座,提臀,手臀拉提45下)
　　　體重紀錄　　　　　　　　　　體脂(%)　水份(%)
(早)-2.0公斤　(比前日輕0.2公斤)　23.4%　　56.1%
(晚)+1.1公斤　(與早上比)　　　　　20.1%　　58.5%
心得：今天和老同學聚餐，午餐在中山北路的An Burger解決，這家也是網路人氣很夯的店家；應該算第一次吃這種美式漢堡，我點的是牛肉培根漢堡，覺得滋味還不錯，郁喬的雙層牛肉她覺得有點乾；我們還加點一份起士條，也不錯吃，不過有點貴，試過口味就好，整體來說不錯吃，人多點的話，就可以加點像肉醬薯條之類的副餐，應該可以吃的更過癮。
後來大夥去逛台隆手創館，大概我太久沒逛街，看半天比較像在走馬看花；回去時突然想吃冰，而且是泡泡冰，就自己到士林夜市，好久沒吃了吃起來感覺特別好吃，哈！
延伸閱讀：好吃又好玩的 AN Burger
　　　　　An Burger ● 飽足的雙層漢堡
　　　　　PKGM吃An burger (我弟去吃的食記)

Day 119 2009/8/24 (週一)

本日飲食：(早餐)蒸地瓜一個+北海道鮮奶(300cc)；(中午)白飯1/2碗+雪菜肉絲+吻仔魚+青菜湯(青江菜,木耳,蒟蒻,山藥,紅蘿蔔)；(晚上)天然谷纖穀派-楓糖燕麥二條+迷你口糧棒40根；(宵夜-運動後)迷你口糧棒20根+蘋果1/2顆+水梨1個；
運動記錄：重訓1小時+滑步機30分(188卡)
　　　體重紀錄　　　　　　　　　　體脂(%)　水份(%)
(早)-1.5公斤　(比前日重0.5公斤)　23.3%　　56.2%
(晚)+0.4公斤　(與早上比)　　　　　21.0%　　57.8%
心得：發現我很容易嘴饞，常常其實根本不餓，但就是想塞東西吃，尤其是下午茶時間，嘴巴就是想嚼一嚼動一動，不然好像容易想睡覺(誤)；今天也是，晚上快6點時也不餓，就覺得時間到就想吃東西，一不小心就喀了二條楓糖燕麥，口糧棒一根接一根超涮嘴的，嚇～不知不覺也喀了60根，這還是有控制的情況，不然我看整包吃完也沒問題...XD

Day 120 2009/8/25 (週二)

本日飲食：(早餐)蒸地瓜一個+迷你口糧棒78根；(中午)白飯1/2碗+雪菜肉絲+吻仔魚+青菜湯(青江菜,木耳,蒟蒻,山藥,紅蘿蔔)；(下午茶)酸梅2顆+無花果乾1顆；(晚上)COSTCO法國小型麵包2個+義美牛奶煎餅2塊+蘋果1/2顆+水梨1/2顆；
運動記錄：肌力運動20分(腹式運動,骨盆訓練,腹部仰臥起坐,提臀,手臀拉提36下)
　　　體重紀錄　　　　　　　　　　體脂(%)　水份(%)
(早)-1.9公斤　(比前日輕0.4公斤)　23.6%　　56.0%
(晚)+0.2公斤　(與早上比)　　　　19.7%　　58.8%
心得：早上一到公司莫名的想吃東西，於是剩下的口糧棒就被我喀光了，而且大概吃到中午時間，沒多久就要準備吃午餐了，想想我的食量也不小，怎麼減肥沒把胃給減小一點?!!
晚上吃了2個湯哥在COSTCO買的小型法國麵包，已先請黃姊烤過，好好吃喔，很香！後來查了一下，原來這在網路上也有不少人推，不過熱量也不低，1個也要100多卡，不過麵包類的熱量本來就都不低就是...

最近我的HappyFarm都是湯哥正在放暑假，準備上小一的女兒こうちゃん在幫我玩；小朋友的思維真的不按牌理出牌，即便是個遊戲，也常會有讓我咋舌的邏輯狀況出現，於是乎我的進度有點嚴重落後，甚至有倒退嚕的情形，不過反正也只是個遊戲無傷大雅，怕她玩上癮而已。這幾天她發現有可以做花瓶送人的功能(相當了得)，於是很積極的種花，甚至將我已經種的水蜜桃鏟起來重種也要完成任務 ~><!，今天剛好種滿一個花瓶，就把花送給我妹，巧的是今天是我妹生日，都差點忘了，小朋友的不按牌理出牌，也有可愛的時候啊...^___^

Day 121 2009/8/26 (週三) 七夕情人節

本日飲食：(早餐)蒸地瓜一個+寒天百香果綠茶一瓶；(中午)白飯1/2碗+雞肉2塊+滷豆腐一塊+滷豆干一塊+青菜湯(花椰菜,木耳,蒟蒻,山藥,紅蘿蔔)；(晚上)北海道鮮奶燕麥+迷你口糧棒37根+義美牛奶煎餅2塊+黑麥口糧4片+味全蔓越莓綜合果汁(300cc)；(宵夜-運動後)蘋果1/2顆+水梨1顆；
運動記錄：上飛輪課50分
　　　體重紀錄　　　　　　　　　　體脂(%)　水份(%)
(早)-2.0公斤　(比前日輕0.1公斤)　23.2%　　56.2%
(晚)+0.6公斤　(與早上比)　　　　　21.5%　　57.5%
心得：今天已恢復到禮拜天的體重和體脂，用了2天的時間，代謝狀況不錯，加上生理期快結束，可以再來物色下一攤好料了，嘿嘿!!...(誤~整個太囂張)

下午上最後一堂編髮課，不過有些同學返校準備要開學，有的去遊玩了，今天又是七夕情人節，來的同學小貓2、3隻，真是有點"稀迷"呀~不過晚上的飛輪課一樣爆滿，還好有上禮拜的經驗，今天就提早到拿卡片；老師的魅力果然驚人，完全不受這節日的影響。

Day 122 2009/8/27 (週四)

本日飲食：(早餐)蒸地瓜一個+營養口糧2片+味全蔓越莓綜合果汁(150cc)；(中午)白飯1/2碗+滷豆腐一塊+滷豆干一塊+青菜湯(花椰菜,木耳,山藥,紅蘿蔔)；(晚上)北海道鮮奶燕麥+黑麥口糧4片+酸梅2顆；(宵夜-回到家 PM10:00~10:30)營養口糧2片+水梨1/2個；
運動記錄：中午／逛光華商場30分
　　　體重紀錄　　　　　　　體脂(%)　水份(%)
(早)-2.0公斤　(比前日相同)　23.8%　　55.8%
(晚)+0.6公斤　(與早上比)　　19.6%　　58.8%
心得：今天天氣也是好到不行，快中午時到光華買鍵盤，"透中到"剛好給太陽曬個夠本，真會選時間(我也不想吶~~)；也沒逛什麼，買了鍵盤，幫同事買了午餐就回來，但汗已經大顆大顆的了，果然帶便當，躲在辦公室裡是明智的。最近工作進度嚴重落後，生產力明顯下滑，唉～要加緊趕工了，出來混，總是要還的啊....

Day 123 2009/8/28 (週五)

本日飲食：(早餐)蒸地瓜一個+營養口糧2片；(中午)白飯1/2碗+滷豆腐2塊+滷豆干2塊+青菜湯(花椰菜,木耳,山藥,紅蘿蔔)；(下午茶)酸梅2顆+無花果乾5顆+營養口糧2片；(晚上)營養口糧2片+黑麥口糧2片+味全蔓越莓綜合果汁(150cc)；(宵夜-運動後)蘋果3/4顆；
運動記錄：重訓1小時
　　　體重紀錄　　　　　　　　　體脂(%)　水份(%)
(早)-1.9公斤　(比前日重0.1公斤)　23.0%　　56.3%
(晚)+0.4公斤　(與早上比)　　　　21.3%　　57.6%
心得：下午嘴饞拿無花果乾來吃，剛開始知道這東西，吃的不太習慣，現在覺得愈吃愈涮嘴了，而且鈣質又豐富，只不過熱量不低，一顆大概有20幾卡，吃5顆就100多了，還是要稍稍控制。

下班時去拿等了團購4個月總算等到的台中今日蜜麻花，因為太大包，就先拿回家放再去健身中心；今天沒做心肺運動，最近常覺得疲累，而且感覺胸部整個小一大號，快變小朋友了啊，真是魚與態掌很難兼得...><~

團購雖不是什麼特別新的名詞，
不過感覺最近團購風氣超盛，
一來大概景氣低迷，二來介紹美食的節目變多，再加上有ihergo這團購平台網站，一切就這麼的水到渠成啦。
是的，身為工程師一定要實地走訪一下，觀摩一下別人的網站機制；下單這個重要環節也不能錯過，所以最近的戰利品是：金山老阿嬤開的阿玉蔴粩，還沒到貨的還有：台中今日蜜麻花、台南連得堂煎餅、老克明蔥油餅...
狀況很明顯，好吧，根本就是我自己想吃，誰叫那些電視節目、網站相片拍的那麼好吃，還好這些日子減肥經驗下來，其實吃這些熱量較高的"零食"，注意一下熱量，還是可以吃的很開心的。
不過也會有些熱門的推薦商品感覺有點言過其實，不至於難吃，有的是與價格不太成比例，有的吃起來普普，當然也可能各人口味不同，也是要吃了才會知道。最新戰利品"蔴粩"很香，真是不錯吃，但也很容易涮嘴，熱量又不低，吃的時候拿了要吃的份量後，趕緊封口收好，再放的遠遠的，眼不見為淨。
2009.7.11補充：
從去年9月到現在減重一段時間了，目前的狀態個人已經覺得OK了，雖然和一開始設定有些落差，不過健康還是比較重要，而且也怕再減沒減到想減的地方，減到不該減的-胸部(中箭)，現在要做的就是維持 vs 控制體脂 vs 養成持續運動的習慣，加油喔！
遊戲規則先設定為平日注意飲食的控制，到了假日，就是我的減重放風日(不是解放日喔！)，注意身體代謝狀況，可以吃吃平常想吃的小吃、零食...YA。
自2008.9.17至2009.7.11減重成績：-7.3公斤
自2009.4.28至2009.7.11減重成績：-1.7公斤(自寫日誌計)
--------------------------------------------------------------------------------
Day 65 2009/7/1 (週三)
本日飲食：(早餐)蒸地瓜2個+胡椒餅一個+酸梅3顆；(中午)白飯1/2碗+吻仔魚+青菜湯(花椰菜,木耳,蒟蒻+紅蘿蔔+山藥)；(下午)酸梅4顆；(晚上)牛奶燕麥脆棒餅+光泉麥芽牛乳；(宵夜-運動後)黑麥口糧3片+水梨1/3顆
運動記錄：飛輪課50分+仰臥起坐45下(坐球上)
　　　體重紀錄　　　　　　　體脂(%)　　水份(%)
(早)-0.6公斤　(比前日相同)　24.3%　　　55.4%
(晚)+0.5公斤　(與早上比)　　21.4%　　　57.6%
心得：這幾天天氣又悶又熱，晚上去便利商店買麥芽牛乳喝，涼涼的喝起來真有幸福的fu；拜天氣熱之賜，上完飛輪課，整個大飆汗，晚上量體脂有稍稍下降，還不錯啦!!...
Day 66 2009/7/2 (週四)
本日飲食：(早餐)蒸地瓜2個+牛奶燕麥脆棒餅+酸梅3顆；(中午)白飯1/2碗+吻仔魚+黑胡椒牛肉一塊+青菜湯(花椰菜,木耳,蒟蒻+紅蘿蔔+山藥)；(下午)酸梅4顆；(晚上)牛奶燕麥脆棒餅+黑麥口糧3片；(宵夜-上完烘焙課約10點)重乳酪一小塊+海苔餅乾1片+蜂蜜蛋糕一小塊+巧克力薄脆片小塊+芭樂1/3個+蘋果1顆
運動記錄：肌力訓練20分(骨盆運動90下+提臀運動)
　　　體重紀錄　　　　　　　　　體脂(%)　　水份(%)
(早)-0.8公斤　(比前日輕0.2公斤)　23.3%　　　56.2%
(晚)+0.3公斤　(與早上比)　　　　20.8%　　　58.0%
心得：今天第二次上烘焙課，教的是"蜂蜜蛋糕" VS "巧克力玉米薄脆餅"，巧克力薄脆餅對來我說有點偏甜，不過這不用烤箱就比較方便。今天還有同學帶自己做上次教的餅乾和重乳酪蛋糕，都好好吃，同學都很強哩；烘焙少了工具實在很難做，而且熱量高，大概也不會常做，不知有沒有租借現場焙烘器材這樣的服務？
Day 67 2009/7/3 (週五)
本日飲食：(早餐)蒸地瓜1個+迷你口糧棒20根；(上午茶)烘焙試吃成品-蜂蜜蛋糕約10g+巧克力薄脆片約20g；(中午)白飯1/2碗+吻仔魚+滷大腸頭約20g+醋拌海帶絲約20g+青菜湯(花椰菜,木耳,蒟蒻+紅蘿蔔)；(下午茶)迷你口糧棒10根+奇異果一顆；(晚上)迷你口糧棒20根+北海道鮮奶燕麥；(宵夜-上運動後)光泉全脂牛乳300g+蘋果1顆+酸梅6顆
運動記錄：重訓1小時
　　　體重紀錄　　　　　　　　　體脂(%)　　水份(%)
(早)-1.1公斤　(比前日輕0.3公斤)　24%　　　55.6%
(晚)+0.1公斤　(與早上比)　　　　23.2%　　　56.2%
心得：不得不說也太神準了，按時間算昨天是黃體後期最後一天，今天代謝明顯好很多；早上體重就降到基準值1公斤以下(好久不見呀)，晚上也只多了0.1公斤(因為只多0.1公斤有稍微嚇到，後來還量了第二次，結果更輕，和早上一樣重)，這應該也表示本人的身體狀況還不錯吧，很乖，蛤！雖然知道，也聽別人說經期減重法，實際自己記錄下來，自己體驗的感覺還是很奇妙。
晚上去健身中心只做了重訓，沒做心肺，一來還是有疲倦感，眼皮仍覺得重(感覺是螢幕盯太久)，二來其實是害怕胸部愈來愈小，真無奈吶...
Day 68 2009/7/4 (週六)
本日飲食：(早餐)蒸地瓜2個+地瓜車輪餅一個(很難吃)；(中午)炒烏龍麵一盤+蘋果1/2顆；(下午茶)自製紅茶300cc+日本CAMU檸檬水果糖一顆+阿玉麻粩(花生、杏仁各一個)；(晚上)胡椒餅2/3個+旗魚黑輪一個+水梨1/2顆+愛玉冰一碗+酸梅4顆
運動記錄：肌力訓練40分(骨盆運動,腹部,提臀運動,手臂拉提36下,仰臥起坐45下)
　　　體重紀錄　　　　　　　　　體脂(%)　　水份(%)
(早)-1.7公斤　(比前日輕0.6公斤)　25.8%　　　54.3%
(晚)+0.4公斤　(與早上比)　　　　21.2%　　　57.7%
心得：今天早上體重降很大，足足比昨天輕了0.6公斤，這0.6從哪少的哩？外觀看不太出來，但其實還是有感覺的，我猜應該是水份，因為前些天走路都覺得沈沈的，今天走路有明顯變比較輕盈(蛤~講自己爽也好)，經期來之前果然很容易水腫；不過體重降了，隨之而來就是體脂會被拉高(可以驗證減掉的應該是水份)，真是很矛盾的拉距戰。
Day 69 2009/7/5 (週日)
本日飲食：(早餐)蒸地瓜2個；(上午茶)愛玉冰一碗+自製紅茶一杯；(中午)海帶湯一碗+雞腿便當一個+養樂多一瓶+芭樂1/3個；(下午茶)中式大蔥油餅2/8片+日本CAMU檸檬水果糖一顆；(晚上)炒烏龍麵2碗+水梨1/4顆
運動記錄：肌力訓練40分(骨盆運動,腹部,提臀運動,手臂拉提45下,仰臥起坐60下)
　　　體重紀錄　　　　　　　體脂(%)　　水份(%)
(早)-1.7公斤　(比前日相同)　24.0%　　　55.7%
(晚)+0.8公斤　(與早上比)　　21.3%　　　57.6%
心得：今天黃金先生居然罷工！早上和平常一樣吃完2個地瓜，但一點感覺也沒有哩，往好的方面想=>因為該排的毒都排掉了，這解釋乍看起來還不賴，BUT...我想是不太可能><，結果一整天下沒跑廁所，在想可能早上比較晚吃，過了排毒時間了...
Day 70 2009/7/6 (週一)
本日飲食：(早餐)蒸地瓜1個+迷你口糧棒20根；(中午)白飯2/3碗+吻仔魚+滷蛋1/3個+醋拌海帶絲一小碟+百香果青木瓜絲一小碟+青菜湯(花椰菜,木耳,蒟蒻+紅蘿蔔+山藥)；(晚上)牛奶燕麥脆棒餅+北海道大納言紅豆燕麥；(宵夜-上運動後)光泉全脂牛乳300g+蘋果1顆+迷你口糧棒30根
運動記錄：重訓1小時+快走50分
　　　體重紀錄　　　　　　　　　體脂(%)　　水份(%)
(早)-1.4公斤　(比前日重0.3公斤)　23.6%　　　55.9%
(晚)+0.4公斤　(與早上比)　　　　22.8%　　　56.5%
心得：為了挽救變小的胸部，教練說要多喝牛奶，而牛奶又以全脂比較好；所以晚上做完重訓後，去買了全脂牛奶喝，其實今天熱量已經差不多剛剛好，喝一瓶牛奶，硬生生多了200卡哩，你可要長對位置啊!!(還跟大腦語帶威脅，心戰喊話一下)
Day 71 2009/7/7 (週二) 農曆閏五月十五曰
本日飲食：(早餐)蒸地瓜2個+焦糖巧克力二塊；(中午)白飯1/2碗+吻仔魚+醋拌海帶絲一小碟+百香果青木瓜絲一碟+青菜湯(花椰菜,木耳,蒟蒻+紅蘿蔔+山藥)；(晚上)迷你口糧棒20根+北海道大納言紅豆燕麥；(回家後)豬腳麵線一碗+豬腳2塊+竹筍湯1碗+百香果青木瓜絲一碟+水梨1/3顆
運動記錄：肌力訓練30分(骨盆運動,提臀運動,大腿運動,手臂拉提36下)
　　　體重紀錄　　　　　　　　　體脂(%)　　水份(%)
(早)-1.7公斤　(比前日輕0.3公斤)　25.5%　　　54.6%
(晚)+1.2公斤　(與早上比)　　　　21.7%　　　57.3%
心得：人算不如天算，今天熱量因豬腳麵線破表；昨天寫日誌，才覺得晚餐熱量吃過多，今天得要好好控制，下班前先在公司解決晚餐，免得回去肚子又餓；回到家媽說正好在煮豬腳麵線，因為今年閏五月，第二個農曆5/15就要吃豬腳麵線，而今天正是農曆5/15。
不吃則已，一吃就喀了2塊豬腳，晚上量體重，果然增重不少，怎麼沒感覺有吃這麼多耶??
Day 72 2009/7/8 (週三)
本日飲食：(早餐)蒸地瓜2個+百香果青木瓜絲一碟；(中午)白飯1/2碗+吻仔魚+百香果青木瓜絲一碟+青菜湯(花椰菜,木耳,蒟蒻+紅蘿蔔+山藥)；(晚上)迷你口糧棒60根+北海道鮮奶燕麥；(宵夜-上運動後)百香果青木瓜絲一碟+蘋果1顆
運動記錄：踩腳踏車1小時
　　　體重紀錄　　　　　　　　　體脂(%)　　水份(%)
(早)-1.5公斤　(比前日重0.2公斤)　24.1%　　　55.6%
(晚)+0.8公斤　(與早上比)　　　　22.4%　　　56.8%
心得：週末媽從南部帶外婆自己種的木瓜，有熟木瓜也有青木瓜，還去市場買了百香果，就自製了百香果青木瓜絲，真是簡單又好吃，而且熱量低，又發現好料一枚。於是這幾天的菜單上都有它的蹤跡，把它當三餐外加宵夜，整個很OK的，酸酸甜甜，超好吃！尤其這幾天熱到一個不行的天氣，吃完心情也感覺變好了。
Day 73 2009/7/9 (週四)
本日飲食：(早餐)蒸地瓜2個+百香果青木瓜絲一碟+同事的禮坊喜餅5個；(中午)白飯1/2碗+吻仔魚+豬腳一個+百香果青木瓜絲一碟+青菜湯(花椰菜,木耳,蒟蒻+紅蘿蔔+山藥)；(下午)迷你口糧棒26根；(晚上)北海道鮮奶燕麥+蘋果1顆+百香果青木瓜絲一碟+阿玉地瓜麻粩一個；
運動記錄：無 (累吶)
　　　體重紀錄　　　　　　　　　體脂(%)　　水份(%)
(早)-1.8公斤　(比前日輕0.3公斤)　24.7%　　　55.1%
(晚)+0.6公斤　(與早上比)　　　　　21.5%　　　57.5%
心得：怪怪，這幾天不知怎的，覺得胃口很好，一直想吃東西，前天到公司時，莫名的想吃巧克力(血糖低?)，今天本來也要去買來吃，剛好有同事請的西式喜餅，不一會就喀了5個；下班後到屈臣氏找東西，本還在想買麻辣滷味來吃，不過時間太晚，而且還得過馬路，就做罷(原來有時懶也是有作用的，蛤~~)；真是奇怪，這個階段是食慾大增的嗎？不了...
Day 74 2009/7/10 (週五)
本日飲食：(早餐)蒸地瓜2個+百香果青木瓜絲一小碟+黑麥口糧4片+喜餅1個；(中午)白飯一碗+吻仔魚+滷大腸頭5~6塊+青菜湯(花椰菜,木耳,蒟蒻+紅蘿蔔+山藥)；(下午)黑糖棒30根 ；(晚上)北海道鮮奶燕麥+蘋果1顆+黑麥口糧5片；
運動記錄：重訓1小時+踩滑步機45分
　　　體重紀錄　　　　　　　體脂(%)　　水份(%)
(早)-1.8公斤　(比前日相同)　23.9%　　　55.7%
(晚)+0.7公斤　(與早上比)　　21.9%　　　57.1%
心得：晚上到健身中心，他們也引進指紋辨識系統，現在上重訓要先按指紋了，大概是防止有人想頂替上課之類吧；指紋機和我們公司學員系統一樣是用DigitalPersona這家的，整個按起來很熟悉。
晚上踩滑步機後，腳踝就有點不舒服，走路有點痛，今天精神也不太好，沒有專心踩，又不小心扭到了吧。
Day 75 2009/7/11 (週六)
本日飲食：(早餐)蒸地瓜2個；(中午)魯肉飯一碗+肉粥1/3碗+小菜(酥炸蚵仔,酥炸紅糟肉,炒羊肉-1/3份量)+湯(苦瓜排骨湯,蝦仁蛋包湯-1/3份量)；(晚上)油庫口綜合麵線一碗+香腸1.5條+自製紅茶一杯；
運動記錄：外出2小時(逛大賣場1小時)
　　　體重紀錄　　　　　　　　　體脂(%)　　水份(%)
(早)-1.7公斤　(比前日重0.1公斤)　24.1%　　　55.5%
(晚)+1.2公斤　(與早上比)　　　　　20.5%　　　58.2%
心得：中午和爸媽到大稻埕慈聖宮廟口吃美食，來這裡吃可以在廟口前廣場的樹蔭下吃飯，吹自然風，吃起來感覺很自在很隨興，很特殊的氛圍；不過今天天氣實在太熱，樹蔭抵不過旁邊遮不到的地方產生的熱氣，我們有點熱湯，吃下來還是冒汗，還好下個行程是去大賣場吹冷氣，蛤～
今天天氣真的莫名的熱，而且是熱一整天，晚上樓上室溫居然還有34度，有點誇張到懷疑溫度計是不是有問題，實在凍末條雖然是晚上，還是開冷氣吹。
延伸閱讀：大稻埕慈聖宮美食
　　　　　大稻埕慈聖宮四神湯&原汁排骨湯
Day 76 2009/7/12 (週日)
本日飲食：(早餐)蒸地瓜2個+啤酒酵母優酪乳300cc；(中午)四神湯一碗+油飯1/2碗+豆皮壽司4個+小菜(鯊魚煙3塊+豬耳朵)+櫻桃6顆+芭樂1/3顆；(下午茶)自製紅茶二杯+芭樂1/3顆；(晚上)四神湯一碗+油飯1/2碗+豆皮壽司2個+小菜(鯊魚煙2塊+豬耳朵)+櫻桃10顆；
運動記錄：肌力訓練40分(骨盆運動,腹部運動, 提臀,手臂拉提15下)
　　　體重紀錄　　　　　　　　　體脂(%)　　水份(%)
(早)-1.4公斤　(比前日重0.3公斤)　23.3%　　　56.1%
(晚)+1.2公斤　(與早上比)　　　　　19.5%　　　58.9%
心得：今天依舊是熱到翻掉的天氣，不過有比昨天好，白天風蠻大的，雖然是熱風，晚上則下點雨，涼了許多，做起運動也比較有力氣。
這2天黃金先生又跟著休假了...XD，今天早餐除了地瓜外，多了一味－"優酪乳"，這是在網路上推薦的排毒餐，但這2天似乎還沒起作用，希望明天會復工喔。
Day 77 2009/7/13 (週一)
本日飲食：(早餐)蒸地瓜2個+啤酒酵母優酪乳300cc；(中午)豆皮壽司4個+百香果青木瓜絲一碟+青菜湯(花椰菜,木耳,蒟蒻,紅蘿蔔,山藥)；(晚上)重乳酪蛋糕2/8塊(6吋)+黑糖棒40根；(宵夜-上運動後)黑麥口糧2片+蘋果1顆；
運動記錄：重訓1小時+踩滑步機50分
　　　體重紀錄　　　　　　　　　體脂(%)　　水份(%)
(早)-0.7公斤　(比前日重0.7公斤)　22.3%　　　56.8%
(晚)+0.4公斤　(與早上比)　　　　20.1%　　　58.5%
心得：真是很詭異，7/11才在日誌寫補充，不需再減，能夠維持目前狀態就好，週末這2天(7/11-12)晚上硬生生多了1.2公斤；今早更是重了0.7公斤，那A啊吶，有沒有那麼準？還好體脂沒有也跟著暴量，這幾天飲食也蠻正常，該不會我的胃變大了吧...XD
Day 78 2009/7/14 (週二)
本日飲食：(早餐)蒸地瓜2個+啤酒酵母優酪乳300cc+花生巧克力一顆；(上午茶)黑麥口糧2片+櫻桃3顆；(中午)白飯2/3碗+豬腳一小塊+滷豆腐1/4塊+百香果青木瓜絲一碟+青菜湯(花椰菜,木耳,蒟蒻,紅蘿蔔,山藥)+櫻桃7顆；(下午茶)木瓜1/3個+無花果乾少許；(晚上)黑麥口糧4片+百香果青木瓜絲一碟+櫻桃7顆+芭樂1/3顆 ；
運動記錄：肌力運動30分(腹部運動, 提臀,手臂拉提30下)
　　　體重紀錄　　　　　　　體脂(%)　　水份(%)
(早)-0.7公斤　(比前日相同)　22.8%　　　56.5%
(晚)+0.3公斤　(與早上比)　　20.5%　　　58.2%
心得：連3天早餐喝啤酒酵母優酪乳，目前還沒感覺到明顯排毒的效果，大概每個人體質不一樣；然後這幾天代謝明顯變緩慢了，按理說生理期是會變差沒錯，But......重點是還沒來吶，經期離該來的時間已逾一個禮拜了，我的黃金濾泡期快快來唷...
Day 79 2009/7/15 (週三)
本日飲食：(早餐)蒸地瓜2個+重乳酪蛋糕1/8塊(6吋)；(中午)白飯1/2碗+滷豆腐二塊+小隻滷雞腿+百香果青木瓜絲一碟+青菜湯1/2碗(花椰菜,木耳,蒟蒻,紅蘿蔔,山藥)+櫻桃10顆；(晚上)黑麥口糧2片+百香果青木瓜絲一碟+重乳酪蛋糕1/8塊(6吋)；(宵夜-上運動後)迷你口糧棒10根+櫻桃5顆+水梨1/3顆；
運動記錄：重訓30分+踩飛輪50分
　　　體重紀錄　　　　　　　體脂(%)　　水份(%)
(早)-0.7公斤　(比前日相同)　23.7%　　　55.8%
(晚)+0.5公斤　(與早上比)　　22.5%　　　56.7%
心得：重乳酪蛋糕真是好吃，但好吃的東西熱量就高，今天就仗著去上飛輪課，晚上又吃了一塊，嘿～
今天週三上編髮課，中午就得出門，這幾天天氣熱到爆，中午出門真的是需要很大的力氣；今天上了5種編髮，課堂上都會來不及編，回家後不知還記不記得...
Day 80 2009/7/16 (週四)
本日飲食：(早餐)蒸地瓜2個+啤酒酵母優酪乳300cc+黑糖棒10根；(上午茶)無花果乾25/4g；(中午)白飯1/2碗+滷豆腐二塊+百香果青木瓜絲一碟+青菜湯(花椰菜,木耳,蒟蒻,紅蘿蔔,山藥)；(下午)黑糖棒70根+無花果乾25/4g；(晚上)百香果青木瓜絲一碟+萵苣包牛肉絲3個+滷豆腐二塊+牛軋糖一顆+櫻桃10顆+芭樂1/4顆；
運動記錄：無
　　　體重紀錄　　　　　　　　　體脂(%)　　水份(%)
(早)-1.0公斤　(比前日輕0.3公斤)　25%　　　54.9%
(晚)+0.7公斤　(與早上比)　　　　　20%　　　58.5%
心得：前二天才在唉，老天爺似乎聽到了，今天總算進入生理期，晚了快2個禮拜；早上就不太舒服，沒精神，完全無法做事，想說吃無花果來提神，也沒用，本打算先回家休息，但感覺連回家的力氣都沒有，尤其今天天氣比昨天還熱，還好在公司瞇了一會，還有點用，有好多了。今天整個人就是一個虛，頭又漲，沒法做事，東西又要欠了，啊....
Day 81 2009/7/17 (週五)
本日飲食：(早餐)蒸地瓜2個+士力架迷你巧克力一塊+黑麥口糧5片；(中午)白飯1/2碗+滷豆腐一塊+炒牛肉絲少許+百香果青木瓜絲一碟+青菜湯(花椰菜,木耳,蒟蒻,紅蘿蔔,山藥)；(下午)阿薩姆紅茶一杯；(晚上)黑麥口糧3片+光泉麥芽牛乳；(宵夜-上運動後)迷你口糧棒10根+宜蘭餅二片+蘋果1顆；
運動記錄：重訓1小時+快走50分
　　　體重紀錄　　　　　　　體脂(%)　水份(%)
(早)-1.0公斤　(比前日相同)　　23%　　　56.4%
(晚)+0.1公斤　(與早上比)　　21.0%　　　57.8%
心得：生理期時吃甜食都覺得相當理所當然，沒罪惡感，早上坐公車時就吃了一塊士力架巧克力，真是好滋味哩。
今天精神和身體狀況比昨天好很多，晚上正常去做重訓；上禮拜才在想要不要減少上教練課的時間，自己練應該還可以，不然一堂課也不便宜，但是一直想也沒說，剛好今天教練就跟我說應該可以減少我的時數，真不愧是教練，上課上到有默契了。
Day 82 2009/7/18 (週六)
本日飲食：(早餐)蒸地瓜1個+蛋餅一個+溫豆漿一杯；(上午茶)蔥油餅1/3份+花生麵煎餅1/3份+櫻桃10顆+大蘋果1/3顆+義美牛奶糖一顆；(中午-大稻埕賣麵炎仔)切仔麵一碗+小菜(紅糟肉1/3盤,豬心1/3份)+水梨1/3顆+櫻桃7顆；(下午)光泉鮮果多-纖檸檬汁一杯；(晚上)M&M花生巧克力一顆+海苔芝麻麻粩二個+宜蘭餅一片；
運動記錄：提臀運動10分+手臂拉提45下
　　　體重紀錄　　　　　　　　　　體脂(%)　水份(%)
(早)-1.4公斤　(比前日輕0.4公斤)　　23.1%　　　56.3%
(晚)+0.7公斤　(與早上比)　　　　　20.5%　　　58.2%
心得：今天早上行程滿滿。上禮拜爸媽去濱江市場發現不錯逛後，今天我也跟著去看看；市場室內室外都有，室內是賣蔬果類，比較接近批發市場，所以也就沒有一般住家市場裡還有賣衣服、鞋子...什麼的，而且是在室內，完全不用怕曬到太陽，這點真是太優了。回去放好東西後，接著到後車站買編髮的工具，老爸還觀察到外頭有間賣蔥油餅似乎很不錯，旁邊還有一家賣我愛吃的麵煎餅，於是我們就各買一個來吃；蔥油餅很酥脆，而且不油，不過麵煎餅皮太厚，料太少，可惜啊。
中午到附近大稻埕的「賣麵炎仔」解決；以前對紅糟肉的印象就是又硬又乾，壓根不愛吃，就是吃了他們家的紅糟肉，才知道原來好吃的紅糟肉是這個滋味；去的時候已經下午1點過後，人還是不少，而且還要等，不過大家都很甘願哩。
延伸閱讀：大稻埕賣麵炎仔
　　　　　賣麵炎仔
Day 83 2009/7/19 (週日)
本日飲食：(早餐)蒸地瓜2個+蛋餅2小塊+百香果6顆；(上午茶)星野草莓銅鑼燒一個；(中午-石碇福寶飲食店)白飯一小碗+土雞肉4大塊+炸香菇1/4盤+炸豆腐1/3盤+豆腐羹2碗；(下午)桂花酸梅湯150cc+難吃的草仔粿1/3個+桂花冰淇淋1/3個+櫻桃11顆；(晚上)黑糖蛋捲一個；
運動記錄：肌力運動30分(骨盆,提臀,腿部運動)
　　　體重紀錄　　　　　　　　　　體脂(%)　水份(%)
(早)-1.3公斤　(比前日重0.1公斤)　　23.2%　　　56.3%
(晚)+0.6公斤　(與早上比)　　　　　20.2%　　　58.4%
心得：昨晚老爸突然提議今天去石碇吃午餐，早上準備準備就出發了；中午是在「福寶飲食店」解決地，這家餐廳開好幾年，是間老店，還頗有名氣，不過我是第一次吃；我們點了三菜一湯(土雞肉,炸豆腐,炸香菇->我覺得比較像是香菇羹)，個人覺得普通，沒有中我的胃；雞肉沒很入味，炸豆腐也一般般，而且都快吃完時，炸豆腐才出菜，不知是不是生意太好的關係。
Day 84 2009/7/20 (週一)
本日飲食：(早餐)蒸地瓜2個+蛋捲一個；(上午茶)黑糖麻糬一個+青柚麻糬二個；(中午)白飯1/2碗+吻仔魚+醃黃瓜一小碟+百香果青木瓜絲一碟+青菜湯(花椰菜,木耳,蒟蒻,紅蘿蔔,山藥)；(下午茶)黑糖麻糬二個+青柚麻糬一個；(晚上)黑麥口糧2片+北海道鮮奶燕麥；(宵夜-上運動後)雷古多唱片餅1/6個+芭樂1/3顆+黑糖麻糬一個；
運動記錄：重訓1小時+跑步快走50分
　　　體重紀錄　　　　　　　　體脂(%)　水份(%)
(早)-1.3公斤　(比前日相同)　　23.5%　　　56%
(晚)+0.3公斤　(與早上比)　　　22.2%　　　56.9%
心得：老弟週末和朋友去花蓮玩，買了雷古多唱片餅(藍莓)和麻糬；唱片餅很酥脆，好吃！麻糬他是買洄瀾薯道的黑糖和青柚口味，也都好吃，青柚還可以吃到柚子的顆粒，不過個人本來就偏愛黑糖，好像黑糖做的什麼碗糕，都覺得好吃耶！
前一陣子老妹問我有沒有Facebook帳號，帳號是好幾年前註冊的，都沒有在用；她推薦我玩一款Happy Farm的遊戲，這遊戲還不太花時間，還不錯玩，她居然有朋友可以為了這遊戲，早上6點就來巡田了，有沒這麼拼啊！

日誌寫一個月囉，本來想大概是三分鐘熱度，
沒想到也持續了一個月，可喜可賀！
回顧五月日誌，體脂降的幅度其實沒有很多，
體重也來來回回排徊，降的很慢，幾乎有些停滯；
一直到月底時體重總算有點進展，
不過也碰到端午連休4天，不能免俗，好料是一定要吃的，
很快的又把降的體重補了回去。
開心的吃喝後，體脂明顯比之前上升，
6/1除了恢復正常上班，另一件事就是繼續控制體脂肪！
--------------------------------------------------------------------------------
Day 35 2009/6/1 (週一)
本日飲食：(早餐)黑糖饅頭一個+五穀米漿一杯；(中午)白飯1碗+麻婆豆腐+吻仔魚+煎鱈魚+青菜湯(花椰菜,木耳,山藥,蒟蒻)；(晚餐)北海道鮮奶茶燕麥+西瓜150g+蘋果半顆
運動記錄：重訓50分,滑步機50分
　　　體重紀錄　　　　　　　　　　體脂(%)　　水份(%)
(早)-0.2公斤　(比前日重0.3公斤)　25.7%　　　54.4%
(晚)+0.2公斤　(與早上比)　　　　　24.2%　　　55.5%
心得：晚上做完運動，覺得全身疲累，不是應該越愈運動愈有精神嗎，也運動好一陣子了，體力應該會變好才對，不會是老了吧(驚)；回家弄一弄後，眼皮大概已經闔一半了，日誌寫一寫還不小心睡著了，應該是工作上的累吧(就是不認老)。
Day 36 2009/6/2 (週二)
本日飲食：(早餐)黑糖饅頭一個+五穀米漿一杯+焦糖巧克力一塊；(中午)白飯2/3碗+吻仔魚+紅燒吳郭魚1塊+青菜湯(花椰菜,木耳,山藥,蒟蒻)；(晚餐)北海道鮮奶茶燕麥+黑麥口糧3片+卡滋爆米花15g+芭樂1/3個+蘋果半顆
運動記錄：肌力訓練30分(提臀,腹部,手背部拉提40下,伏地挺身20下)
　　　體重紀錄　　　　　　　　　　體脂(%)　　水份(%)
(早)-0.3公斤　(比前日輕0.1公斤)　26.1%　　　54.1%
(晚)+0.1公斤　(與早上比)　　　　　22.4%　　　56.8%
心得：這2天在公司改喝開水代替泡茶；喝開水似乎對降體脂是有些效果，連2天喝，晚上量體脂就明顯下降，只是不知是被水稀釋了，還是真的增加體內的新陳代謝哩??....
Day 37 2009/6/3 (週三)
本日飲食：(早餐)黑糖饅頭一個+五穀米漿一杯+黑麥口糧2片；(中午)白飯1/2碗+吻仔魚+蒸地瓜1/3個+青菜湯(青江菜,木耳,山藥,蒟蒻)；(晚餐)北海道鮮奶茶燕麥+黑麥口糧5片+芭樂1/3個+蘋果半顆
運動記錄：晚上飛輪課50分鐘
　　　體重紀錄　　　　　　　　　　體脂(%)　　水份(%)
(早)-0.5公斤　(比前日輕0.2公斤)　25.0%　　　54.9%
(晚)+0.3公斤　(與早上比)　　　　　22.8%　　　56.5%
心得：今天上完飛輪，精神整個很好，流汗但不會累，不像前天感覺很虛；想想應該是被工作上的事影響，網路硬碟舊程式不能用要改寫，結果遇到些問題卡住，不過昨天已解決，心裡就不會好像有什麼事情壓著；之前試Sitemap時，也是有類似的情況...
Day 38 2009/6/4 (週四)
本日飲食：(早餐)黑糖饅頭一個+北海道鮮奶燕麥+黑麥口糧2片；(中午)白飯1/2碗+吻仔魚+蒸地瓜1/3個+青菜湯(花椰菜,木耳,山藥,蒟蒻)；(下午)同事請吃蔥油餅半塊；(晚餐)黑麥口糧5片+水梨半顆
運動記錄：晚上重訓1小時+滑步機50分
　　　體重紀錄　　　　　　　　　　體脂(%)　　水份(%)
(早)-0.8公斤　(比前日輕0.3公斤)　25.0%　　　54.9%
(晚)+0.5公斤　(與早上比)　　　　　23.3%　　　56.2%
心得：這2天吃黑麥口糧，整個很涮嘴，好吃熱量又低，還含膳食纖維，而且不貴，怎麼有這麼優的食物，才2天就喀掉1包多，明天要來去補貨了。最近體重和體脂總算又恢復正常水準，前陣子真是折騰人啊...
Day 39 2009/6/5 (週五)
本日飲食：(早餐)黑糖饅頭一個+北海道鮮奶燕麥+軟花生糖1塊；(中午)白飯1/2碗+吻仔魚+蒸地瓜1/3個+黑豬肉香腸半條+青菜湯(花椰菜,木耳,山藥,蒟蒻)；(晚餐)白飯1/3碗+蒸地瓜1/4個+麻婆豆腐少許+小菜(滷豆乾,海帶,豬耳朵)+水梨半顆+蘋果半顆+酸梅4顆
運動記錄：無
　　　體重紀錄　　　　　　　　體脂(%)　　水份(%)
(早)-0.8公斤　(比前日相同)　　24.3%　　　55.4%
(晚)+0.8公斤　(與早上比)　　　21.5%　　　57.5%
心得：今天沒運動的原因是.....這種狀況無論寫什麼，看起來都會像是藉口，所以就.....沒原因了。
今天沒吃特別多，但晚上量體重增加不少，在想可能晚餐回家後大概8點多才吃，吃的有點晚，而且還是澱粉類。
Day 40 2009/6/6 (週六)
本日飲食：(早餐)芝麻蔥燒餅一個+北海道鮮奶燕麥；(中午)米苔目一碗+小菜(豬皮,肝連,大腸頭,豬舌)；(下午)奶油車輪餅一個+菜脯車輪餅一個+薄煎餅5個(晚餐)梅粉水果蔬菜捲3個(萵苣,甘藍,蘋果,奇異果,蕃茄,小黃瓜,葡萄土司丁,馬鈴薯,紅蘿蔔)+軟花生糖1塊
運動記錄：早上逛市場及賣場+滑步機1小時
　　　體重紀錄　　　　　　　　　　體脂(%)　　水份(%)
(早)-0.5公斤　(比前日重0.3公斤)　　23.7%　　　55.9%
(晚)+0.9公斤　(與早上比)　　　　　　24.2%　　　55.5%
心得：端午節去親戚家烤肉，他們準備了一道自製的蔬菜水果沙拉，真是好味！所以跟媽說我們也來做做看。
食材很隨興，就是看自己想吃什麼就放什麼，只要可以和其它食材搭就行；買食材和準備比較"搞工"，配菜都弄成一碟一碟，感覺很像在吃潤餅，只是菜色換成蔬菜和水果；有了梅粉加持，另外多加了烤土司丁，有麵包香，自己覺得還不錯吃，蛤～
Day 41 2009/6/7 (週日)
本日飲食：(早餐)蒸地瓜1個+北海道鮮奶燕麥；(中午)黑麥口糧1片+南部肉粽一顆+梅粉水果蔬菜捲2個(萵苣,甘藍,蘋果,奇異果,蕃茄,小黃瓜,葡萄土司丁,馬鈴薯,紅蘿蔔,苜宿芽,肉鬆)+西瓜300g；(下午)檸檬山粉圓580cc；(晚餐)福義軒芝麻蛋捲1/4+黑糖麻雀蛋酥10g+黑麥口糧3片+薄煎餅1個+北海道大納言紅豆燕麥+蘋果半顆+芭樂1/3顆
運動記錄：晚上重訓40分+快走50分
　　　體重紀錄　　　　　　　　　　體脂(%)　　水份(%)
(早)-0.3公斤　(比前日重0.2公斤)　　25.5%　　　54.5%
(晚)+0.4公斤　(與早上比)　　　　　　23.4%　　　56.1%
心得：晚上原本打算跑步，因為覺得肺活量太差，容易喘&累，應該要練一練；結果跑沒10分鐘，腳踝就有點痛，只好放棄改快走；
快走走到後面時，左腳膝蓋也開始有點不舒服(感覺骨頭很虛耶)，後來試了一下，當左腳抬起後，要向前跨時順道將左腳往前踢，膝蓋的痛感有緩和，多踢幾次也就不痛了，對我還蠻有用的。
Day 42 2009/6/8 (週一)
本日飲食：(早餐)黑糖饅頭一個+黑麥口糧2片+五穀米漿一杯；(中午)白飯1/2碗+吻仔魚+蒸地瓜1/3個+客家小炒+涼拌海帶海蜇皮少許+青菜湯(花椰菜,木耳,山藥,蒟蒻)；(晚上)北海道鮮奶燕麥+黑麥口糧3片+梅粉水果蔬菜捲2個+芭樂1/3顆
運動記錄：晚上重訓30分+滑步機30分
　　　體重紀錄　　　　　　　　　　體脂(%)　　水份(%)
(早)-0.4公斤　(比前日輕0.1公斤)　　25.3%　　　54.7%
(晚)+0.3公斤　(與早上比)　　　　　　23.0%　　　56.4%
心得：晚上重訓練腹部時，有些姿勢就是不對勁，平躺時背部不能貼著地，原因是骨盆位置不對導致，所以有些動作容易腰酸(仰臥起坐..)，後來教練改做些調整骨盆的動作，還有坐姿修正；自己感覺我的骨盆應該不是只是稍微偏差，其實用看的也看的出來前傾蠻多的，要好好調骨頭了，這比減肥還難咧！
Day 43 2009/6/9 (週二)
本日飲食：(早餐)黑糖饅頭一個+五穀米漿一杯+優格一杯；(中午)白飯1/2碗+吻仔魚+蒸地瓜1/3個+客家小炒+涼拌海帶海蜇皮少許+青菜湯(花椰菜,木耳,山藥,蒟蒻)+西瓜一盤；(晚上)香帥蛋糕2塊+梅粉水果蔬菜捲3個(萵苣,甘藍,蕃茄,小黃瓜,葡萄土司丁,苜宿芽)+蘋果一顆
運動記錄：骨盆運動30分
　　　體重紀錄　　　　　　　　　　體脂(%)　　水份(%)
(早)-0.6公斤　(比前日輕0.2公斤)　　25.2%　　　54.7%
(晚)+0.5公斤　(與早上比)　　　　　　21.4%　　　57.5%
心得：今天整個真是太幸福啦！早上吃湯哥客戶做包裝的優格樣本，印象優格很酸，本以為會不敢吃，結果他們家的是酸甜型的，不錯吃，是我可以接受的，不過我想熱量應該不低；中午小瑀帶西瓜來給大家吃，西瓜很甜，飯後吃個水果，整個很消暑；下午又有湯哥朋友送來的彌月蛋糕，就是現在團購很夯的香帥芋頭蛋糕，於是下午又有點心吃，真是セ ア ワ セ(幸福)~。
Day 44 2009/6/10 (週三)
本日飲食：(早餐)黑糖饅頭一個+五穀米漿一杯+軟花生糖1塊；(中午)白飯1/2碗+吻仔魚+涼拌海帶海蜇皮少許+青菜湯(花椰菜,木耳,山藥,蒟蒻)+鳳梨6塊；(晚上)香帥蛋糕1塊+優格一杯+牛奶燕麥脆棒餅+蘋果一顆+軟花生糖1/3塊
運動記錄：踩腳踏車1小時
　　　體重紀錄　　　　　　　　　　體脂(%)　　水份(%)
(早)-0.5公斤　(比前日重0.1公斤)　　23.9%　　　55.7%
(晚)+0.1公斤　(與早上比)　　　　　　21.9%　　　57.2%
心得：今天帶抱枕去公司當靠墊，坐姿還是很難喬，到後來還是腰酸背痛的，整佪抓不到位置。
晚上本來想上7:30的飛輪課，結果沒趕上，而且我到的時候上課人數己額滿了，想臨時加入也沒辦法，禮拜三這個老師人氣果然很旺；下一堂是8:30，想想還要等快1小時，乾脆就自己做心肺踩腳踏車，也好一陣子沒踩腳踏車了，不過平時有上飛輪，落差沒有太大。
Day 45 2009/6/11 (週四)
本日飲食：(早餐)黑糖饅頭一個+長奶油麵包1/4+黑麥口糧2片+五穀米漿一杯；(中午)白飯1/2碗+吻仔魚+肉鬆+涼拌海帶海蜇皮少許+青菜湯(青江菜,木耳,山藥,蒟蒻)+酸梅6顆；(晚上)牛奶燕麥脆棒餅+黑麥口糧4片+營養口糧2片+北海道鮮奶燕麥+蘋果一顆
運動記錄：晚上重訓1小時+滑步機50分
　　　體重紀錄　　　　　　　　　　體脂(%)　　水份(%)
(早)-1.1公斤　(比前日輕0.6公斤)　　23.2%　　　56.2%
(晚)+0.6公斤　(與早上比)　　　　　　22.4%　　　56.8%
心得：早上量體重，破盤降很大，比昨天早上輕了0.6公斤，什麼時候踩腳踏車這麼有效果?! 自寫日誌以來，比基準體重少於1公斤以上的，加今天共出現過3次，最近一次已是上個月端午節的事了，真是好久不見，不過踩腳踏車應該不完全是主要原因，上飛輪也沒這麼神；
呃！今天是經期後第一天，問了Google大師，G曰：「這是進入所謂的"濾泡期"，這一個時期消化好、吸收好、代謝效果也快，再加上生理期結束後的那股輕爽感受和好心情，對於生心理而言都處於減重的最佳時機。」，看來網路上的東西也不完全是騙人的，哈！
Day 46 2009/6/12 (週五)
本日飲食：(早餐)黑糖饅頭一個+牛奶燕麥脆棒餅+五穀米漿一杯+酸梅4顆；(中午)白飯1/2碗+吻仔魚+肉鬆+涼拌海帶海蜇皮少許+青菜湯(青江菜,木耳,山藥,蒟蒻)；(晚上)黑麥口糧3片+奶油車輪餅一個+菜脯車輪餅一個
運動記錄：晚上骨盆運動+臀部運動 30分
　　　體重紀錄　　　　　　　　體脂(%)　　水份(%)
(早)-1.1公斤　(比前日相同)　　25.0%　　　54.9%
(晚)+0.3公斤　(與早上比)　　　21.0%　　　57.8%
心得：(空)
Day 47 2009/6/13 (週六)
本日飲食：(早餐)燒餅夾蛋+永和豆漿一碗；(中午)營養口糧1片+油飯50g+白飯1/2碗+咖哩牛肉+紅糟肉3塊+青菜湯2碗(青江菜,木耳,蒟蒻)；(下午)麻雀蛋酥約20顆+水煮花生約15顆+西瓜切塊5個；(晚上)白飯2碗+吻仔魚+紅糟肉4塊+咖哩牛肉+炸杏鮑菇3個+炸花枝圈3個+炒高麗菜+椒鹽蝦2隻+綠竹筍沙拉6塊左右
運動記錄：早上去市場走1.5小時
　　　體重紀錄　　　　　　　　　　　體脂(%)　　水份(%)
(早)-1.2公斤　(比前日輕0.1公斤)　22.6%　　　56.6%
(晚)+1.3公斤　(與早上比)　　　　　22.8%　　　56.5%
心得：今天大哥哥伯母他們一大家子來我們家做客，好久沒這麼熱鬧了啊！攢好料是一定要的啊，好家在這週是黃金週，控制熱量先被我晾在一邊了。早上8點多和爸媽去市場，太陽真是有夠大，即使是早上，覺得不撐傘就快中暑，不然就是烤焦(誇張)。媽煮了我完全沒抵抗力的食物－"咖哩牛肉"，果然晚餐就喀了2碗飯，今天熱量又破表，還有炸物，也是好好味呀！("熱量"完全被晾在一邊)
剛看了一下，今早體脂是記錄日誌以創新低，BUT...很快又要破功了；上回端午節5/28體重創新低(五月減肥日誌)，也是當天就破功；幹嘛醬小氣巴拉的，讓人高興幾天是會少肉喔!!("熱量"無辜蹲在一旁+內心OS：啊啊.....是跟誰生氣? 是我嗎?)
Day 48 2009/6/14 (週日)
本日飲食：(早餐)芝麻蔥燒餅2/3個+北海道鮮奶燕麥；(中午)白飯1碗+咖哩牛肉+紅糟肉3塊+炸杏鮑菇3個+炸花枝圈1個+綠竹筍沙拉+冬瓜蛤蜊湯1碗+西瓜+鳳梨4塊；(下午)樂事洋芋片半包+牛奶麻雀蛋酥10顆；(晚上)蒸地瓜1個+炒高麗菜少許+綠竹筍沙拉2塊+冬瓜蛤蜊湯1碗+西瓜+芭樂2片
運動記錄：肌力訓練40分(提臀,腹部,骨盆運動,仰臥起坐60下)
　　　體重紀錄　　　　　　　　　　　體脂(%)　　水份(%)
(早)-1.1公斤　(比前日重0.1公斤)　24.3%　　　55.4%
(晚)+0.4公斤　(與早上比)　　　　　22.8%　　　56.5%
心得：黃金週真的代謝明顯變好；中午有吃炸物，下午也把買了好一陣子的洋芋片吃一吃，晚上體重並沒有多太多，安心不少；不過黃金週也不能無節制的吃，這週運動是事半功倍週，拿來吃東西就浪費了；
突然想到，那這週可以吃燒臘便當耶(誤)
Day 49 2009/6/15 (週一)
本日飲食：(早餐)蒸地瓜1個+葡萄土司1塊+大蒜麵包1塊+北海道鮮奶燕麥；(中午)黑麥口糧2片+白飯1/2碗+咖哩牛肉+吻仔魚+杏仁片餅乾2塊+青菜湯(花椰菜,木耳,山藥,蒟蒻+紅蘿蔔+杏鮑菇)+酸梅3顆；(晚上)優格一杯+黑麥口糧2片+營養口糧2片+芭樂半個+黑糖糕一小塊
運動記錄：晚上重訓1小時(拉背,手臂.腹部)+滑步機50分
　　　體重紀錄　　　　　　　　體脂(%)　　水份(%)
(早)-1.1公斤　(比前日相同)　　24.5%　　　55.2%
(晚)+0.4公斤　(與早上比)　　　22.7%　　　56.6%
心得：好像真的有星期一症候群，晚上還沒上課就有疲累感，回家寫日誌時，一個不小心就睡著了；
Day 50 2009/6/16 (週二)
本日飲食：(早餐)黑糖饅頭一個+北海道鮮奶燕麥；(中午)白飯1/2碗+醋拌海帶絲+咖哩牛肉+吻仔魚+滷猴頭菇一個+青菜湯(花椰菜,木耳,山藥,蒟蒻+紅蘿蔔+杏鮑菇)；(晚上)牛奶燕麥脆棒餅+黑麥口糧2片+巧克力一塊+仙貝一塊+水梨半顆+巨峰葡萄10顆+西瓜
運動記錄：晚上腹部+骨盆+腿部運動30分
　　　體重紀錄　　　　　　　　體脂(%)　　水份(%)
(早)-1.1公斤　(比前日相同)　　24.9%　　　55.02%
(晚)+0.2公斤　(與早上比)　　　22.1%　　　57.0%
心得：晚上體重創新低，也就是比基準體重少0.9公斤，不過怎麼看小腹都還是鼓鼓的在那邊，很好奇有些人小腹平坦到不行，真不知是怎麼辦到的(比如我那搞笑教練)。
酪梨壽司在日誌裡有分享她常做的運動，其中有個「輕鬆三招，下半身瘦身操」，這還蠻容易記的，晚上現學現賣來練。有YouTube真方便，順手查了一些其它運動，還真不少；以後若不知要做什麼運動，就到YouTube來個隨機搜尋，搜到什麼就練什麼，嘿！
Day 51 2009/6/17 (週三)
本日飲食：(早餐)黑糖饅頭一個+北海道鮮奶燕麥；(中午)白飯1/2碗+醋拌海帶絲+咖哩牛肉+吻仔魚+青菜湯(花椰菜,木耳,山藥,蒟蒻+紅蘿蔔+杏鮑菇)；(晚上)豆漿豆花一碗+牛奶燕麥脆棒餅+營養口糧3片+芭樂1/2+蘋果半顆
運動記錄：晚上飛輪課50分
　　　體重紀錄　　　　　　　　　　體脂(%)　　水份(%)
(早)-1.4公斤　(比前日輕0.3公斤)　　24.3%　　　55.4%
(晚)+0.7公斤　(與早上比)　　　　　22.9%　　　56.4%
心得：晚上上飛輪時，右腳腳踝好像又怪怪的，感覺腳會往右邊壓，是不會痛，但就怪怪的不太舒服，感覺右腳很容易就會用右邊腳踝使力；運動真的很容易有運動傷害，真傷腦筋ㄟ...
Day 52 2009/6/18 (週四)
本日飲食：(早餐)黑糖饅頭一個+北海道鮮奶燕麥+黑麥口糧3片；(中午)白飯1/2碗+醋拌海帶絲+糖醋魚一塊+吻仔魚+青菜湯(花椰菜,木耳,蒟蒻+紅蘿蔔+杏鮑菇)；(晚上)黑麥口糧2片+黑胡椒豬柳御飯糰+杏仁片餅乾2塊+芭樂1/2+蘋果1/3顆+西瓜
運動記錄：晚上飛輪課50分
　　　體重紀錄　　　　　　　　　　體脂(%)　　水份(%)
(早)-1.6公斤　(比前日輕0.2公斤)　24.7%　　　55.1%
(晚)+0.7公斤　(與早上比)　　　　　21.7%　　　57.4%
心得：今天準時下班想趕7:30的飛輪課，果然很趕，到教室時已經準備上課了；想上這堂課，是覺得這教練帶的節奏很適中，可以接受也可以跟得上，而且上完課才8:30，晚上還可以留一些時間。就這麼些日子上課下來，週三&四的課比較合我意，週二的太輕鬆，週五的太操，是個超有活力的女教練上的，每次上課都有種從頭累到尾的fu；週一沒上過，就不知了。
最近托黃金週的福，體重有明顯下降，不過晚上似乎發現......啊~~~胸部變小了！不會是減到不該減的地方吧，就已經沒什麼胸了，慘！
Day 53 2009/6/19 (週五)
本日飲食：(早餐)黑糖饅頭一個+北海道鮮奶燕麥；(中午)白飯1/2碗+醋拌海帶絲+咖哩牛肉+糖醋魚一塊+吻仔魚+青菜湯(花椰菜,木耳,蒟蒻+紅蘿蔔+杏鮑菇)；(晚上)焦糖巧克力二塊+營養口糧一片+蘋果一顆
運動記錄：晚上重訓1小時+滑步機45分
　　　體重紀錄　　　　　　　　　　體脂(%)　　水份(%)
(早)-1.7公斤　(比前日輕0.1公斤)　24.2%　　　55.5%
(晚)+0.7公斤　(與早上比)　　　　　22.3%　　　56.9%
心得：昨天發現胸部明顯縮水後，今早量體重比昨天輕0.1KG，反而有點擔心那0.1是從哪消失了？人真是矛盾極了的動物；晚上告訴教練這慘絕人寰的事實，沒想到她相當平靜的說：做心肺會呀！妳現在才發現？(暗指早發現我胸部小很久了嗎...XD)；由於可能是我心肺做太多，所以今天本來做50分鐘的心肺，調整成......45分，呃，有差嗎，教練。
Day 54 2009/6/20 (週六)
本日飲食：(早餐)燒餅夾蛋+營養口糧一片+永和豆漿一碗；(中午)嚐嚐九九外食-白飯1碗+麻辣臭豆腐一塊+豆酥時魚+椒麻雞+炒花枝+摩喳牛肉+鮮魚味噌湯2碗+頻果半顆+西瓜+葡萄5顆；(下午)牛奶麻雀蛋酥10顆左右+自製杏仁脆片10片左右；(晚上)白飯1/2碗+涼拌海帶海蜇皮少許+毛豆+豆瓣雞肉+炒高麗菜+自製滷味(豆乾,海帶,豬耳朵)+蘋果1/6+西瓜
運動記錄：早上市場逛1小時+骨盆運動10分鐘
　　　體重紀錄　　　　　　　體脂(%)　　水份(%)
(早)-1.7公斤　(比前日相同)　24.4%　　　55.4%
(晚)+1.0公斤　(與早上比)　　21.0%　　　57.8%
心得：週末自己試做杏仁脆片，參考網友提供的食譜，做法並不難，不過西點類的熱量真的很高，從食材也可以看出油和糖的比例偏高，果然不是能經常吃的食物；下回比例可以往下修，少點熱量。
Day 55 2009/6/21 (週日)
本日飲食：(早餐)蒸地瓜2個+黑糖麻糬蛋撻一個+北海道牛奶蛋撻1/2個；(中午)雞腿便當1/2+海帶湯一碗+養樂多一瓶+蘋果1/2顆+奇異果一顆；(下午)綠豆薏仁湯一碗+黑糖麻糬蛋撻1/2個；(晚上)營養口糧二片+北海道鮮奶燕麥+西瓜
運動記錄：肌力運動約40分(大腿,腰,手臂)
　　　體重紀錄　　　　　　　　　體脂(%)　　水份(%)
(早)-1.4公斤　(比前日重0.3公斤)　23.7%　　　55.8%
(晚)+1.1公斤　(與早上比)　　　　20.2%　　　58.4%
心得：每到假日心情一放鬆，什麼東西都會想要多吃個2塊，體重在假日真的很容易失控，再加上覺得胸部縮水，該吃點肉好補充蛋白質這個冠冕堂皇的理由，雖然感覺沒吃特別多，還是不知不覺吃了1公斤多吶；昨天買了一袋地瓜，今早開始試排毒餐，排毒總減不到胸部了吧!!
Day 56 2009/6/22 (週一)
本日飲食：(早餐)蒸地瓜2個；(中午)白飯1/2碗+豆瓣雞肉一塊+吻仔魚+青菜湯(花椰菜,木耳,蒟蒻+紅蘿蔔+山藥)；(下午)紅豆乳酪起司蛋糕一塊；(晚上)光泉麥芽牛乳+麻糬2個(芋頭,抹茶)+蘋果一顆
運動記錄：重訓1小時+滑步機50分
　　　體重紀錄　　　　　　　　　體脂(%)　　水份(%)
(早)-0.9公斤　(比前日重0.5公斤)　23.3%　　　56.2%
(晚)+0.5公斤　(與早上比)　　　　22.0%　　　57.1%
心得：今天的地瓜早餐還蠻有效的，早上出門前就蹲了一次，地瓜真的便宜好吃又有營養價值的"虎咪呀"；給它吃個一禮拜的話，不知會不會瘦個1公斤(誤)。
延伸閱讀：台灣大哥大總經理張孝威年輕 10 歲的秘密--地瓜餐
Day 57 2009/6/23 (週二)
本日飲食：(早餐)蒸地瓜2個+迷你口糧棒20根+麻糬1個；(中午)白飯1/2碗+豆瓣雞肉一塊+吻仔魚+青菜湯(花椰菜,木耳,蒟蒻+紅蘿蔔+山藥)；(晚上)黑麥口糧3片+北海道鮮奶燕麥+綠豆薏仁湯一碗+西瓜
運動記錄：無(疲勞休兵)
　　　體重紀錄　　　　　　　　　體脂(%)　　水份(%)
(早)-1.1公斤　(比前日輕0.2公斤)　23.8%　　　55.8%
(晚)+0.5公斤　(與早上比)　　　　19.8%　　　58.7%
心得：這2天右眼皮跳個不停，以前沒遇過，不知什麼原因，上網問一下Google大師，會造成眼皮跳的原因有很多，最近都比較早起，不知是不是睡眠不足，用眼過多也有可能，再觀察2天，再跳就要看醫生了。
延伸閱讀：眼皮跳的原因
Day 58 2009/6/24 (週三)
本日飲食：(早餐)蒸地瓜1個+迷你口糧棒20根；(中午)凱薩沙拉1/5份+奶油玉米湯一碗+九層塔西班牙鹹魚披薩2片+墨西哥辣味披薩2片+起司披薩1片+墨魚麵1叉匙+焗烤培根通心麵1/5份+辣椒大蒜清炒義大利麵2叉匙+加納頌尼1/5個+提拉米蘇一杯；(晚上)黑糖饅頭一個+瑞穗麥芽牛奶+蘋果1顆
運動記錄：晚上飛輪課50分
　　　體重紀錄　　　　　　　　　體脂(%)　　水份(%)
(早)-1.4公斤　(比前日輕0.3公斤)　23.2%　　　56.2%
(晚)+0.6公斤　(與早上比)　　　　21.7%　　　57.3%
心得：小瑀他們下個月就要搬回桃園了，中午就請大夥去黃姊那吃pizza；好久沒來吃囉，忍不住就一塊接一塊，黃姊的pizza店有不少網友推薦，忠實顧客也不少，也算是小有名氣的店了。
今天眼皮還是一直跳，加上最近精神都不是太好，眼睛容易疲勞，不知有沒有關連性...
Day 59 2009/6/25 (週四)
本日飲食：(早餐)蒸地瓜2個+卡滋爆米花試吃包；(中午)蒜味豚骨拉麵+蔬菜沙拉+炸雞塊一塊+霜淇淋+酸梅3顆；(晚上)黑麥口糧3片+乳酪條估40g+海苔餅乾2片+啤酒凍1/3杯+阿玉麻粩2個+芭樂1/2個+蘋果1顆
運動記錄：晚上肌力運動50分(抬腿,骨盆運動,提臀)
　　　體重紀錄　　　　　　　　　體脂(%)　　水份(%)
(早)-1.3公斤　(比前日重0.1公斤)　24.9%　　　54.9%
(晚)+0.9公斤　(與早上比)　　　　21.6%　　　57.4%
心得：黃大哥一番亭拉麵店開幕，大夥今天中午去捧場，店裡客人不少，生意挺好的，套餐還有霜淇淋可以吃，拉麵味道蠻濃的，所以湯就沒喝太多了，蛤！
晚上到嘉順烘焙上課，今天教"重乳酪蛋糕"和"海苔小餅"，老師還額外教大家"清涼啤酒凍"的做法，還試吃上禮拜他們做"乳酪條"成品；不過真的「工欲善其事 必先利其器」，家裡簡易的"ㄍㄟ絲"不知能做什麼樣子哩。
這2天的熱量實在很難計算，就努力運動補回來唄。
Day 60 2009/6/26 (週五)
本日飲食：(早餐)蒸地瓜1.5個+迷你口糧棒10根；(中午)白飯1/2碗+吻仔魚+青菜湯(花椰菜,木耳,蒟蒻+紅蘿蔔+山藥)；(下午)酸梅6顆；(晚上)迷你口糧棒30根+北海道鮮奶燕麥；(宵夜-運動後)黑麥口糧2片+蘋果1顆
運動記錄：晚上重訓1小時+快走30分
　　　體重紀錄　　　　　　　　　體脂(%)　　水份(%)
(早)-1.0公斤　(比前日重0.3公斤)　25.2%　　　54.8%
(晚)+0.3公斤　(與早上比)　　　　　22.3%　　　56.9%
心得：今天眼皮仍然在跳，晚上下班時頭覺得重重的，在想可能是睡眠不足，這2天週末要來好好補眠。晚上身體還是覺得疲勞，不過心肺還是做了30分，不然覺得去健身房沒流汗好像沒去一樣，哈！
今天教練也不太舒服，她去拔牙，牙齦還腫腫的；後來她也說上完課要回去休息了，2個虛弱的人還是努力上完1小時的重訓吶。
Day 61 2009/6/27 (週六)
本日飲食：(早餐)米哥丹麥土司3片+五穀米漿一杯；(中午)白飯1/2碗+香腸一條+炒高麗菜少許+羊肉湯一小碗+水梨半顆；(下午茶)北海道牛奶蛋撻1個+威化巧克力1條+卡滋爆米花30g；(晚上)沙威瑪一個+廣東粥2/3碗+西瓜+酸梅4顆
運動記錄：Billy Blanks' Ab Bootcamp 18分鐘
　　　體重紀錄　　　　　　　　　體脂(%)　　水份(%)
(早)-1.4公斤　(比前日輕0.4公斤)　25.1%　　　54.8%
(晚)+1.6公斤　(與早上比)　　　　　21.3%　　　57.6%
心得：晚上體重居然比早上多了1.6公斤，算一算時間，不知不覺已經到黃體後期週了，代謝馬上變差，這週要注意飲食控制了；
Day 62 2009/6/28 (週日)
本日飲食：(早餐)蒸地瓜2個+五穀米漿一杯；(中午)雞腿便當1/2個+芭樂1/3個+水梨1/3顆；(晚上)蜂蜜檸檬茶一杯+阿玉麻粩2個+蘋果1顆
運動記錄：重訓30分+踩腳踏車50分
　　　體重紀錄　　　　　　　　　體脂(%)　　水份(%)
(早)-0.8公斤　(比前日重0.6公斤)　23.4%　　　56.0%
(晚)+0.6公斤　(與早上比)　　　　　22.3%　　　56.9%
心得：昨天體重開始飆高，提醒我這一週不能亂吃，今天完全不敢造次。代謝真的很明顯變差，中午了不起吃半個便當，肚子一直撐到傍晚才比較消，一直到晚上都不覺得餓，瞄頭不對還是跑去健身中心做做運動，免得在家不小心又吃了零食。
Day 63 2009/6/29 (週一)
本日飲食：(早餐)蒸地瓜2個+迷你口糧棒20根+酸梅4顆；(中午)白飯1/2碗+麻婆豆腐+吻仔魚+青菜湯(花椰菜,木耳,蒟蒻+紅蘿蔔+山藥)；(下午)酸梅3顆；(晚上)迷你口糧棒15根+ 光泉果汁牛乳；(宵夜-運動後)黑麥口糧2片+蘋果1顆
運動記錄：重訓1小時+滑步機50分
　　　體重紀錄　　　　　　　　　體脂(%)　　水份(%)
(早)-0.9公斤　(比前日輕0.1公斤)　24.8%　　　55.1%
(晚)+1.0公斤　(與早上比)　　　　　20.9%　　　57.9%
心得：今天內湖線開放試乘，早上就去排隊，太陽真是好大，不過車廂好小，人多點感覺就會變沙丁魚了。
最近我這教練變漂亮了，因為天氣愈來愈熱，她都會把頭髮盤起來，整個人變有氣質起來，她說也有其它人這麼說，不然以她短髮加上大刺刺又MAN的個性，很容易不小心變男人婆的Style。
唉～晚上體重整整多了一公斤，雖然知道是經期前代謝變差，但看到數字攀升，還是會心驚一下；這週真難熬，怎麼吃怎麼吸收。
Day 64 2009/6/30 (週二)
本日飲食：(早餐)蒸地瓜2個+牛奶燕麥脆棒餅+酸梅4顆；(中午)白飯1/2碗+吻仔魚+青菜湯(花椰菜,木耳,蒟蒻+紅蘿蔔+山藥)；(下午)酸梅6顆；(晚上)北海道大納言紅豆燕麥+黑麥口糧2片；(宵夜-運動後)黑麥口糧5片+蘋果1顆
運動記錄：快走50分
　　　體重紀錄　　　　　　　　　體脂(%)　　水份(%)
(早)-0.6公斤　(比前日重0.3公斤)　24.4%　　　55.4%
(晚)+0.4公斤　(與早上比)　　　　　21.8%　　　57.3%
心得：這幾天除了體重呈現上漲走勢圖，體脂也不遑多讓，"斤斤計較"這句成語，用在減肥過程裡還真是恰當不過，希望這個週期快快渡過。這2天常喀酸梅，因為最近白天很容易睏，眼皮變重，中午吃飯後想說瞇一會，沒想到還睡的很沈，很久沒在Office還能那麼好睡。

宜蘭礁溪一日遊
日期：2009/5/30 (端午連休第3天)
行程：礁溪甕窯雞 > 礁溪蔥油餅, 花生捲冰淇淋 > 林美石盤步道 >
　　　宜蘭酒廠 > 礁溪名產：宜蘭水花生糖 > 回程吃福隆便當
前陣子電視美食節目有介紹到礁溪一家甕窯雞，很早之前就一直說要找時間來吃，
剛好端午連休4天，安排1天來個礁溪一日遊；
難得來宜蘭沒去羅東夜市吃東西，自從上回連休假去過一次，就被嚇到了，
滿坑滿谷都是人，而且幾乎每一攤都要排隊，是那種排了一次就不會想再排第二次的程度....
第一站：甕窯雞
甕窯雞在下交流道後不久，就可以看到。
到礁溪時也快接近中午時間，雖還沒到中午，但已經好多人在排隊點餐；
 

營養餅乾的營養標示單位都不統一，有30g, 100g...
每次都計算很麻煩，乾脆記錄起來比較方便，還可以做比較。

---

 ●掬水軒營養口糧

4月初時，因要將客戶的網站，放到各大搜尋引擎，研究Sitemap這個東東；
為了找對照組比較，當時剛好pixnet提供Sitemap新功能，我的blog也因此誕生。
4月中時，陸續放上各搜尋引擎，順手把過程也記錄下來。
Sitemap其實不會太複雜，網站說明文件相當多，
或者看Google提供的使用 Sitemap 通訊協定就相當清楚，
再不然，還有網站提供免費生成工具；
即然這麼多訊息&資源，當初誰還搞的火冒三丈的？(就。是。我)
凡事起頭難嘛!!
雖然有這麼多的資訊，但當你"賽"的時候，一些"眉尬"都會給你碰上。
Sitemap的眉尬：
一。不能太貪心
<changefreq>變更頻率不能全部設定為always，眼尖的Google大神會給你退件，以示懲罰，而且是在你提交的5天後才通知你。
二。要有耐心，靜.....心.....等
以Google來說，根據經驗，提交sitemap後，Google很快會下載走(5分左右)，＂但是＂實際建立索引，快的話也要5天左右；萬一Sitemap格式有問題，就要看引擎給的訊息，修正後再重新提交；所以就是......等等等。(Yahoo就更久了)
有網友說短時間內一直提交，Google會認為網站內容還在變動中，不是最後版本，會延宕建立時間；
真實性不確定，不過我一開始看索引沒建立，試了好幾個sitemap版本，也提交好幾次，到Google建立索引的確有比較久，應該有2個禮拜。
三。域名也有大小眼
一開始我提交客戶的5級域名(??.??.??.com.tw)，因一直沒建立，開始惴測各種可能性。
是否域名太多層級了？於是將4級域名(??.??.com.tw)也導至同一頁面；
大概5天，Google已可以搜到4級域名了，沒多久5級域名可以搜到一個(可喜可賀)；
(2個域名顯示同一畫面，也有人不建議這種方式，Google會認為是網站複製...也是惴測??)
持續觀察了幾天，突然有天5級域名完全都搜尋不到了，只搜得到4級域名，好吧，看來還是要物歸原主的；
先用Apache 301 redirect(簡)-永久導向將4級域名導向至5級域名，再重新提交sitemap，大概4-5天後，Google就搜到5級域名了。
四。引擎比較
Google的爬行機器人勤勞很多，建立索引也比較快；我一共提交了5個URL，Google已建立了4個，但Yahoo目前只有一個。(Sitemap提交時都會一起送)
Google的管理界面詳細很多，也比較清楚。還有Googlebot的統計資料，整個就是大心啊！

從去年9月參加健身房後，就開始我的運動減肥計劃，
到目前為止，差不多減了4公斤，離目標還有一段距離呀！
雖然沒有減很多，
不過我是配合飲食和運動減重，還好過程沒有太辛苦。
(我媽比較辛苦，還要幫我準備便當.....蛤~~)
不過最近好似偶到停滯期，體重不太有變化；
在網路上看到酪梨壽司的減肥日誌，記錄每日的體重變化，
這應該是可以督促自己的好方法，
於是買了個電子式體重計，換掉原本的指針體重計；
事實果然是殘酷的，
新的體重計，整整比舊的多了1公斤，
有沒有這麼多！
體脂肪更出乎我意料之外的高...28%
(好啦，我承認前一天是有去吃麻辣鍋...)
看來不認真不行了，
體脂肪！我要挑戰你!!!!!!!!!!
--------------------------------------------------------------------------------
Day 1 2009/4/28 (週二)
本日飲食：(早餐)黑糖饅頭+北海道鮮奶燕麥；(午餐)白飯半碗+吻仔魚+白韭菜炒肉絲少許+客家鑲豆腐少許+自製泡菜+綜合青菜湯一大碗(花椰菜,山藥,黑木耳,蒟蒻丁,香菇丁)；(晚餐)光華菜脯車輪餅+蘋果一顆
運動記錄：晚上健身中心快走50分
　　　體重紀錄　　　　　　體脂(%)　　　　　水份(%)
(早)　　0公斤(基準)　　　　27.4%　　　　　　53.1%
(晚)　+0.5公斤(與早上比)　 26.1%　　　　　　54.1%
Day 2 2009/4/29 (週三)
本日飲食：(早餐)黑糖饅頭+啤酒酵母優酪乳一杯；(午餐)白飯2/3碗+吻仔魚+白韭菜炒肉絲少許+滷雞肉一塊半+自製泡菜+綜合青菜湯一大碗(菠菜,山藥,黑木耳,蒟蒻丁,香菇丁)；(晚餐)奇異果一顆
運動記錄：晚上上飛輪課50分
　　　體重紀錄　　　　　　　　體脂(%)　　水份(%)
(早)-0.1公斤  (比前日輕0.1公斤)　27.1%　　　53.4%
(晚)+0.7公斤 (與早上比)　 　　　　25.5%　　　54.5%
心得：減重果然還是要用電子式的體重計，可以測出些微的變化，也比較有成就感；中午應該有吃比較多，到晚上都不太餓，奇異果還是下午快6點時吃的；今天都沒嗯嗯，不知是不是早上喝了冰的優酪乳的關係。XD
Day 3 2009/4/30 (週四)
本日飲食：(早餐)鮮奶饅頭1個+北海道鮮奶燕麥；(午餐)白飯2/3碗+吻仔魚+滷雞肉一塊+自製泡菜1小盤+綜合青菜湯一大碗(青江菜,山藥,黑木耳,蒟蒻丁,香菇丁)；(晚餐)肉鬆御飯糰+蘋果一顆+啤酒酵母優酪乳一杯
運動記錄：晚上健身中心快走一小時+手臂運動30下
　　　體重紀錄　　　　　　　　體脂(%)　　水份(%)
(早)-0.2公斤  (比前日輕0.1公斤)　26.3%　　　54.0%
(晚)+0.7公斤 (與早上比)　 　　　　25.4%　　　54.6%
心得：早上改喝熱牛奶，有給它比較順喔，看來還是乖乖泡牛奶喝。今天快走腳踝有點痛，回來後擦活洛油，運動時還是要注意別運動傷害了。
Day 4 2009/5/1 (週五-五一勞動節)
本日飲食：(早餐)黑糖饅頭1個+北海道鮮奶燕麥；(午餐)外食火雞便當(白飯1.5~2碗份量+雞肉絲+炒荀絲+白花菜+培根炒豆干)+四神湯2碗+芭樂1/3蘋果半顆；(晚餐)自製泡菜一盤+北海道鮮奶茶燕麥+自然的顏紫菜蘇打餅
運動記錄：晚上健身中心腳踏車一小時+手臂運動30下
　　　體重紀錄　　　　　　　　體脂(%)　　水份(%)
(早)-0.3公斤 (比前日輕0.1公斤)　26.5%　　　53.8%
(晚)+1公斤   (與早上比)　　 　　　25.3%　　　54.7%
心得：體脂比昨天多了0.2%，不知從哪多出來滴，昨天也沒吃比較油(大人，請明查啊)！
今天中午買的便當份量有點多，本來還想留一半當晚餐，居然不知不覺就吃完了，吃完後有種肥油積在小腹的感覺；假日一真是不小心就吃多，晚上踩腳踏車，希望能代謝掉多的肥油啊!!
(早晚居然差了1公斤....My God)
Day 5 2009/5/2 (週六)
本日飲食：(早餐)燒餅夾蛋+北海道鮮奶燕麥；(午餐)必勝客比薩3片(章魚燒,超級什錦)+芭樂2/3顆；(下午)深藍千層蛋糕1.5塊+葡萄汁150cc；(晚餐)自製泡菜一盤
運動記錄：晚上Wii Fit 47分鐘(瑜珈23分,有氧24分)+仰臥起坐45下+空中踩腳踏車50下
　　　體重紀錄　　　　　　　　體脂(%)　　水份(%)
(早)-0.2公斤 (比前日重0.1公斤)　26.7%　　　53.6%
(晚)+0.9公斤 (與早上比)　　 　　24.3%　　　55.4%
心得：我和妹訂了網路很夯的深藍千層蛋糕，打算提早慶祝母親節，結果前幾天主角臨時有事要下南部，我們幾個仍然自己慶祝了起來(根本就是自己想吃)；中午訂比薩吃，好久沒吃這麼邪惡的食物，偶爾吃也挺開心，哈！
Day 6 2009/5/3 (週日)
本日飲食：(早餐)黑糖饅頭一個+北海道鮮奶燕麥；(午)啤酒酵母優酪乳一杯+白飯半碗+自製泡菜一盤+青菜湯(菠菜+木耳+杏鮑菇丁)；(下午)黑糖養生薄餅；(晚餐)北海道鮮奶燕麥+可口脆笛酥1/2包+蘋果1顆
運動記錄：晚上踩滑步機一小時+快走30-40分+手臂運動30下
　　　體重紀錄　　　　　　　　體脂(%)　　水份(%)
(早)+0.1公斤(比前日重0.3公斤)　26.4%　　　53.9%
(晚)+0.3公斤 (與早上比)　　 　　　25.1%　　　54.8%
心得：早上一量體重，(嚇~)有驚到！比基準體重多0.1公斤，希望是食物的重量，今天改吃清淡點。晚餐翻東西吃時，發現我們家的零食居然放到過期，雖然是減重，但不能浪費食物，找時間慢慢給它消化掉。
Day 7 2009/5/4 (週一)
本日飲食：(早餐)黑糖饅頭一個；(午)週六的必勝客章魚燒-厚片2塊+自製泡菜半盤+青菜湯(花椰菜+木耳+山藥+蒟蒻)；(晚餐)可口脆笛酥5根
運動記錄：晚上健身中心重訓一小時(手臂,腹部,大腿後側)+50分慢跑&快走
　　　體重紀錄　　　　　　　　體脂(%)　　水份(%)
(早)-0.3公斤 (比前日輕0.4公斤)　26.7%　　　53.6%
(晚)+0.1公斤 (與早上比)　　 　　　24.8%　　　55.0%
心得：今天有點亂吃，明天飲食要正常點。
晚上重訓做仰臥起坐時，老樣子還是很吃力，做完腰會酸，後來教練再示範之後，再做有抓到訣竅了！應該是腹部前後擠壓的感覺，不是彎腰把身體給折半；正確的動作做起來呼吸果然很順，腰和頭也不那麼累，感覺像發現新大陸，有小成就感，蛤~~
Day 8 2009/5/5 (週二)
本日飲食：(早餐)黑糖饅頭一個+低糖豆漿一杯；(午)白飯半碗+煎牛肉2塊+吻仔魚+自製泡菜半盤+青菜湯(花椰菜+木耳+山藥+蒟蒻)；(下午)小瑀媽咪做的花生捲餅；(晚餐)可口脆笛酥3根+奶油車輪餅+高麗菜車輪餅+芭樂1/3個+蘋果半顆
運動記錄：晚上去光華走了一小時+肌肉訓練35分(仰臥起坐45下,踩腳踏車,手臂運動30下,跪姿伏地挺身30下,跆腿)
　　　體重紀錄　　　　　　　　體脂(%)　　水份(%)
(早)-0.5公斤 (比前日輕0.2公斤)　26.2%　　　54.1%
(晚)+0.5公斤 (與早上比)　　 　　　24.2%　　　55.5%
心得：今天做運動，大腿感覺腫腫的，之前也會，只是今天自己做運動後比較明顯，應該是大腿用太多力。下午吃小瑀媽咪做花生蛋糕捲，烤過真好吃，自己能做甜點也不賴。
Day 9 2009/5/6 (週三)
本日飲食：(早餐)黑糖饅頭一個+低糖豆漿一杯；(午)白飯半碗+香腸2塊+吻仔魚+自製泡菜一盤+青菜湯(花椰菜+木耳+山藥+蒟蒻)；(下午)玉霖做的果凍(鳳梨,奇異果,香吉士)；(晚餐)北海道鮮奶茶燕麥+芭樂1/3個+蘋果半顆
運動記錄：晚上上飛輪課50分
　　　體重紀錄　　　　　　體脂(%)　　水份(%)
(早)-0.5公斤 (比前日相同)　25.9%　　　54.3%
(晚)+0.3公斤 (與早上比)　　24.8%　　　55.1%
心得：這2天都有人做點心請大家吃，真是幸福啊！(怎麼大家都那麼賢慧?)
晚上飛輪課是週四的老師來代課，這個老師的節奏和速度，還蠻能接受，上起課來不會太吃力，但又有運動到，尤其最近大腿有點痛，今天上完課還OK，以後多個老師的課可以上了。
最近早晚的體重差距都不大，不知算不算是好現象？不過體脂有進步(下降)，是好消息。
Day 10 2009/5/7 (週四)
本日飲食：(早餐)黑糖饅頭一個+低糖豆漿一杯；(午)白飯半碗+香腸2塊+吻仔魚+自製泡菜一盤+青菜湯(青江菜+木耳+山藥+蒟蒻)；(晚餐)北海道鮮奶茶燕麥+蘋果一顆
運動記錄：晚上重訓40分(手臂,後背,斜式仰臥起坐)+跑步機50分(跑+快走約12-15分)
　　　體重紀錄　　　　　　　　　體脂(%)　　水份(%)
(早)-0.7公斤 (比前日輕0.2公斤)　26.2%　　　54.0%
(晚)+0.4公斤 (與早上比)　　　　　25.2%　　　54.8%
心得：今天大腿前側依然會痛，重訓時有避開大腿的部份；今天有上的比較快(虧到?)，教練教了4個回去可以自己練習的動作：練腹部和大腿後側，這幾天可以練練，不然很快就會忘了。
今天跑完步後，大腿快廢了，爬樓梯和蹲下都覺得吃力，要給它放假一下。
Day 11 2009/5/8 (週五)
本日飲食：(早餐)黑糖饅頭一個+低糖豆漿一杯；(午)白飯半碗+玉米炒蛋少量+煎鮪魚一小塊+吻仔魚+自製泡菜一盤+青菜湯(青江菜+木耳+山藥+蒟蒻)；(晚餐)草莓藍莓香蕉可麗餅+碳烤雞排+炸薯條1/3包+茶裏王無糖綠茶+蘋果一顆
運動記錄：晚上肌力訓練-趴式拱背腹部訓練20下+側式腹腰部訓練左右各5下+趴式抬腿左右各20下+躺式屈膝骨盤訓練中左右各60次
　　　體重紀錄　　　　　　　　　體脂(%)　　水份(%)
(早)-1.0公斤 (比前日輕0.3公斤)　26.5%　　　53.8%
(晚)+1.4公斤 (與早上比)　　　　　24.2%　　　55.5%
心得：放鞭炮啦！今早量體重，突破1公斤大關，今天是小週末，適合慶祝的日子，決定晚上到師大夜市去吃，也測試一下我的代謝狀況。碳烤雞排的雞皮相當入味，油脂豐富，烤過又有脆感，吃了一部份，還沒敢全吃完(在夜市外的公園，看著雞皮，腦袋瓜上演天使與魔鬼的拉据戰XD)；薯條沒吃完就吃不下了,晚上體重果然飆高，明早不知狀況如何，緊張哩！
Day 12 2009/5/9 (週六)
本日飲食：(早餐)奶皇包4個+北海道鮮奶燕麥；(午)燒鴨便當+西瓜一盤；(下午)自製泡菜一盤+菜脯車輪餅一個+昨天沒吃完的炸薯條2/3包+紅豆沙酥餅一個；(晚)蔓越梅乾+卡滋卡滋爆米花+楓糖腰果
運動記錄：下午逛後車站約1小時+晚上肌力訓練-趴式拱背腹部訓練20下+側式腹腰部訓練左右各10下+趴式抬腿左右各20下+躺式屈膝骨盤訓練中左右各60次
　　　體重紀錄　　　　　　　　　體脂(%)　　水份(%)
(早)-0.2公斤 (比前日重0.8公斤)　25.7%　　　54.4%
(晚)+0.9公斤 (與早上比)　　　　　26%　　　　54.1%
心得：早上比昨晚的體重少0.6公斤，體脂多0.6公斤，和平常相比差不多。食物完全消化要一段時間，這2天是觀察期，下回可以先從小量試起。這幾天查資料，無意中看到"胃排空"這個名詞，消化系統真不是普通的複雜，不過吃東西都這麼拘謹，就沒意思啦！
Day 13 2009/5/10 (週日) 母親節
本日飲食：(早餐)奶皇包5個+北海道鮮奶燕麥；(午)白飯2/3碗+吻仔魚+黑胡椒牛肉塊2塊+白斬雞一塊+自製泡菜一盤+青菜湯(菠菜+木耳+山藥+蒟蒻)+芭樂+西瓜；(晚餐)北海道鮮奶燕麥+義美草莓泡芙4顆+西瓜小盤
運動記錄：晚上跑步5公里(慢跑+快走)
　　　體重紀錄　　　　　　體脂(%)　　水份(%)
(早)-0.2公斤 (比前日相同)　25.7%　　　54.4%
(晚)+1.0公斤 (與早上比)　　23.9%　　　55.7%
Day 14 2009/5/11 (週一)
本日飲食：(早餐)黑糖饅頭一個+低糖豆漿一杯(300cc)；(午)白飯半碗+脆皮烤鴨 4塊+吻仔魚+自製泡菜一盤+青菜湯(花椰菜+木耳+山藥+蒟蒻)；(晚餐)果汁牛奶300g+蘋果一顆
運動記錄：晚上重訓1小時(手臂,腹部,大腿內側,大腿後側)+跑步機50分(跑+快走)
　　　體重紀錄　　　　　　體脂(%)　　水份(%)
(早)-0.2公斤 (比前日相同)　26.3%　　　54.0%
(晚)+0.5公斤 (與早上比)　　24.9%　　　55.0%
心得：教練說感覺今天我運動都使不上什麼力，雖然說晚上吃不多可能是原因，不過下午工作上有些讓我不快的事(有點洩氣吶)，心情加減受影響，心情不好也會影響運動的效果啊(XD)；已經連3天體重都沒變化，看來夜市是進階班的食物，初級班別亂試！
Day 15 2009/5/12 (週二)
本日飲食：(早餐)黑糖饅頭一個+低糖豆漿一杯(300cc)；(午)白飯半碗+脆皮烤鴨1塊+吻仔魚+玉米炒蛋少許+自製泡菜一盤+青菜湯(花椰菜+木耳+山藥+蒟蒻)；(下午)香蕉一根；(晚餐)北海道鮮奶茶燕麥+蘋果一顆+西瓜切丁約10塊
運動記錄：晚上肌力訓練(仰臥起坐65下,拱腰抬腿(練大腿後側)左右7下,大腿畫圈左右各20下)
　　　體重紀錄　　　　　　　　　體脂(%)　　水份(%)
(早)-0.3公斤 (比前日輕0.1公斤)　25.5%　　　54.5%
(晚)+0.4公斤 (與早上比)　　　　　22.6%　　　56.6%
心得：中午的吻仔魚太多，白飯變配菜，把吻仔魚當主菜吃，蛤～天氣愈來愈悶熱，做一點運動就黏黏地，再接再厲，持之以恆啊！(鞭打鞭策)
Day 16 2009/5/13 (週三)
本日飲食：(早餐)黑糖饅頭一個+低糖豆漿一杯(300cc)；(上午茶?)香蕉一根+花生捲餅2塊(小瑀媽咪做的)；(中午)白飯半碗+脆皮烤鴨2塊+吻仔魚+醋拌海帶絲少許+自製泡菜一盤+青菜湯(花椰菜+木耳+山藥+蒟蒻)；(晚餐)蘋果一顆+可口脆笛酥2根
運動記錄：晚上飛輪課50分
　　　體重紀錄　　　　　　　　體脂(%)　　水份(%)
(早)-0.3公斤 (比前日相同)　　25.4%　　　54.6%
(晚)+0.4公斤 (與早上比)　　　23.4%　　　56.1%
心得：早上吃的好豐盛啊，還有蛋糕捲，以至於午餐到快2點吃，晚上完全沒飢餓感，當場省了一餐。今天踩完飛輪，腳踝開始不舒服了，昨天就有一些，今天變明顯了，回來時一拐一拐；腳怎麼這麼虛，不是大腿痛就是關節，再不就腳踝，那還有什麼運動可以做啊..XD
Day 17 2009/5/14 (週四)
本日飲食：(早餐)黑糖饅頭一個+低糖豆漿一杯(300cc)+香蕉一根；(中午)白飯半碗+脆皮烤鴨2塊+吻仔魚+醋拌海帶絲少許+自製泡菜一盤+青菜湯(青江菜+木耳+山藥+蒟蒻)；(晚餐)蘋果一顆+可口脆笛酥5根
運動記錄：晚上飛輪課50分
　　　體重紀錄　　　　　　　　　體脂(%)　　水份(%)
(早)-0.4公斤 (比前日輕0.1公斤)　25.6%　　　54.5%
(晚)+0.5公斤 (與早上比)　　　　23.7%　　　55.8%
心得：今天趕去上7:30的飛輪課，就是上週三的代課老師，這個老師的方式感覺真的比較適合我，今天腳踝還是有些怪怪，但沒昨天那麼明顯的不舒服，可惜是7:30的課，很難趕上呀；今天健身的會籍加買15個月($13,000)，因為覺得還沒養成運動的習慣，只好靠外力輔助啦！Orz
Day 18 2009/5/15 (週五)
本日飲食：(早餐)黑糖饅頭一個+低糖豆漿一杯(300cc)；(中午)白飯半碗+脆皮烤鴨1塊+吻仔魚+醋拌海帶絲少許+自製泡菜半盤+青菜湯(青江菜+木耳+山藥+蒟蒻)；(晚餐)北海道鮮奶茶燕麥x2-分2次喝
運動記錄：晚上重訓1小時(擴胸,大腿後側,腹部)+滑步機50分
　　　體重紀錄　　　　　　　體脂(%)　　水份(%)
(早)-0.4公斤 (比前日相同)　　25.6%　　　54.5%
(晚)+0.8公斤 (與早上比)　　　23.2%　　　56.2%
心得：晚上運動回來肚子餓，就泡了牛奶喝，果不其然，晚上量體重時就比平時重多了，還好體脂並沒跟著上升，應該是水份的重量吧。
Day 19 2009/5/16 (週六)
本日飲食：(早餐)芝麻蔥燒餅一個+低糖豆漿一杯(300cc)；(中午)燒臘招牌便當(不加油蔥)1/2個,(有鴨肉、雞肉、叉燒、香腸、白飯、配菜有豆干、高麗菜、小黃瓜)+自製泡菜半盤+鳳梨3塊+日式無糖綠茶；(晚餐)中午的燒臘招牌便當1/2個+自製泡菜半盤+醋拌海帶絲10g+奇異果一顆
運動記錄：晚上肌肉訓練約50分(仰臥起坐,踩腳踏車,側式腹腰部訓練左右各5下,趴式抬腿左右各15下,躺式屈膝骨盤訓練中左右各60次)
　　　體重紀錄　　　　　　　體脂(%)　　水份(%)
(早)-0.4公斤 (比前日相同)　　25.7%　　　54.4%
(晚)+1.3公斤 (與早上比)　　　22.1%　　　57.1%
心得：最近減重似乎呈現停滯期狀況，連3天早上的體重都沒變化，晚上居然還比早上多了1公斤多，不過也可能是水份，這幾天天氣變好熱，一整天猛灌水喝，真的是夏天到了。
Day 20 2009/5/17 (週日)
本日飲食：(早餐)芝麻蔥燒餅一個+低糖豆漿一杯(300cc)；(中午)牛奶燕麥脆棒餅+義大利肉醬麵+西瓜約200g；(晚餐)營養餅乾3片+狀元糕2個+西瓜約100g
運動記錄：早上去市場步行約1小時
　　　體重紀錄　　　　　　　　　　體脂(%)　　水份(%)
(早)+0.2公斤 (比前日重0.6公斤)　　25.2%　　　54.8%
(晚)+0.7公斤 (與早上比)　　　　　　21.0%　　　57.8%
心得：唉呀呀！昨天不知為何飆高的體重，看來沒有代謝完，今早量比基準體重高了0.2，是我寫日誌以來最高的重量，真是一百萬個不解；不過先不管了，還是照正常的作息。感覺休假日就是很容易失控的日子...(啊！端午節)
Day 21 2009/5/18 (週一)
本日飲食：(早餐)黑糖饅頭一個+低糖豆漿一杯(300cc)；(中午)白飯半碗+丁香豆乾7-8塊+吻仔魚+醋拌海帶絲少許+青菜湯(青江菜+木耳+山藥+蒟蒻)；(晚餐)北海道鮮奶茶燕麥+芭樂1/2個+蘋果半顆
運動記錄：晚上重訓1小時(擴胸,大腿後側,腹部,手臂)+踩腳踏車50分
　　　體重紀錄　　　　　　　　　體脂(%)　　水份(%)
(早)+0.3公斤 (比前日重0.1公斤)　24.5%　　　55.2%
(晚)-0.1公斤 (與早上比)　　　　　23.8%　　　55.7%
心得：今天上重訓和教練聊這幾天體重不穩定的狀況，原來經期前約7-10天，黃體素分泌上升，代謝會變緩慢，體重上升是正常現象，想想好像時間點差不多；在網路上也有很多人分享相關知識，還有"經期減重法、生理週期瘦身法"。晚上量體重，竟然比早上還輕，真的一整個混亂！
Day 22 2009/5/19 (週二)
本日飲食：(早餐)黑糖饅頭一個+低糖豆漿一杯(300cc)；(中午)白飯半碗+炸雞腿1/4+吻仔魚+豬肉片5片+醋拌海帶絲少許+青菜湯(青江菜+木耳+山藥+蒟蒻)+糖醃李子2個；(晚餐)北海道鮮奶茶燕麥+芭樂1顆+可口脆笛酥1根
運動記錄：晚上腹部運動+屈膝骨盤訓練約20分
　　　體重紀錄　　　　　　　　　體脂(%)　　水份(%)
(早)-0.2公斤 (比前日輕0.5公斤)　26.4%　　　53.9%
(晚)+0.4公斤 (與早上比)　　　　　22.8%　　　56.5%
心得：還沒想到...經期前體重紊亂，連寫日誌都提不起勁。晚上加班，喝完燕麥後，小腹就出來say hello，到晚上都還沒消哩，真沒勁。
Day 23 2009/5/20 (週三)
本日飲食：(早餐)黑糖饅頭一個+五穀米漿一杯(300cc)+可口脆笛酥2根；(中午)白飯半碗+脆皮烤鴨2塊+豬肉片2片+醋拌海帶絲少許+青菜湯(花椰菜+木耳+山藥+蒟蒻)；(晚餐)黑胡椒豬柳御飯糰+可口脆笛酥5根+蘋果一顆
運動記錄：晚上飛輪課1小時
　　　體重紀錄　　　　　　　體脂(%)　　水份(%)
(早)-0.2公斤　(比前日相同)　　25%　　　54.9%
(晚)+0公斤　　(與早上比)　　　23.6%　　　55.6%
心得：今天早上6:30起來，比平常早半小時，天氣熱也睡不太下，早上就煮自己的午餐，其實也不過就熱菜煮熟而已，繼上週去市場買菜後，對我來說又跨了一步了，哈！
今天上飛輪狀況意外不錯，都有跟上；上完課時，運動衣背後都是溼滴，還蠻過癮的，呵呵！
Day 24 2009/5/21 (週四)
本日飲食：(早餐)黑糖饅頭一個+五穀米漿一杯(300cc)；(中午)白飯2/3碗+玉米炒蛋+吻仔魚+醋拌海帶絲少許)+自製泡菜一盤+青菜湯(花椰菜+木耳+山藥+蒟蒻)；(晚餐)瑞穗蘋果牛奶+可口脆笛酥5根+蘋果一顆
運動記錄：晚上重訓1小時(手臂, 後背, 大腿後外側)+踩滑步車50分
　　　體重紀錄　　　　　　　　　　體脂(%)　　水份(%)
(早)-0.8公斤　(比前日輕0.6公斤)　　25.8%　　　54.3%
(晚)+0.6公斤　(與早上比)　　　　　23.0%　　　56.4%
心得：晚上做BODYPUMP(槓鈴有氧)重訓，這有點不好控制，姿勢和位置很容易飄走，以前也是有上過，現在做起來仍是不太好抓到感覺；機械式的重訓，運動的位置比較不會亂跑，反而比較容易做；今天PUMP的重量用了10kg, 5kg, 4kg，有的太輕反而不好做，因為手臂控制力還不夠。
Day 25 2009/5/22 (週五)
本日飲食：(早餐)黑糖饅頭一個+甜餅+五穀米漿一杯(300cc)；(中午)白飯半碗+玉米炒蛋+吻仔魚+香腸2片+鮪魚罐頭少許+自製泡菜一盤+青菜湯(青江菜+木耳+山藥+蒟蒻)；(下午)愛之味寒天檸檬一瓶；(晚餐)北海道鮮奶茶燕麥+可口脆笛酥2根+西瓜200g
運動記錄：無。晚上肌肉酸痛，全身無力，休兵一天。
　　　體重紀錄　　　　　　　　　　體脂(%)　　水份(%)
(早)-0.6公斤　(比前日重0.2公斤)　　25.8%　　　54.3%
(晚)+0.6公斤　(與早上比)　　　　　21.6%　　　57.4%
心得：最近很容易覺得肚子餓，早上在家裡才吃完早餐，到公司肚子餓又吃了甜餅；晚上在公司泡了燕麥，回到家又想吃東西，還好有忍住，吃了西瓜解讒。
Day 26 2009/5/23 (週六)
本日飲食：(早餐)芝麻蔥燒餅一個+北海道鮮奶燕麥；(中午)白飯2/3碗+香腸2片+燒鴨2塊+紅糟肉2塊+紅燒排骨1塊+雞肉1塊+五更腸旺少許+青菜湯一碗+西瓜約200g；(下午)黑糖麻雀蛋酥15~20個+薄煎餅3個+花生粉圓豆花2/3碗；(晚餐)糯米腸一塊+豬肝湯1/4碗+自製泡菜一盤+青菜湯一碗+西瓜3塊
運動記錄：住家附近散步約40分+肌力訓練40分(屈膝骨盤訓練60下,伏地挺身10下,側式腹腰部訓練7下,趴式抬腿30下)-大腿肌肉還是酸痛中，應該是週五重訓的關係
　　　體重紀錄　　　　　　　　　　體脂(%)　　水份(%)
(早)-0.5公斤　(比前日重0.1公斤)　　24.6%　　　55.2%
(晚)+0.4公斤　(與早上比)　　　　　23.2%　　　56.2%
心得：週末真是肉肉與脂肪補充日XD。今天是阿公的生日忌，媽煮了一堆好料來拜，中午吃飯時，這個吃二塊，那個夾一片的，不知不覺就吃撐了；下午還有點心，真是邪惡的假日。下禮拜放4天，God，危險的禮拜，人性大考驗。
Day 27 2009/5/24 (週日)
本日飲食：(早餐)芝麻蔥燒餅1/3個+北海道鮮奶燕麥；(中午)白飯1/2碗+香腸2片+紅糟肉2塊+吻仔魚+涼拌海蜇皮少許+水晶餃一個+青菜湯一碗(筊白筍+黑木耳+山藥+紅蘿蔔)+西瓜約100g+蘋果半顆；(下午)黑糖麻雀蛋酥10個+薄煎餅3個+福義軒芝麻蛋捲一支+卡滋卡滋爆米花10g+樂事洋芋片3片+法式薄餅+蔓越莓乾10g；(晚餐)青菜湯一碗++西瓜4塊
運動記錄：骨盤訓練60下+仰臥起坐50下+臀腹部訓練約20分
　　　體重紀錄　　　　　　　　　　體脂(%)　　水份(%)
(早)-0.7公斤　(比前日輕0.2公斤)　　25.7%　　　54.4%
(晚)+0.7公斤　(與早上比)　　　　　24.3%　　　55.4%
心得：今天天氣突然變涼，和昨天簡直判若兩季(是這麼用的嘛?)，這種涼爽天氣，食慾就會莫名的變好；下午不知怎的，老爸邊泡茶，大夥邊將能想到的零食都搬出來，難得客廳桌上出現滿滿零食的畫面，節目還播著"食尚玩家"，果然痛快，還好只有週休二日...
Day 28 2009/5/25 (週一)
本日飲食：(早餐)黑糖饅頭一個+五穀米漿一杯(300cc)；(中午)白飯1/2碗+紅糟肉3塊+脆皮烤鴨1塊+吻仔魚+自製泡菜一盤+青菜湯(花椰菜+木耳+山藥+蒟蒻)+玉荷包2個+西瓜丁一塊；(晚餐)黑胡椒豬柳御飯糰+營養口糧一片+蘋果一顆
運動記錄：晚上重訓1小時(手臂, 後背, 大腿後外側)+踩滑步車50分
　　　體重紀錄　　　　　　　　　　體脂(%)　　水份(%)
(早)-0.6公斤　(比前日重0.1公斤)　25.9%　　　54.2%
(晚)+0.5公斤　(與早上比)　　　　　24.5%　　　55.3%
心得：晚上上課時，居然和教練大刺刺的在健身房討論起"大便"這檔事，而且就是用這2個字，不是用"排便","宿便"...真的有夠好笑，一點不像是教練主管，算她平易近人的厲害！會說到大便，起源於端午節的肉粽，聊到糯米真的是有夠難好消化，她說她吃了肉粽後，連3天沒大便，聽完真是挫咧等了我；家裡除了南部帶上來的粽子，還有2顆同事送的肉粽，嗯..我個人還是比較甲意吃潤餅的節日...
Day 29 2009/5/26 (週二)
本日飲食：(早餐)黑糖饅頭一個+五穀米漿一杯(300cc)+焦糖巧克力一塊；(中午)白飯1/2碗+吻仔魚+自製泡菜一盤+青菜湯(花椰菜+木耳+山藥+蒟蒻)；(晚餐)北海道大納言紅豆燕麥+蘋果半顆+芭樂1/3顆
運動記錄：自主訓練40分(骨盤訓練60下,仰臥起坐45下,臀腹部訓練約20分,伏地挺身20下)
　　　體重紀錄　　　　　　　　　　體脂(%)　　水份(%)
(早)-0.8公斤　(比前日輕0.2公斤)　25.6%　　　54.4%
(晚)+0.3公斤　(與早上比)　　　　　23.8%　　　55.8%
心得：減重期間最難熬就是晚上肚子餓，所以現在如果會早睡，其實只是怕肚子餓。一般市售的纖維餅乾，100g大概也都要450~500多卡，450以下已經算優的了，但其實熱量並不低(一碗飯約280卡路里)；
最近發現不錯的止餓糧食，不是什麼新產品，其實就是"營養口糧"，很香有口感容易有飽足感，熱量相對也較低，而且很便宜；現在還有新產品-迷你口糧棒, 黑糖口糧。今天下班後就去全聯福利中心，買了1包迷你口糧棒, 2包黑麥，總共$28塊，有沒有那麼優啊！我想我可以吃上好一陣子。(各餅乾營養標示)
Day 30 2009/5/27 (週三)
本日飲食：(早餐)黑糖饅頭一個+五穀米漿一杯(300cc)+布朗尼蛋糕一個；(中午)白飯1/2碗+吻仔魚+自製泡菜一盤+青菜湯(青江菜+木耳+山藥+蒟蒻)；(下午)布朗尼蛋糕一個+蛋捲一根(晚餐)北海道鮮奶燕麥+營養口糧4片+蘋果半顆+芭樂1/3顆
運動記錄：晚上飛輪課50分鐘
　　　體重紀錄　　　　　　　　　　體脂(%)　　水份(%)
(早)-0.9公斤　(比前日輕0.1公斤)　25.4%　　　54.6%
(晚)+0.8公斤　(與早上比)　　　　　24.9%　　　55.0%
心得：下午客戶送來一盒花蓮提拉米蘇的布朗尼蛋糕，聽說很有名，還要排隊買的；布朗尼是半球半球的，很可愛呀，熱量應該不低，不過巧克力對我來說容易膩口，如果邊泡茶喝，大概就會不小心多吃個2塊。
晚上肚子餓拿營養口糧吃，真的給它很涮嘴，吃著吃著就吃了好幾塊，要不是有控制，我想整包喀掉都沒問題..XD。

垣
yuan
ㄩㄢˊ
矮牆，牆：短～。城～。牆～。
 

話說最近要將客戶的Domain放上各大搜尋引擎，
就是傳說中"SEO(Search Engine Optimization"的東東，
研究了一下，還好可以用Sitemap的協定，就能讓各大引擎通吃；
 

其實問路也不是什麼了不起的事，
重點是"阿豆仔"跟我問路，
表示我看起來應該英文還不錯，哈哈哈!!